4つのステップと雄牛で膨満した胃を減らす方法;こんにちは健康

膨満した胃を一瞬で減らす方法はありません。奇跡のサプリメントやテレビを見ながら着る特別な服だけでは、おなかの腹を取り除くことはできません。おなかの脂肪を減らすのに非常に役立つ唯一の方法は、運動と食生活の改善です。しかし、大きなお腹にはどのような食事と運動が最適ですか？以下の詳細を参照してください。

膨満した胃を減らす方法

1.食事の部分を管理する

実際、ハーバード大学公衆衛生学部によると、膨張した胃を収縮させることは、腰や臀部の周りの脂肪を失うよりも簡単です。あなたが食べる食物の部分を制御することはあなたの食事療法プログラムを始めるのに非常に良いです。栄養価情報ラベルを使用して、計量カップまたはスプーンを使用して適切な食品と部分を決定するのに役立ててください。

肉など、栄養価情報のラベルが付いていない食品もあります。肉の通常のサービングサイズは8オンスまたはトランプのデッキのサイズです。適切な量を食べることで、たくさんのカロリーを節約できます。たとえば、健康的なパスタは1カップで、265カロリー含まれています。一部のレストランでは、1食あたり4カップものパスタを調理する場合があります。これは、900カロリーを超えます。

2.膨満した胃を収縮させるのに役立つ食品を選択する

あなたが選ぶ食べ物はあなたが食べる部分と同じくらい重要です。このため、胃を収縮させる最も重要な方法の1つは、全粒穀物、果物、野菜などのより複雑な炭水化物と、魚、鶏肉、ナッツ、大豆などの赤身のタンパク質をプレートに充填することです。低脂肪乳。健康的な食品を食事に補給することも、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

カロリーを最小限に抑えるには、料理の仕方も重要です。揚げる代わりに、食べ物を蒸したり、焼いたり、茹でたり、グリルしたりできます。たとえば、ベイクドポテトの代わりにフライドポテトのプレートを使用すると、45カロリーも節約できます。水溶性食物繊維が豊富な食品を食べることもあなたを助けることができます。肥満で発表された2012年の研究では、可溶性繊維の摂取量を増やすと、おなかの脂肪の量を減らすことができることがわかりました。研究者は、1日あたり10グラムの水溶性食物繊維を食べることを推奨しています。つまり、ナッツ、オートミール、オレンジ、亜麻仁を食べる必要があります。

3.胃を収縮させるのに役立つ飲み物を選ぶ

飲み物の選択は、お腹をさらに膨満させるのにも役立ちます。炭酸飲料、フルーツジュース、甘茶、アルコールなどの飲料は、カロリーの集中源です。代わりに、無糖の飲み物を飲んでください。スウィートティーをプレーンティーに置き換えると、100カロリー以上節約できます。

普通の水のファンでない場合は、キュウリのスライスとミントの葉、またはオレンジ、レモン、ライムのスライスをグラスに追加して、独自の健康用水を作ります。

4.適切なスポーツの選択

膨満した胃を減らす方法としてできる最善の運動は、有酸素トレーニングとウェイトリフティングを組み合わせることです。有酸素運動はカロリーを燃焼するのに役立ちますが、ウェイトトレーニングは筋肉を構築して脂肪を燃焼させるのに役立ちます。有酸素運動とウェイトリフティングは、体の健康のために最大限の運動をするために連携して機能する必要があります。

胃の調子を整えるために特別に設計された運動のいくつかのタイプはピラティスです、腹筋、水泳、ウォーキング、および一般的な有酸素運動は、おなかの脂肪を減らすための良い方法です。運動中はお腹を押さえることを忘れないでください。