運動前のウォーミングアップが重要です！この種の

運動前にウォームアップすることが重要です。はい、たとえそれがチェスのスポーツだけであっても。正しいウォームアップ動作により、体の筋肉がより柔軟になるように準備されているため、運動中により柔軟に移動できるようになり、怪我のリスクを回避できます。

運動前のウォームアップはどのようになりますか？

運動前のウォーミングアップは、体温の上昇、血流と心拍数の増加による心臓と血管系のパフォーマンスの準備、運動中の筋肉のけいれんや痛み、さらには怪我の軽減に役立ちます。

Kompas、Dr。による引用スポーツ医学のスペシャリストであるMichaelTriangtoは、重すぎず、軽い強度でウォームアップする必要があります。「過度の加熱は関節の怪我の原因になります。光強度の運動を行う前に、5〜10分ウォームアップするだけで十分です。一方、重いスポーツの場合は、約10〜15分ウォームアップします」と彼は言いました。

運動前のさまざまな種類のウォームアップ

基本的に、運動前のウォームアップの種類は同じで、必要に応じて行うことができます。最も一般的なタイプの暖房は次のとおりです。

静的加熱

名前が示すように、静的加熱はあまり動かさずに頭からつま先まで行われます。たとえば、古い学校のスポーツクラスのウォームアップルーチンのように、脚や膝を伸ばします。あなたはそれを30秒かそこらの間保持する必要があるだけです。このウォームアップ動作は軽くて痛みがありません。関節ではなく、全身が伸びて筋肉に影響を与えているのを感じるでしょう。

パッシブヒーティング

静的ウォームアップに似ていますが、あなたと他の1人がお互いに押し付けて筋肉を伸ばします。たとえば、ウォームアップパートナーが足を上げてハムストリングスを伸ばしている間、腰を壁に向けて立つことができます。パッシブウォームアップは、筋肉のけいれんを軽減し、運動後の筋肉の疲労や痛みを軽減するのに役立ちます。

動的加熱

このウォームアップでは、手と足をゆっくりと制御し、可動範囲内に収めます。あなたの体の部分は動き、ゆっくりと速度を上げます。一度に1つずつ、または一度にすべてです。

弾道加熱

この加熱により、体の一部が通常の動きの範囲を超えて押し出され、体がさらに伸びます。弾道ウォームアップは、可動域を広げ、反射によって筋肉を伸ばすきっかけとなります。残念ながら、このウォームアップにより怪我をする可能性があります。この弾道ウォームアップをうまく行うことができるのは、特定の条件下で有能なアスリートだけです。

絶縁されたアクティブ加熱

このウォームアップは、アスリート、コーチ、マッサージセラピスト、その他の専門家によって一般的に使用されています。これを温めるには、自分の筋力以外の人の助けを借りずに、特定の位置にいてしっかりと保持する必要があります。たとえば、足を高く上げてその位置を保持します。

等尺性加熱

このウォームアップは、ストレッチをしばらく保持する筋肉のストレッチです。たとえば、ウォームアップパートナーに、足を反対方向に押し込もうとしている間、足を高く保つように依頼します。このウォームアップは、腱と靭帯が柔軟性に達したときに関節を強化しながら、関節の可動域を拡大するための最も安全で効果的なウォームアップです。