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健康的でバランスの取れた食事を管理することとは別に、すぐに体重を減らしたい場合は、運動も日常生活に含める必要があります。基本的に、運動はいつでもどこでも行うことができ、行う必要があります。しかし、減量をより効果的にするために運動するのに最適な時期はありますか？朝または夕方ですか？
体重を減らすための最良の運動時間
さまざまな研究からの報告によると、体重を減らすために運動するのに最適な時間は朝です。特にそれが朝食時間の前に行われる場合。 2013年のゴンザレスの調査によると、朝食前に運動すると体脂肪が20％多く燃焼する可能性があります。朝食の前に、あなたの胃はまだ空なので、これはより多くの脂肪燃焼をサポートすることができます。
脂肪を減らすために、体は私たちが消費する食物からではなく、脂肪の形で食物の蓄えを使わなければなりません。食べる前に運動することによって、燃やされるエネルギー源は、すぐに使える体脂肪とエネルギーの蓄えから来ます。まだ胃の中にある食べ物を燃やす代わりに。次に、これは体の新陳代謝を高め、より多くのカロリーが燃焼されるようになります。また、朝の運動後、日中はすぐに飢えません。
なぜなら、私たちが食べる前に運動すると、体がホルモンインスリンの産生を調整するからです。ホルモンインスリンはより敏感に働き、食物からの栄養素をよりよく吸収し、筋肉や肝臓に分配するのを助けるのにより効果的です。この安定した血糖値は私たちをすぐに空腹にするので、私たちは一日中それ以上食べたり飢えたりすることはありません。実際、これはあなたの運動セッションをより最適にするでしょう。
さらに、朝の運動は夜の睡眠を改善するのに役立ちます。ある研究チームは、60〜15歳の太りすぎの女性が、毎朝（週に約4時間）一貫して運動した後、夜に運動した女性よりもよく眠れると報告していることを発見しました。十分な睡眠をとることは、体が飢餓を引き起こすホルモンであるグレムリンをよりよく調節できるため、体重をより早く減らすのに役立ちます。
体重を減らしたい場合は、常に朝に運動する必要がありますか？
上記のように、体重を減らすために運動するのに最適な時間は朝です。最近の研究によると、太陽の下で2時間運動する人は、より理想的な体重になる傾向があります。また、自然光が当たらない人よりも体重を管理できると考えられており、体重を減らして体を鍛える効果があるだけでなく、朝の運動もエネルギーを与えてくれます。
しかし、それはあなたが時間がない場合、あなたが他の時間に運動するべきではなく、運動することができないという意味ではありません。基本的に、朝、午後、夕方、あるいは夜にさえ運動することは、本当に同じくらい良いです。まったく実行しないよりも、できる限りアクティブにすることを優先することをお勧めします。
バツ
