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体重が減っている人にとっては、フードメニューを選ぶことは必須です。脂肪を減らす必要があることに加えて、低炭水化物食品を食べることでこれを回避することもできます。彼らは何ですか？
ダイエットを成功させるためのさまざまな低炭水化物食品
1.低炭水化物動物ソースグループ
すべての動物性食品は炭水化物が少ないですが、他のものよりも炭水化物がはるかに少ないものもあります。例えば：
- 赤身の牛肉。
- 皮のない鶏肉。
- 鮭。
- 卵、2つの中卵には1.1グラムの炭水化物が含まれています。
- カニ、100グラムのカニには1.2の炭水化物が含まれています。
2.低炭水化物野菜グループ
体の健康に重要なビタミンやミネラルが豊富であることに加えて、一部の野菜は炭水化物も少ないため、ダイエット食品として適しています。
- ブロッコリー。ブロッコリー100グラムあたり6グラムの炭水化物が含まれています。
- ほうれん草。ほうれん草100グラムあたりの炭水化物含有量も約6グラムです。
- カリフラワー。カリフラワー100グラムあたり5グラムの炭水化物が含まれています。
- セロリの葉。セロリ100グラムあたり約2.1グラムの炭水化物を得ることができます。
- アスパラガスは、100グラムあたり5.8グラムの炭水化物を含んでいるため、低炭水化物野菜に含まれています。
3.低炭水化物フルーツグループ
食物繊維の含有量が多いだけでなく、体重を維持するのに適した低炭水化物食品にも果物が含まれています。それらのいくつかは次のとおりです。
- きゅうり。野菜と間違われることが多いこの果物には、100グラムあたり4グラムの炭水化物が含まれています。
- キウイ。キウイは、ビタミンCとビタミンKの毎日のニーズを満たすことができることに加えて、1部あたりわずか10グラムの炭水化物しか提供しない低炭水化物食品にも含まれています。
- アボカドには、100グラムの部分に13グラムの炭水化物が含まれています。ユニークなことに、アボカドの炭水化物のほとんどは繊維です。
- イチゴは、ビタミンと抗酸化物質が豊富な果物に含まれており、炭水化物の量は100グラムの部分で約8グラムです。
4.低炭水化物精製グループ
加工食品には少量の炭水化物が含まれており、その一部には次のものが含まれます。
- チーズ。ほとんどの人の好きな食べ物には、グラス1杯のミルクとほぼ同じ栄養素がたくさん含まれていることがわかります。 100グラムのチーズに含まれる炭水化物の量は1.3グラムです。
- ヨーグルト。これらの乳製品は、マグネシウム、カリウム、リン、鉄、およびビタミンB複合体が豊富なスムーズな消化器系を維持するのに適しています。ヨーグルトは11グラムの部分に5グラムの炭水化物が含まれているので、ダイエット中のおやつとして適しています。
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