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運動は体内のタンパク質の分解を引き起こし、運動後は体のエネルギーが奪われます。それを回復するために、体はそれを支えるために時間と食物を必要とします。運動後に推奨される食品は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
食べ物は運動後の体を正常化するのに役立ちます
運動後、筋肉はグリコーゲンを燃料として使用し、細胞は損傷を受けます。使用済みのグリコーゲンを回復し、筋肉タンパク質を再生し、新しい筋肉の成長を刺激するために、栄養価の高い食品を食べることは、体がプロセスをより速く完了するのに役立ちます。
1.炭水化物とタンパク質が豊富な食品
栄養士でアメリカ栄養士協会のスポークスマンであるManuelVilacorta、R.D。は、Men's Fitnessからの報告によると、炭水化物とタンパク質は、運動後、つまり血液が適切に循環するときに体に必要な2つの重要なものであると述べています。
炭水化物は、運動中に使い果たされたタンパク質とグリコーゲンの合成を最大化するのに役立ちます。一方、アミノ酸を含むタンパク質は、新しい筋肉の成長を加速し、運動中に損傷した筋肉細胞を修復するのに役立ちます。最大のグリコーゲン合成を促進するインスリン産生のためには、タンパク質と炭水化物を同時に含む食品を食べる方が良いです。ただし、2つの部分の比率は約3対1であることに注意してください。たとえば、120グラムの炭水化物と40グラムのタンパク質を含む食品。
サツマイモ、ジャガイモ、米、果物（パイナップル、ベリー、バナナ、キウイ）、オートミール、緑の野菜などの炭水化物を含む食品。一方、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、鶏肉、マグロ、サーモンなどのタンパク質を含む食品。
2.脂肪を含む食品
Healthlineからの報告によると、脂肪は運動後の筋肉の成長を促進するのに役立ちます。そして、体内のエネルギーの45パーセントも脂肪から来ています。健康的な脂肪を含む食べ物や飲み物には、アボカド、ナッツ、牛乳などがあります。
運動後のコンバインドフードメニュー
実際、先に述べた果物やその他の食品をすぐに食べることができます。ただし、これらの食品は、体への影響が最大であるため、一緒に（組み合わせて）摂取する方が適切です。運動した後、あなたは最初に加工され調理されなければならない食物を作るエネルギーを持っていないかもしれません。運動後に簡単に作れるフードメニューは次のとおりです。
1.フルーツとナッツのヨーグルト
ヨーグルト、ベリー、バナナ、キウイを組み合わせて、アーモンドを加えます。このフードメニューは、運動中に失われる炭水化物とタンパク質のニーズを満たすことができます。実際、バナナを一人で食べることはあなたの炭水化物の必要を満たすのを助けることができます。
2.ミルクとナッツのシリアル
ミルク、お気に入りのシリアル、アーモンドを組み合わせます。時間を無駄にすることなく、運動後に失われる炭水化物とタンパク質のニーズを満たすことができます。
3.フルーツサラダ
スライスしたキウイとパイナップルの混合物は簡単に作ることができます。ビタミンが豊富であることに加えて、これらの果物は消化しやすく、アミノ酸を分解し、筋肉で発生する炎症を防ぐのに役立ちます。スイカのように、水分を多く含む果物を加えて体を水分補給することもできます。
4.オートミール
それをかなり実用的にする方法。オーツ麦とミルクをボウルに入れてよく混ぜます。次に、中火で数分間調理します。ベリーやバナナを添えてください。
5.卵で満たされたパン
卵は利点が豊富で、提供するのが非常に簡単です。このメニューでは、目玉焼きを火が通るまで茹でます。次に、パンをトーストし、ゆで卵を入れ、アボカドの塊を追加します。アボカドを他の緑の野菜に置き換えることができ、卵を鶏肉やマグロの塊に置き換えることができます。
6.ミートローフ
ひき肉、エシャロットのみじん切り、醤油、コショウ、トマトソース、塩を5〜7分煮ます。茶色になるまでかき混ぜます。プレーンなパンまたはハンバーガーのパテと一緒に出してください。レタスやきゅうりなどの緑の野菜を加えることができます。
食事とは別に、運動中の水分摂取量にも注意を払う必要があります。水は体の水分補給を維持し、運動後の体の回復を助けます。
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