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運動前のウォーミングアップは、体温と筋肉への血流を増やすのに役立ちます。一方、運動後のクールダウンは、運動中に刺激される心拍数と血圧を安定させるのに役立ちます。それでは、ウォームアップやクールダウンをせずに運動することによる悪影響はありますか？
ウォームアップせずに運動した場合の影響
運動で一日を始めるのを待つことはできませんが、ウォームアップすることを忘れないでください。この動きの主な機能は、体全体、特に運動中に働く筋肉全体の酸素が豊富な血液の流れを増やすことです。
ウォームアップすると、心拍数と呼吸も増加し、筋肉に十分な酸素が供給されます。それだけでなく、 ジャンピングジャック そして 突進 また、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。
ウォームアップまたはクールダウンしないと、体の筋肉が硬すぎてスポーツのコアエクササイズを実行できません。これは、筋肉がまだ休息状態にあるためです。筋肉はそうするのに十分な柔軟性がないので、運動のコアは実際に怪我のリスクを高める可能性があります。
さらに、ウォームアップせずに運動すると、体の筋肉が疲れ、痛みを感じやすくなります。深い研究について スポーツにおける科学と医学のジャーナル 、ウォームアップしたランナーは、ウォームアップしないランナーよりもパフォーマンスが向上します。
一般的に、ウォームアップの動きは、筋肉を刺激して汗をかくだけではありません。ウォーミングアップは、より激しい活動に従事する前にあなたの体と心を準備します。したがって、体は運動中にさまざまな課題を予測することができます。
冷却せずに運動した場合の影響
体を温めるだけでなく、体に悪影響を与えるため、クールダウンせずに運動することはお勧めしません。その理由は、突然運動をやめても、体内のすべてのシステムがまだ懸命に働いているからです。
発生する可能性のある最初の影響は、筋肉内の血液の蓄積です。たくさん動いていた体の動きが遅くなると、筋肉が二酸化炭素を含む血液を心臓に戻すのが難しくなります。
血液は筋肉や静脈の弁に閉じ込められる可能性があります。この状態は、めまい、立ちくらみ、失神を引き起こす可能性があります。リスクは、高齢者や心臓病の病歴のある人にとってより大きくなります。
ウォーミングアップと同様に、クールダウンせずに運動すると怪我をする可能性があります。運動すると筋線維が長くなり、筋肉が元の形に戻るまでに時間がかかります。クールダウンしないと、まだ回復していない筋肉は、運動していないときでも怪我をする傾向があります。
その他の場合、クールダウンせずに運動すると、次のような状態が悪化する可能性があります 遅発性筋肉痛 （DOMS）。 DOMSは、筋肉の小さな裂け目が原因で運動後24〜48時間に現れる痛みです。
筋肉に閉じ込められた血液、怪我のリスク、およびDOMSは、運動後の筋肉の回復を遅らせる3つの要因です。これを防ぐには、時間をかけてクールダウンしてください。
暖房と冷房には理想的にどのくらいの時間がかかりますか？
スポーツは健康に役立つ活動です。ただし、ウォームアップやクールダウンを行わない運動ルーチンは、実際には体に悪影響を与える可能性があります。
コアワークアウトの準備をするために、少なくとも10〜15分の軽いウォームアップを行ってください。
すべてのコアの動きが終わった後、冷却の動きを通して体を回復するためにもう一度同じ時間を取ります。
バツ
