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あなたが体重を減らしたいならば、断食月は適切な瞬間である可能性があります。特にあなたが達成したい特定の減量目標がある場合。その理由は、断食中は確かに食事をコントロールしやすくなるからです。そのためには、次の効果的で安全な方法で断食中に5kgを減らすことを試みることができます。
断食中に5kgを失うことは可能ですか？
あなたはよく聞いたことがあるかもしれませんが、ラマダンの月は実際にあなたを太らせることができます。これは、特に断食月を通して適切な食事とライフスタイルを維持できない場合にポイントがあります。ただし、適切な食事療法に従うように訓練することができれば、断食時に実際に5kgを失う可能性があります。
断食するとき、あなたは何時間もどんな食べ物や飲み物からもブドウ糖を得ません。次に、体はブドウ糖以外のエネルギー源を探します。ブドウ糖を置き換えるためのあなたのエネルギー源はあなたの脂肪の蓄えです。
この理論が機能し、あなたの体に影響を与えるために、あなたが絶食中に5kgを失いたいときに考慮しなければならないことがいくつかあります。まず、1日に消費されるカロリーのレベルに注意を払う必要があります。第二に、あなたはまだ脂肪燃焼が起こるように運動しなければなりません。
夜明けとイフタールのカロリー数を数えて制限する
5 kgを失うという特定の目標がある場合は、カロリー摂取量を1日あたり1,300〜1,500 kcal（キロカロリー）に制限する必要があります。これはあなたの体重と現在の健康状態に依存します。
1日あたりに必要な総カロリーは3回の食事に分ける必要があります。最初はサフール、次に断食時、最後はタラウィーフの祈りの後（または寝る前）です。しかし、覚えておいてください、食事をスキップしないでください！
合計600kcalの食事ができます。その後、断食の時間になると、合計400〜500kcalの軽食や食事を食べることができます。タラーウィーフの祈りの後、あなたは合計500-600kcalを食べることができます。
空腹時に5kgを失う運動
1日あたり1,300〜1,500 kcalの摂取量でも、これらのカロリーを燃焼するために運動する必要があります。ただし、空腹時に失われたエネルギーを補うためにすぐに飲んだり食べたりすることはできないため、1日1回だけ運動する必要があります。
断食中に運動するのに最適な時期は、断食をする前です。そうすれば、運動した後すぐにあなたのエネルギーをイフタール料理からのカロリーで満たすことができます。推奨されるタイプの運動は、1日あたり30分の高強度インターバルトレーニングです。このエクササイズはそれほど時間はかかりませんが、強度が変化するため、カロリー燃焼が最大になります。
このエクササイズを行うには、4分間のジョギングなどの中程度の強度のエクササイズから始めます。次に、1分間の傾斜など、困難な地形でスプリントを続けます。 2つのバリエーションは合計5分かかります。このバリエーションをさらに6回繰り返し、毎日合計30分の運動を行います。
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