高血圧を下げる強力な方法

高血圧または高血圧は、一般的な慢性疾患です。この健康状態を治すことはできませんが、患者は血圧を制御して下げることにより、可能な限り最高の生活を送ることができます。では、どのように、そしてどのように高血圧を減らすのでしょうか？

なぜ高血圧の人は血圧をコントロールして下げる必要があるのですか？

高血圧または高血圧は、動脈壁の血圧が上昇する状態です。この状態は一般的に高血圧の症状を引き起こさないので、多くの人は彼らがこの病気の病歴を持っていることを知りません。

高血圧かどうかを調べるには、定期的に血圧をチェックする必要があります。血圧は高血圧に分類され、140 / 90mmHg以上に達します。通常の血圧は90 / 60mmHgから120 / 80mmHgの範囲です。

高血圧は多くの原因によって引き起こされる可能性があります。しかし、高血圧の原因のほとんどは、遺伝または遺伝学と貧しい生活様式に関連しています。この状態では、高血圧は本態性高血圧症または原発性高血圧症とも呼ばれます。

したがって、ライフスタイルは高血圧を治療し治療するための重要な方法です。多くの場合、より健康的なライフスタイルの変更は、処方薬を使用せずに血圧を下げることができます。

高血圧を軽減して克服することに加えて、健康的なライフスタイルを採用することは次のこともできます。

• 血圧が正常な限界にとどまるように制御します。
• 発症を遅らせるか、より重度の高血圧を予防します。
• 血圧の薬の効果を高めます。
• 心臓発作、心臓病、脳卒中、腎臓病などの高血圧による合併症のリスクを軽減します。

血圧をコントロールすることは生涯にわたる取り組みです。だから、あなた自身とあなたの愛する人のために今日始めることを約束してください。

効果的な高血圧を減らす方法は？

健康的なライフスタイルは高血圧を治療するための主な方法です。それでは、適用する必要のある健康的なライフスタイルは何ですか？高血圧に対処して軽減するためのヒントと方法は次のとおりです。

1.塩の消費量を減らす

あなたが高血圧と診断されたとき、あなたがする必要がある主なことは、高血圧を引き起こす摂取または食物を避けることです。高血圧を引き起こすのに最も重要な役割を果たす摂取量、すなわちナトリウムまたは塩、食卓塩および包装食品または缶詰食品に含まれるナトリウムの両方。

したがって、高血圧を減らす1つの方法は、食事中の塩分摂取量を減らすことです。塩分とナトリウムの摂取量を少し減らすと、心臓の健康が改善され、高血圧の場合は血圧が約5〜6mmHg低下すると考えられています。

アメリカ心臓協会（AHA）は、1日あたり小さじ1杯に相当する2,300mg以下の塩またはナトリウムを摂取することを推奨しています。ただし、すでに高血圧の病歴がある場合は、1日あたり1,500mg以下の塩またはナトリウムを摂取することをお勧めします。

塩分摂取量を減らすことは簡単ではありません。目的のターゲットに到達するまで、これをゆっくりと行うことができます。

塩やMSGで料理を味付けすることに慣れている場合は、塩をニンニク、タマネギ、生姜、ヘーゼルナッツ、ターメリック、ケンカー、ラオス、ベイリーフ、レモングラス、レモン、酢などの天然のスパイスや香料に置き換えるとよいでしょう。 、コショウ、または黒コショウ。

調理中の塩分を減らすことに加えて、購入しようとしているパッケージ食品のラベルも確認する必要があります。ナトリウムレベルの低い食品を選び、加工食品の消費を減らして、体内の過剰な塩分とナトリウムを避けてください。

2.健康的な食事をする

塩分摂取量を減らした後、高血圧を下げる別の方法は、健康的な高血圧食品を食べ、DASHの食事ガイドラインに従うことです。

全粒穀物、果物、野菜、牛乳、低脂肪乳製品など、食物繊維が多く、脂肪が少なく、コレステロールが少ない食品を毎日摂取するように選択します。これらの食品を選択すると、高血圧の場合に血圧が最大11mmHg低下すると考えられています。

また、バナナ、アボカド、トマト、ジャガイモ、さまざまな海の魚など、カリウムを多く含む食品を食べる必要があります。その理由は、カリウムはあなたの体の血圧に対するナトリウムの影響を減らすことができるからです。

この食事療法を毎日適用できるようにするには、以下の手順を実行できます。

• 食事日記を書く。目標は、あなたが何をどれだけ食べたかを監視することです。摂取リストに高血圧の食品を含めることを忘れないでください。
• 買い物中に栄養表示を読み、レストランで外​​食するときでも健康的な食事計画に固執することで、賢い消費者になりましょう。

3.カフェインの摂取量を減らす

カフェインが血圧に及ぼす影響については、しばしば議論されています。しかし、カフェインはめったに摂取しない人の血圧を最大10mmHg上昇させると言われています。カフェイン入りコーヒーを頻繁に摂取する人の中には、血圧の上昇にわずかな影響しか及ぼさない人もいます。

ただし、高血圧の場合は、カフェインの摂取量を減らすことをお勧めします。疑わしい場合は、カフェインがあなたの体に及ぼす影響について医師に相談してください。

4.アルコール消費量を減らす

塩分とカフェインを減らして健康的な食事をすることとは別に、アルコール摂取量を減らす必要もあります。その理由は、過度に消費されたアルコールは血圧の上昇を引き起こし、あなたが服用している高血圧薬の効果を低下させる可能性があるからです。

したがって、すでに高血圧の病歴がある場合、アルコールを摂取すると実際に健康状態が悪化する可能性があります。したがって、この酒を消費することは避けてください。アルコール摂取量を減らすことにより、血圧が最大4mmHg低下する可能性があります。

5.喫煙をやめる

あなたがアクティブな喫煙者である場合、血圧を下げるためにできる最善の方法は喫煙をやめることです。メイヨークリニックからの報告によると、喫煙するすべてのタバコは、喫煙を終えた後、数分間血圧を上昇させる可能性があります。

その理由は、たばこにはニコチンと有害物質が含まれており、血管の狭窄やアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があるためです。血管が狭くなると、血圧が上昇する可能性があります。

血圧の上昇とは別に、長期的な喫煙は、脳卒中や心臓発作などの他の健康問題のリスクを高める可能性もあります。

禁煙に問題がある場合は、ゆっくりと禁煙し、完全に禁煙する決意を強めてください。また、高血圧を軽減するために適切な戦略と禁煙方法を開発するために医師に助けを求めることもできます。

一方、喫煙しない場合は、受動喫煙者にならないように、タバコの煙に近づかないようにする必要もあります。その理由は、受動喫煙もタバコの煙によってさまざまな病気を発症するリスクが高いためです。

6.定期的に運動する

高血圧を下げるもう一つの効果的かつ効果的な方法は、身体活動や運動をすることです。身体活動や運動は、心臓の健康と動脈の弾力性を維持するのに役立ち、血流が正常になり、血圧が低下します。

しかし、高血圧の身体活動と運動は、血圧を下げるのに効果的であるために定期的かつ定期的に行われなければなりません。定期的かつ定期的に行わないと、血圧が再び上昇する可能性があります。

一方、定期的および定期的な身体活動または運動は、高血圧症の人々の血圧を最大5〜8mmHg低下させると考えられています。一方、高血圧前症をお持ちの方にとって、運動は高血圧を予防し、高血圧から始まる血圧を下げることができる方法です。

それでは、高血圧に対処するための良い運動は何ですか？高血圧の人のための運動は実際にはとても簡単です。

これらの利点を得るには、中程度の強度の身体活動を日常生活に組み込むだけで済みます。基本的に、心拍数と呼吸を上げる身体活動は、高血圧を下げる良い方法と考えられています。

あなたはあなたの子供と一緒に毎日歩くか、あなたの犬を散歩に連れて行くことができます。オフィスに出勤する際にもウォーキングができます。

エアロビクス、カーディオ、フレキシビリティトレーニングなどの高血圧を軽減できる他のスポーツアクティビティから、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングまで選択することもできます。ジョギング、サイクリング、ダンス、時折水泳など、日常的に適用しやすいその他の有酸素運動について。

血圧を下げるために、週に150分または毎日30分間運動してください。ランニングなどの高強度の運動の種類と方法を選択する場合は、週に約75分かけて、高血圧を通常の血圧に下げます。

7.アウトドアアクティビティへの追加

運動は屋内または屋内で行うことができます。あなたが屋内スポーツを選ぶならば、あなたは高血圧を治療する方法として時々野外活動をする必要があります。

その理由は、野外活動はあなたがあなたの体が必要とするビタミンDを手に入れるのを助けることができるからです。ビタミンDの不足は、高血圧や心臓病を発症するリスクを高めると言われています。ただし、この事実を証明するには、追加の調査が必要です。

8.理想的な体重を維持する

肥満と太りすぎは高血圧と密接に関係しています。したがって、健康的な体重を維持することは、高血圧を減らすことができるもう一つの簡単な方法です。

メイヨークリニックから呼ばれ、少しでも失うと血圧に影響を与える可能性があります。一般的に、体重が1kg減るごとに血圧を最大1mmHg下げることができます。

上記のように健康的な食事と定期的な運動を採用することで、理想的な体重を得ることができます。

9.ストレスを管理する

高血圧症の人は、高血圧を下げるこの方法は重要でないと考えられているため、過小評価することがよくあります。実際、ストレスは高血圧を引き起こす可能性があり、この状態は、喫煙、アルコール摂取、不健康な食べ物など、さまざまな悪い習慣を引き起こす可能性があり、それが血圧を上昇させる可能性があります。

ストレスは、仕事、家族、経済など、さまざまな原因で発生する可能性があります。さらに、睡眠不足は高血圧を引き起こす可能性があります。これは、この状態があなたにストレスを引き起こす可能性があるためです。

したがって、血圧を下げるために、できるだけストレスを管理することが重要です。ストレスの管理に関しては、あなたがしばしば経験するストレスの原因を見つけ出し、これらの原因を克服する必要があります。

また、音楽を聴くなど、心を落ち着かせてストレスを解消できることもできます。 打ち明ける 、瞑想、またはあなたが楽しむ趣味をします。

10.断食に慣れる

健康的な食事をしたり、さまざまな種類の運動をしたり、ストレスを感じないようにする以外に、断食によって高血圧を下げることもできます。

によって公開された研究によると アメリカ高血圧学会誌 2017年には、断食は軽度から中等度の高血圧症の患者の高血圧を軽減するのに役立つ効果的な方法であると考えられています。

さらに、断食は、高血圧や感情的な問題を引き起こす食品から体を休める方法でもあり、高血圧を減らすことができます。その結果、空腹時に血圧が安定する傾向があります。

ただし、高血圧を下げる方法として断食を選択した場合は、断食の前後に体液の必要量を満たすことで補う必要があります。空腹時の脱水症状を防ぐために、1日に少なくとも8杯飲むようにしてください。これにより、後年の高血圧合併症のリスクが実際に高まります。

高血圧を減らすのを助けることができるライフスタイルの外の他の方法

健康的なライフスタイルを実現することは、高血圧や高血圧を下げるための重要な方法です。ただし、高血圧の治療と管理に役立つ方法は他にもあります。高血圧を下げるためのライフスタイル以外の他の方法は次のとおりです。

1.定期的に血圧をチェックします

高血圧の診断に加えて、定期的な血圧チェックも血圧を下げるのに役立ちます。定期的に血圧をチェックすることで、あなたが採用したライフスタイルが血圧にどの程度影響を与えているかを監視することができます。

血圧を下げるだけでは不十分な場合は、それを評価して適切なライフスタイルを採用することができます。必要に応じて、あなたが採用しているライフスタイルが正しいかどうか、そしてあなたの状態に合っているかどうか医師に相談してください。

さらに、定期的な血圧チェックは、高血圧の発症を監視するのにも役立ちます。血圧が上昇し続ける場合は、すぐに医師の診察を受けて、すぐに対処し、高血圧の望ましくない合併症を防ぐことができます。

血圧をチェックする必要がある頻度と、自宅で血圧を測定する必要があるかどうかを医師に確認してください。

2.医師の指示に従って薬を服用してください

高血圧を減らすもう一つの重要な方法は、降圧薬を服用することです。一般的に、健康的なライフスタイルだけでは血圧をコントロールするのに十分でない場合、医師は高血圧薬を投与します。

すでに高血圧の薬を服用している場合は、医師の指示と投与量に応じて服用する必要があります。規定通りに飲まないと血圧をコントロールできず、血圧が上がり続け、他の病気のリスクが高まります。

また、高血圧の薬の摂取については、常に医師に相談することを忘れないでください。気分が良くなったとしても、医師の知らないうちに高血圧の薬を止めたり変更したりしないでください。

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