目次:
- ケーゲル体操とは何ですか？
- 女性のためにケーゲル体操をすることの利点は何ですか？
- 出産後、膣を閉じます
- 痔核の克服
- 年齢とともに膣のたるみを引き締めます
- では、どのようにケーゲル体操をしますか？
- セックスがより楽しくなるように、親密な臓器を清潔に保ちます
膣の筋肉をリラックスさせることは、パートナーとのセックスを楽しむ上での障害となることがあります。この膣のゆるみは通常、陣痛や出産を経験した女性に発生します。
Eits、しかし悲しいことではありません、セックスをより楽しくするためにあなたの膣をきつくする自然で簡単な方法がまだあります。ケーゲル体操を行って、膣の骨盤の筋肉の緊張を回復させることができます。この体操を行う方法は？そして、膣の利点は何ですか？さあ、以下の説明を注意深く見てください。
ケーゲル体操とは何ですか？
ケーゲル体操は、骨盤底筋の調子を整える運動です。したがって、あなたの体とあなたの体の残りの部分は動く必要はありません。
当初、この演習は米国の産婦人科医、すなわち博士によって開発されました。 1940年代のアーノルドケーゲル。当時の主な目標は、最近出産した女性の尿失禁を治療することでした。
時間が経つにつれて、この運動は定期的に行われた場合、骨盤と親密な臓器の周りのさまざまな問題を克服することができることが証明されています。
女性のためにケーゲル体操をすることの利点は何ですか？
出産後、膣を閉じます
ケーゲル体操は、膣を引き締め、出産後の回復を早めるのに役立ちます。特に、女性が会陰切開を行った場合、女性が出産するときに一般的に使用される膣はさみの方法です。まれではありませんが、これにより膣が緩むことがあります。
ケーゲル体操は、膣領域への血液循環を改善することができます。会陰切開で損傷したさまざまな細胞や膣組織を再生するには、酸素とさまざまな栄養素を含む血液が必要です。
痔核の克服
ケーゲル体操または運動は、特に膣分娩後の痔核（痔核）の治療に役立ちます。これは、ケーゲルが直腸と膣への血液循環を改善できるためです。
年齢とともに膣のたるみを引き締めます
ケーゲルは、女性が更年期に入ったときなど、たるんだ膣を引き締めるのに役立ちます。この利点は、より満足のいく性的パフォーマンスを達成するのに役立ちます。
では、どのようにケーゲル体操をしますか？
膣の筋肉を引き締めるケーゲル体操は、横になっているとき、または座っているときに行うことができます。この下骨盤運動を初めて試す場合は、膝を曲げて横になって行うのが最善です。この位置はあなたの体がよりリラックスするように重力を最小にします。
骨盤底筋がどこにあるかを判断するには、排尿中に尿を持っているかのように、膣領域の筋肉を引き締めてみてください。収縮する筋肉は骨盤底筋です。次に、次のケーゲル体操の手順に従うことができます。
- まず、下骨盤の筋肉を約3〜5秒間締めます。
- これらの筋肉の調子を整えるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤底を再び3秒間リラックスさせます。
- この筋肉運動を最大10回繰り返します。
- 最大の結果を得るには、この運動を1日3回行います。
（出典：www.shutterstock.com）
ケーゲル体操に慣れたら、骨盤底筋をさらに長く保持してみてください。 10秒間保持できるようになるまで、6秒間保持することから始めます。 6〜10秒の適切な時間を与えます。
女性のケーゲル体操中は、通常の呼吸をすることを忘れないでください。しかし、おしっこをしたいときに骨盤底筋を保持することはお勧めしませんね。これは膀胱に害を及ぼす可能性があります。
セックスがより楽しくなるように、親密な臓器を清潔に保ちます
緩んだ膣の筋肉を引き締めるために、ケーゲル体操をするだけでは十分ではありません。あなたのパートナーとのセックスをより楽しくするために、あなたは膣の衛生状態を維持し維持することに勤勉でなければなりません。これは、出産したことがない、または出産したことがない人に適用されます。
下着を1日2〜3回定期的に交換することから始めます。ポビドンヨードを含む女性用製品を使用して、特に月経中の膣感染症を予防することもできます。また、月経中は、少なくとも4〜6時間ごとに、パッドの交換に注意することを忘れないでください。
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