covid送信のリスクを減らす

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体の免疫力を高めるための呼びかけは続いています。人々は栄養価の高い食品を運動し、食べることに勤勉であるように求められます。しかし、質の高い睡眠もCOVID-19のリスクを減らす上で重要な役割を果たすことを忘れないでください。

このパンデミックの間、質の高い睡眠の必要性がますます重要になっているのはなぜですか？

質の高い睡眠はCOVID-19パンデミック中の免疫力を高めます

過去10年間の研究により、睡眠が人体の健康に重要な役割を果たすことがますます検証されています。質の高い睡眠は、COVID-19を引き起こすSARS-CoV-2感染を含む感染症を引き起こすウイルスに対する免疫システムを高めることができます。

インドネシアで唯一の睡眠医学の専門家またはソムノロジストであるAndreasPrasadjaは、身体的および精神的な健康の安定を維持する上での睡眠の利点について2つの重要なことを説明しました。

最初 、睡眠だけが知性、徹底性、感情の安定の主要な推進力などの脳の能力を構築することができます。

「朝の快適な睡眠から目覚めると、体は前向きな感情でリフレッシュされます。これは睡眠の重要性です。なぜなら、睡眠の回復（回復）効果に取って代わるものは何もないからです」とアンドレアスは説明しました。

第二に、 睡眠は、人間の免疫システムを最適に機能させる主な方法です。追加のビタミンやサプリメントを摂取したとしても、質の良い睡眠がなければ、免疫システムが適切に機能するのは困難です。

一般的に言及されている3つの健康支援要因があります 健康の三角形 つまり、バランスの取れた栄養、運動、睡眠です。これらの3つのことは、睡眠が基礎となる相互に支え合う三角形であると考えられています。

「バランスの取れた栄養と運動の摂取は、睡眠の健康を伴わなければ役に立たない」とアンドレアスは述べた。

質の高い睡眠は、体の免疫力に非常に影響を及ぼします。一つの理由は、体が眠っているときにインターロイキン細胞が上昇するためです。インターロイキンは、体の免疫応答を刺激する上で重要なタンパク質です。

質の高い睡眠と体の免疫力の向上を結びつける研究は、科学雑誌で広く議論されています。たとえば、ある研究によると、十分な睡眠をとっている人は、十分な睡眠をとっていない人よりもインフルエンザウイルスに感染する可能性が低いとのことです。

「質の高い睡眠を改善することは、感染を防ぎ、COVID-19の症状を悪化させるリスクを減らすのに役立つ強力なツールになる可能性が高い」と睡眠健康の専門家は述べた。

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COVID-19パンデミック時の睡眠の質の問題

COVID-19パンデミック時の睡眠の質の問題

自宅でより多くの活動をしなければならないパンデミックの状況は、睡眠の質にとって完全に悪いわけではありません。アンドレアスは、彼が扱った睡眠障害患者の症例から、パンデミックが睡眠の質に及ぼす影響の2つの大きな例を挙げました。

在宅勤務の方が、オフィスに行かなくては交通に多くの時間を費やすよりも管理しやすいため、実際に睡眠の質が向上している人もいます。

「仕事で忙しすぎて最初は睡眠に問題があった人たちにとって、彼らの睡眠の質は実際に改善されました」とアンドレアスは言いました。

約60カ国から約1,600人が実施した調査によると、回答者の46％がパンデミック中に睡眠不足を経験し、そのうち25％だけがパンデミック前から睡眠障害を経験していました。

実施した調査結果 モナシュ大学メルボルン また、42％が、実際に睡眠が良くなり、睡眠時間が長くなり、体の必要に応じて目が覚めた、または自然な概日リズムが改善したと述べていることもわかりました。

しかし、データは、COVID-19パンデミックの間にさらに多くの睡眠障害が悪化したことを示唆しています。アンドレアスはまた、COVID-19パンデミックの間に彼の患者から多くの同様の苦情を受けました。

「私が出会う人の多くは、ますます眠りにくくなっています。問題は単純です。リズムが失われているからです」と、 睡眠障害クリニック ミトラケマヨラン病院

概日リズムとは

アンドレアスは、COVID-19のパンデミックの間に、ストレスと不安の感覚が増したと言いました。日常生活の変化が睡眠障害の原因です。何ヶ月にもわたる学校、大学、または在宅勤務は、日常の活動のサイクルを混乱に陥れます。

「人間はリズムの生き物であり、シャワーを浴び、目を覚まし、仕事に行き、家に帰り、旅行し、家に帰って眠ります。このリズムが欠けている」とアンドレアスは説明した。

概日リズムは、体内時計の一部である24時間周期です。最も重要な概日リズムは、約24時間ごとに繰り返される睡眠と覚醒のサイクルを調節することです。そのため、概日リズムは昼と夜の周期に関連しています。

体のシステムは、脳の主時計と同期する概日リズムに従います。このメインクロックは、昼と夜をマークする光などの環境の手がかりの影響を直接受けます。

適切に調整されると、概日リズムは、エネルギーを回復し、免疫細胞を含む体細胞組織を修復するために、質の高い、一貫した回復的な睡眠を促進することができます。

したがって、パンデミックの時期に問題があり、質の高い睡眠をとることが難しいと感じる人のために、アンドレアスは、目覚めと睡眠の時間の一貫性を管理することの重要性を強調しています。