厳しいダイエットをしていても減量しないのはなぜですか？

あなたは、厳格な食事療法に従い、定期的に運動することによって食事療法を設定したが、あなたも体重を減らさないと感じている人の一人ですか？実際、厳しい食事をしていても体重計の数値が下がらないように、気づかずに犯す可能性のあるよくある間違いがいくつかあります。

チートデー、体重が増えやすいダイエットデーをスキップ

実際、あなたが「ダイエット」をしているとき、あなたはおそらくあなたが思っているよりも多くのカロリーを食べる傾向があるでしょう。多くの場合、体重を減らすために何をすべきか、そしてダイエットをしようとしたときに実際に何をすべきかは、本来あるべきほど調和していません。

リサ・ヤング博士「ポーションテラープラン」の著者であるD.、R.D。は、一般的に、ダイエットや運動をしているが、体重を減らすことに成功していない人々は、1つの理由によると説明しています。つまり、チートデーの誘惑に満足している。基本的に、時折のチートデー（「ジャンクフード」への欲求を満たすためにダイエットをスキップする特別な日）は問題ありませんが、それでも過度であってはなりません。実際、大幅な減量に成功したために最初は圧倒されることが多い厳格なダイエット者の多くは、成功に対して自分自身に報いを与えています。

さらに、ダイエットや運動をした後は、通常、たくさんのカロリーを消費したように感じるでしょう。この短時間で大量のカロリーを減らすと、飢えになり、食物摂取量の制御を怠り、通常よりも多く食べることで往復運動をします。これは無意識のうちにあなたが減少する代わりに体重を増やすようにするものです。

厳格な食事と運動にもかかわらず体重を減らさないもう一つの原因

あなたが上記のグループの一人ではないが、あなたの体重がまだ停滞している場合、あなたが厳しい食事療法と運動をしていてもあなたの体が太ったままで痩せない理由は他にもいくつかあります。

1.インスリン抵抗性

あなたがあなたの食物摂取をよく見ているけれどもあなたがまだ体重を減らしていないならば、あなたはインスリン抵抗性あるいはメタボリックシンドロームさえする傾向があるかもしれません。あなたがインスリン抵抗性であるとき、あなたの体はあなたが食べるカロリーを燃料として燃やすのではなく脂肪として蓄える可能性が高くなります。これは、健康な新陳代謝を持つ人が通常食べる食物の種類と量から、結果なしに体重を増やすことができることを意味します。

2.間違った食べ方

厳しい食事と運動をしていても、今まで気づかなかったことが一つあります。それは食べ方です。と呼ばれる食べ方 注意深い食事 おそらく世界で最も強力な減量ツールの1つです。 心のこもった食事 それは一種の食事ではなく、意図と意識に満ちた食事の方法です。このテクニックでは、気を散らすことなくゆっくりと食事をし、一口ごとに楽しむ必要があります。食べ物の色、匂い、味、食感を認識しながら、満腹になったときに脳に伝える自然な信号を聞きます。

空腹で満腹になったことを知ることは、持続可能な方法で体重を減らし、体重が元に戻らないようにするための鍵です。多くの研究がその技術を示しています 注意深い食事 大幅な体重減少を引き起こし、過食の頻度を減らすことができます。

3.特定の病状があります

ダイエットや運動をした後でも、体重が減り、さらには体重が増える可能性のあるいくつかの病状があります。たとえば、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、睡眠時無呼吸などです。特定の薬はまた、減量の努力をより重く感じさせたり、体重増加を引き起こしたりする可能性があります。

4.あなたの期待は非現実的です

もう一つの問題は、多くの人々が健康的な食事と運動が何を達成できるかについて非現実的な期待を持っているということです。一部の人々はわずか1週間で10キログラムの減量を目指すかもしれません。あなたがあなたの減量の旅を始めるときあなたがどれだけ体重を量るかに依存する限り、これは可能かもしれません。

だから一つ確かなことは、あなたは体重を減らすのに時間がかかることを認識しなければなりません。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、週にわずか約1キログラムの健康的な減量を推奨しています。急激に体重を減らすことは不健康であり、胆石を発症する可能性を高める可能性があります。

5.ストレスファクター

健康的な食べ物を運動して食べるだけでは不十分な場合があります。たとえば、十分な睡眠が取れない場合、あなたの体はあなたが行った運動や食事療法のプラスの影響を受けません。さらに、ストレスはあなたの体のホルモン産生を妨げる可能性もあります。実際、これらのホルモン障害はあなたの体にさらに多くの脂肪を蓄積させる可能性があります。したがって、睡眠時間とストレスレベルも食事と運動の成功に影響を与えます。

バツ