走っているときの胃のけいれん、原因は何ですか？ &ブル;こんにちは健康

ランニングは、いつでもどこでも実行でき、機器を必要としないため、最も簡単なスポーツの1つです。また、ジョギングやランニングは心臓の健康にとても良いです。 Journal of the American College of Cardiologyに掲載されたあるジャーナルによると、ジョギングを頻繁に行う人は、定期的にジョギングをしない人と比較して、心臓病を発症するリスクが低くなります。他のスポーツと同じように、ジョギングは関節や骨を強化することができます。これは、スポーツと運動の医学と科学で報告された研究で言及されています。

しかし、ジョギングをしていると、胃のけいれんや痛みなどの不快なことが起こることがあります。あなたがジョギングしているとき、胃のけいれんは一般的です。ランニング中に胃のけいれんを引き起こす原因は何ですか？そしてそれを解決する方法は？

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ランニング時の腹痛の原因

走っているときの胃の痛みやけいれんは、非常に不安で邪魔になることがあります 気分 運動する。ランニング中に胃のけいれんを引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。

1.腹筋部への酸素が減少します

走るとほぼ全身が動きますが、主なものは足の動きです。体は、体に入る酸素を調節して、必要な筋肉のすべての部分に分配し、これらの筋肉がランニング時に使用されるエネルギーを生成するようにします。

2.ランニング中の脱水

走るときに水分が不足すると、胃の痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。

3.腹筋が疲れている

腹部のけいれんは、かなりの距離を横切ったランナーに非常によく見られます。筋肉が疲れます。疲れている筋肉の1つは、腹部または腹部の筋肉です。

4.消化器系の障害

走る直前に食べ物や飲み物を飲んだばかりの場合は、胃のけいれんを引き起こしている可能性があります。いくつかの研究は、ランニングは水泳やサイクリングスポーツをするときよりも頻繁に消化器系の障害を引き起こすと述べています。

5.胃が落ち込んでいる

これは、ランニングの動きによって「腸」が押し出され、他の臓器と衝突し、胃の結合組織が伸びて痛みを引き起こす可能性があるために発生します。

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ランニング中の胃のけいれんをどのように防ぐことができますか？

1.適切に呼吸する

けいれんを防ぐために、あなたはあなたの呼吸を適切に制御する必要があります。あなたがしなければならないのは深呼吸することだけです。手のひらをお腹の上に置き、深呼吸します。呼吸制御は、胃のけいれんを防ぐ1つの方法です。

2.食べた直後に運動しないでください

筋肉のけいれんの原因の1つは、食事のスケジュールと部分、およびランニング前に食べる食べ物の種類です。だからあなたがしなければならないことは、食事とランニングのスケジュールの間に十分な休息を提供することです。ランニングの少なくとも2時間前に食べることができますが、さらに推奨されるのは、ランニングスケジュールの4時間前です。走る直前に繊維質の食べ物を食べることは避けてください。ランニングの前日または少なくとも4時間前に繊維質の食事をとるとよいでしょう。

3.十分に飲むことを確認してください

ランニング中の水分不足や脱水症状は、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。それで、あなたが十分に水分補給されるように十分な水分を消費し続けるようにしてください。運動の45分前に400〜600mlのミネラルウォーターを飲みます。 15分ごとに60〜120 mlの水を飲むことにより、ランニング中に水分補給レベルを維持することを忘れないでください。また、ブドウ糖が10％未満のスポーツドリンクやスポーツドリンクもご用意できます。これらの飲み物は、水分補給を維持するのに役立ちます。

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それでは、ランニング中に発生した胃のけいれんにどう対処するか？

ランニング中にお腹がけいれんする場合は、少し立ち止まって息を止めてゆっくり歩きましょう。 2〜4分の深呼吸をすると、突然のけいれんが緩和されます。

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