目次:
- ジュースを飲むことの利点は何ですか？
- 1日にジュースを飲むためのルールはいくつありますか？
- ジュースを飲むことが推奨されない特定の条件はありますか？
- ジュースを飲む前にこれに注意してください
- 実用的で簡単に作れるさまざまなジュースレシピの選択
- 1.いちごとにんじんジュース
- 2.パイナップルとメロンを混ぜたブルーベリージュース
- 3.ほうれん草とセロリを混ぜたリンゴジュース
- 4.マンゴーとトマトジュース
- 5.野菜ジュース
ジュースは、特に太陽が明るい日中に飲んだ場合に、喉の渇きを癒すための最も新鮮な飲み物の1つです。美味しくてフレッシュなだけでなく、さまざまなメリットを得たいという理由でジュースを飲むのが好きな人も少なくありません。いつも同じジュースを飲んでいて飽きないので、作りやすいさまざまなジュースを試すことができます。何に興味がありますか？はい、このレビューをチェックしてください！
ジュースを飲むことの利点は何ですか？
果物と野菜の両方を、利点が豊富なフレッシュジュースのグラスに加工することができます。野菜や果物には、体の健康をサポートするのに良い栄養素がたくさん含まれていることは周知の事実です。
特に果物や野菜の繊維含有量が高い。繊維質の食品をたくさん食べることで、さまざまなメリットが得られます。消化器系の働きを改善することから始まり、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、理想的な体重を維持します。
それだけではありません。果物や野菜にもさまざまな種類の抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、体内のフリーラジカル攻撃と戦う化合物です。
1日にジュースを飲むためのルールはいくつありますか？
実際には、1日にどれだけのジュースを飲むべきかを示す特定の規則はありません。ただ、過度に行われたことは、あらゆる種類のジュースを頻繁に飲むことを含め、確かに健康に良くありません。
確かに、ジュースを飲むほど、体内に入る栄養素が増えます。ただし、市場で販売されているパッケージジュース製品には、十分に高いレベルの砂糖が多く含まれていることを忘れないでください。
自分で加工したさまざまなフルーツジュースを作ったり購入したりしても、無意識のうちに練乳や砂糖などの甘味料をジュースに加えてしまうことがあります。それはあなたが飲むジュースを不健康にするものです、なぜならそれは砂糖でいっぱいだからです。
その結果、体に良い効果をもたらす代わりに、砂糖を多く含むジュースを飲みすぎると、実際に体重が増え、糖尿病の発症につながります。
ジュースを飲むことが推奨されない特定の条件はありますか？
誰もが自由にジュースを飲むことができるわけではないことがわかりました。糖尿病で太りすぎの人は、通常、ジュースを飲む代わりに新鮮な果物を丸ごと食べることをお勧めします。
新鮮な果物はまだ繊維と天然の糖分が多く、消化管で分解されてゆっくりと処理されます。そのため、新鮮な果物を食べると、満腹感が長くなり、血糖値が安定します。
もちろん、フルーツジュースを飲む場合は、ジュースを飲むたびにたくさんの果物を食べるのと同じであるため、これは異なります。その結果、体内に入る糖の量が多くなり、肝臓はそれを処理するためにより多くの労力を必要とします。
さらに、果物に主に含まれている砂糖の種類は果糖です。エネルギー生産者として消化しやすいブドウ糖とは対照的に、果糖は肝臓でしか分解できません。体内に入るフルクトースの摂取量が多すぎると、肝臓の脂肪の蓄積が増加し、これらの臓器の働きが損なわれる可能性があります。
フルクトースレベルが高いと、インスリン抵抗性と血管内のプラークの存在も引き起こされ、心臓病につながる可能性があります。そのため、太りすぎや糖尿病の人は飲酒を制限する必要があります。
ジュースを飲む前にこれに注意してください
果物ジュースを飲むよりも果物全体を食べることの方が実際には推奨されますが、それはあなたがジュースを絶対に飲まないようにするべきだという意味ではありません。フルーツジュースを飲んでも大丈夫です。メモを付けて、消費量を考慮し、消費量が多すぎる場合は制限する必要があります。
もう1つの重要な鍵は、使用する甘味料の量を測定できるように、飲むジュースを自分で作るようにしてください。または、甘味料をまったく使用しない方がよいでしょう。
前述のように、さまざまなジュース、特に果物からのジュースには、天然甘味料として砂糖が含まれているためです。そのため、人工甘味料を加えると、実際にカロリーが増える可能性があります。
実用的で簡単に作れるさまざまなジュースレシピの選択
1.いちごとにんじんジュース
出典：よく食べる
材料：
- 新鮮なイチゴ6個を2つに切る
- にんじん2本、皮をむいて細かく切る
- プレーンヨーグルト½カップ
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を混ぜ合わせ、均一になるまで混ぜ合わせます。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースを出す準備ができました。
2.パイナップルとメロンを混ぜたブルーベリージュース
出典：よく食べる
材料：
- ブルーベリー1カップまたは約500グラム（gr）、2つに分割
- 中型にんじん5本、皮をむいて細かく切る
- 300グラムオレンジメロン（ロックメロン）
- 絞りたてのオレンジ2個、ジュースを飲む
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースを出す準備ができました。
3.ほうれん草とセロリを混ぜたリンゴジュース
出典：よく食べる
材料：
- ほうれん草1½カップ、葉を取るだけ
- 青リンゴ2個、細かく切って
- 絞りたてのオレンジ2個、ジュースを飲む
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を追加し、すべてがうまくブレンドされるまでブレンドします。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースを出す準備ができました。
4.マンゴーとトマトジュース
出典：Food NDTV
材料：
- マンゴー1個、皮をむき、種を果肉から分離します
- フレッシュトマト1個、細かく切る
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を混ぜ合わせ、均一になるまで混ぜ合わせます。
- ガラスに注ぐ。
- 飲む準備ができているジュース。
5.野菜ジュース
出典：よく食べる
材料：
- 2本の大きなセロリの茎、細かく切った
- きゅうり2個、皮をむき、細かく切る
- プレーンヨーグルト½カップ
- 角氷（味による）
作り方：
- すべての材料を混ぜ合わせ、均一になるまで混ぜ合わせます。
- ガラスに注ぐ。
- ジュースはすぐに飲めるか、事前に冷蔵庫に保管してください。
幸運を祈り、さまざまなジュースを幅広く取り揃えてクリエイティブになりましょう。
バツ
