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あなたはしばしば様々な食べ物を食べて自分を甘やかすかもしれません ジャンクフード またはカロリーと脂肪が多い食品。そうすれば、「これらのカロリーはすべて、運動することで燃焼します」と簡単に言うことができます。しかし、あなたはすべてを燃やすためにあなたがしなければならない運動の強度をどれくらい知っていますか ジャンクフード これらを食べましたか？
入ったカロリーは出たカロリーと同じでなければなりません
たぶん、あなたは「カロリーは消費カロリーと等しくなければならない」という原則を聞いたことがあるでしょう。この声明は、体重を維持したい、または体重を減らしたい人々と密接に関連しています。ただし、このルールは、肥満や肥満を避けるために、実際にはすべての人が適用する必要があります 太りすぎ。
たとえば、350カロリーの大きな砂糖ドーナツを食べて食欲を満たすことができます。それでは、これらすべてのカロリーを燃焼するのにどのくらいの時間、どのくらいの運動が必要かについて考えましたか？あなたの体がカロリーを燃焼するのにかかる時間はあなたの体重とあなたがしようとしている運動の種類に依存します。たとえば、30分の水泳は約300カロリーを消費し、30分間のウォーキングは200カロリーに相当し、30分のヨガを行うと180カロリーを消費します。体重が大きい人は、「負荷」が重いため、この活動を行うと、より多くのカロリーを消費します。一方、低体重の人はより少ないカロリーを消費します。運動の強度は、一定期間に燃焼できるカロリー数も決定します。
あなたが食べるすべての食品からカロリーを数えます
1日に消費するカロリー数を覚えておくことが重要です。そうすることで、体に入ったカロリーを燃焼するのに適したスポーツや身体活動を判断できます。できれば、昼食に食べる食べ物を選ぶ前に、昼食メニューと同等のカロリーを消費できるスポーツについて考えた方がよいでしょう。
どのくらいの頻度で消費しますか ジャンクフード ピザやハンバーガーのように？ピザの1スライスには300カロリーが含まれており、1時間の水泳に相当します。ハンバーガーやフライドポテトのカロリーでさえ、それ以上のものです。 1つのハンバーガーには325から900カロリーが含まれており、レストランにある大きなサイズのフライドポテトを食べると ジャンクフード だから、一瞬で450カロリーも食べただけでも驚かないでください。もちろん、代わりにあなたはあなたが食べたカロリーを燃やすために運動をしなければなりません。
どちらの食事でも、少なくともそれらのカロリーを燃焼するために何時間も歩く必要があります。そのため、約230カロリーのチキンサンドなど、低カロリーで低脂肪でありながら美味しいものを選びましょう。または、オートミール、低脂肪ミルク、約150カロリーの果物を含む朝食メニューを選択することもできます。それからあなたはあなたが以前に消費した150カロリーを燃やすために約30分歩く必要があるだけです。
食品のカロリーを数えるのが難しい場合は？
消費カロリーを数え、これらすべてのカロリーを燃焼するのにどの運動が適しているかを判断するのが難しい場合は、定期的な運動を行うことをお勧めします。定期的な運動をすることはあなたが体に入るカロリーを調整するのを助けるでしょう。アメリカ心臓協会は、少なくとも1週間は、中程度から中程度の運動を約150分、または1日約30分行うことを推奨しています。体内に入ったカロリーを燃焼することに加えて、定期的な運動は、さまざまな冠状動脈性心臓病、2型糖尿病のリスクを減らし、免疫システムを高めることができます。
