健康的なウォーキングは、肉体的にだけでなく、精神的にも雄牛にも良いです。こんにちは健康

週末に入っても、何をすべきかまだ混乱していますか？健康的なウォーキング活動に参加してみてください。軽い運動の手段であるだけでなく、健康的な散歩は家族、親戚、親しい友人と集まる場所でもあります。

最近の研究では、ウォーキングには身体的なメリット以上のものがあることがわかっています。その理由は、この1つの活動があなたの精神的および精神的な健康を改善することもできるからです。

メンタルヘルスのための健康的な散歩の利点

ウォーキングが最も安いスポーツであることは誰もが知っています。汗をかくことができるように高価な重機を購入する必要がなく、一定の距離を歩くことで、体が代謝プロセスをスムーズにするのに役立ちました。さらに、歩くこともあなたの心理状態にプラスの影響を与えることがわかります。

ここにあなたが見逃してはならないウォーキングのいくつかのメンタルヘルスの利点があります：

1.あなたを幸せにする

セントザビエル大学の心理学者であるジェフミラー博士によると、歩くことはエネルギーのようなプラスの影響を及ぼします。歩くことで、花の咲く感覚、高い熱意、喜び、喜び、感性をコントロールすることができます。その理由は、歩くことで脳内のエンドルフィンが増加し、気分が良くなるからです。

エンドルフィンは、体からの自然な鎮痛剤です。また、脳内の幸福感を刺激し、よりリラックスして感情をコントロールできるようにします。

2.うつ病と戦うのに役立ちます

仕事、恋愛、家族、その他の問題によるストレスが長引くと、うつ病になりやすくなります。良いニュースは、歩くことは実際にうつ病と戦うのを助けることができるということです。

散歩をすることはあなたにあなた自身を考えそしてストレスから解放する時間を与えます。したがって、忙しい活動から休憩してください。椅子から起き上がって少し外に出てみてください。太陽の光、そよ風、人との出会いなど、ワクワクするようなことを楽しんで外で時間を過ごしましょう。

特に健康的な散歩がパートナーや友人と一緒に行われる場合。保証付き！きっとあなたはもっとリラックスするでしょう。

3.ビタミンDレベルを上げる

特に屋外で定期的に歩くことのもう1つの利点は、ビタミンDを無料で摂取できることです。あなたはあなたが野菜と果物からのみビタミンDを得ると思うかもしれません。

実際、ビタミンDの最大の摂取量は日光から来ています。定期的に歩くことで、ビタミンDの摂取量も増えるため、うつ病になるリスクが低くなります。これは、ビタミンD欠乏症が、うつ病や季節性情動障害（SAD）のリスクを高めるためです。

4.否定的な考えを取り除く

ある研究によると、公園を歩き回った人は、同じ時間歩いたが交通量が多い人よりも幸せで不安が少ないことがわかりました。どうして？

結局のところ、公園を歩くと、人は自分の生涯で行ってきたすべてのネガティブなことをますます反映するようになります。間接的に、これは内省がより良い人になるための場所になります。

4.瞑想の手段

多くの研究は、自己認識がストレスを減らすことができると報告しています。興味深いことに、体を鍛えることから離れて歩くことも瞑想の手段になり得ます。ウォーキングは、あなたが今していること、またはこれからやろうとしていることを振り返る機会を提供します。この小さな瞑想プロセスは、ストレスを和らげ、脳からストレスを取り除くのに役立ちます。

ウォーキングに慣れる簡単なヒント

ジムや野外で運動する時間がない場合は、毎日歩くだけでも体を健康に保つことができます。ここでは、毎日のスケジュールを乱すことなく、毎日歩くことに慣れるためにできる簡単なヒントを紹介します。

1.快適な歩き方をする

この1つの身体活動をより楽しく感じるために、正しい歩行をしてください。これを行うには、腕を前後に振るか、肩を上下に回転させます。このようなスタイルをすることで、あなたのウォーキング活動は退屈にならないので、それをするときあなたはより興奮するでしょう。

2.コミュニティやオフィスのイベントで健康的な散歩をする

通常、週末はコミュニティや企業が健康ウォーキングを企画する時間です。さて、あなたはスポーツイベントとしてだけでなく、友人や新しい人々と集まるこの正しい瞬間を利用することができます。

各会員または従業員は、特定の場所に集まり、所定の場所まで一緒に歩くように求められます。賑やかな雰囲気で、長い旅のルートが身近に感じられます。特に家族、パートナー、親しい友人と健康的な散歩をしている場合。

3.毎日歩く時間をとる

毎日歩くことに慣れるために、あなたは簡単なことから始めることができます。たとえば、家からそう遠くない場所に行きたいときは、バイクに乗るよりも歩くことを好みます。

さらに、可能であれば、自家用車を持参するのではなく、公共の交通手段を使用してください。ただし、行く前に1駅下車するので、もっと歩くチャンスがあります。

時々、階段を上って部屋にたどり着くようにしてください。部屋が高層階にある場合は、最初に階段を上って4階に行き、次にエレベーターで進むことができます。本質的に、歩く機会があれば、歩いてください。

散歩がつまらないように、通りすがりの音楽を聴くことができます ヘッドセット。 歩きながら音楽を聴くことで、遠くを感じない歩行距離を作ることができます。