心臓と肺のフィットネス

スムーズに動き、体を健康に保つためには、心臓と肺という2つの重要な臓器が適切に機能する必要があります。さて、あなたの心臓と肺がそれらの機能が維持されるのに十分に健康で健康であるかどうかを知る簡単な方法があることがわかりました。あなたは病院に行く必要はありません、あなたは本当にそれを自分ですることができます。

心臓と肺のフィットネスとは何ですか？

人の体力はさまざまなものから測ることができます。たとえば、筋肉のフィットネス、心臓のフィットネス、肺のフィットネスのレベルから。これらの体の部分の適応度は、身体活動と運動によって増加し、訓練することができます。

フィットネスを行うことで、移動中の心臓と肺の強度と持久力が向上します。また、スムーズに動き、疲れにくいです。

心臓と肺の健康状態を測定する方法は？

心臓と肺の機能を測定してそのパフォーマンスを実行したい場合は、病院で一連の検査を行うことができます。たとえば、肺の呼吸機能検査（PFT）や心臓の心エコー検査（EKG）などです。ただし、手順はもちろん非常に複雑でコストがかかります。

有酸素運動をするだけで、心臓と肺のフィットネスレベルを簡単に知ることができます。また、一連の検査を受けるためにわざわざ病院に行く必要もありません。

有酸素運動は、一定期間定期的に動き、繰り返し行われるスポーツです。例としては、水泳、サイクリング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。

その反復的で継続的な動きのために、それは安定したエネルギーと良好な酸素摂取量を必要とします。したがって、有酸素運動は心臓と肺の健康に良いです。

有酸素運動後の心拍数を通じて、心臓と肺が健康で十分に健康であるかどうかを測定できます。

有酸素運動で心臓と肺の健康状態を測定する簡単な方法

まず、必要なツールを準備します。ストップウォッチとスポーツ用品。次に、安静時の心拍数と移動中の心拍数を数えます。

心拍数を測定するために必要な2つのステップがあります。以下の手順を確認してください。

首の動脈と手首の動脈を測定します。見ながらストップウォッチ、10秒間の心拍数を数えます。次に、6を掛けて、1分間の心拍数を取得します。たとえば、10秒で17のハートビートがあり、6を掛けます。つまり、1分で102のハートビートがあります。
少なくとも10分間運動します。その後、1分であなたの多くの心拍数をもう一度数えます。安静時の心拍数を測定するときに使用するのと同じ式を使用できます。

ここで、次の健康な成人の1分以内の正常な心拍数のサイズに注意してください。

25歳: 98-146

35歳: 98-138

45歳: 88-131

55歳: 83 – 123

65歳 : 78 – 116

運動量が少ない場合は、10分歩くだけで心拍数の変化がすぐにわかります。ただし、すでに定期的に運動している方は、心拍数が速くなる前にしばらく運動しなければならない場合があります。

なぜそうなのか？これは、心臓と肺が身体活動にうまく適応していることを示しているため、代謝をより効率的に行うことができます。

運動中の心拍数が安定しているほど、心臓と肺の健康状態が良くなります。安定した心拍数は、活動やスポーツをするときの呼吸が良いことも特徴です。

一方、心拍数が不規則で速い傾向がある場合は、活発に動いているときに簡単に息を切らして息切れする可能性があります。