肺の健康を維持し、肺炎を予防するオメガ3の利点

心臓と脳の健康を維持するためのオメガ3の利点は疑いの余地がありません。しかし、鮭のような油性の魚に含まれる健康的な脂肪酸は、肺の健康を維持するのにも有益です。ここに完全な説明と、毎日の食事に含めることができる他のさまざまな高オメガ3食品源があります。

オメガ3とは何ですか？

オメガ3は複数の不飽和脂肪酸です（多価不飽和）これは、細胞形成と炎症の制御のために体が必要とします。オメガ3の利点は、次のようなそれぞれのタイプに基づいてさらに分けられます。

エイコサペンタエン酸（EPA） -その機能は、免疫を維持し、炎症を制御する役割を果たすエイコサノイド化合物を体内で生成することです。 EPAは、うつ病の症状を和らげるのに役立つことも知られています。
ドコサヘキサエン酸（DHA） -は脳の重量の8％を占める主成分の1つであるため、この種の脂肪酸は脳の成長と発達に不可欠です。 DHAは、発達中の子供だけでなく、認知症などの脳損傷を防ぐために高齢者にも必要です。 DHAは、網膜の健康を維持するのにも役立ちます。
α-リノレン酸（ALA） -3つのオメガ3脂肪酸の最も単純な形態であるため、ALAはDHAまたはEPAに再構成できますが、ALAのほとんどはエネルギー生産者として使用されます。

あなたの体がオメガ3を欠いている場合、あなたは炎症、心臓の問題、そしてアルツハイマー病のリスクの増加の影響を受けやすくなります。毎日のオメガ3のニーズを満たしていない妊婦も、胎児に成長障害や発達障害を引き起こすリスクがあります。

肺の健康を維持するためのオメガ3の利点

リラックスした状態では、健康な肺は1日に最大3万回呼吸するのに役立ちます。しかし、悪いライフスタイル、特に喫煙、およびその他のさまざまな状態は、肺障害を引き起こす可能性があります。

肺がん、肺炎、慢性気管支炎や肺気腫などの慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの肺と呼吸に関連する疾患から喘息まで、肺の空気呼吸能力が制限される可能性があります。その結果、体内の臓器は十分な新鮮な酸素化された血流を得ることができず、最適に機能することができません。

いくつかの慢性肺疾患は、特定の組織や肺の一部の炎症によって引き起こされるか、引き起こされることが知られています。たとえば、肺炎を引き起こす細菌感染症は、肺の「家」である胸腔の壁を覆う膜である胸膜の炎症を引き起こします。喘息は、気管支の炎症によっても発生する可能性があり、その結果、喘息の症状を引き起こす気道が狭くなります。

これは、肺の状態を改善するのに役立つさまざまな健康食品から得られるオメガ3の利点です。上で説明したように、オメガ3は抗炎症剤として作用し、大人と子供の両方で免疫システムを高めるのに役立ちます。

さまざまな研究で、オメガ3を多く含む食品を摂取すると、肺の炎症を軽減し、肺炎の治癒期間を早めることができると報告されています。 Mickleboroughらによって行われた研究に基づいています。喘息を患っている人々の食物からのオメガ3の利点は、特に運動や激しい身体活動の後、炎症による気管支のこわばりを軽減するのに役立ちます。