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良い食事と十分な睡眠をとることは、健康的な生活を送るための主要な鍵の1つです。そうすれば、より質の高い休息を得ることができます。しかし、最近の調査結果は、高いグリセミック指数を持つ食品が不眠症を引き起こす可能性があることを明らかにしています。そうですか？
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高グリセミック指数の食品が不眠症を引き起こすというのは本当ですか？
グレミックインデックスは、炭水化物源を食べることが血糖にどれだけ早く影響するかを示す評価方法です。食品ごとに異なるグレミックインデックス値があります。小さければ小さいほど、これらの食品を食べた後の血糖値の上昇は遅くなります。
血糖値が高すぎる場合（高血糖）、それは確かに特定の健康上の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、頭痛、倦怠感、吐き気、嘔吐、かすみ目などがあります。
さて、American Journal of Clinical Nutritionの最近の研究では、グリセミック指数の高い食品が不眠症につながる可能性があることが明らかになっています。
この研究では、過去数年間に更年期障害を経験し、食事についての日記に記入した5万人の女性がいました。
その結果、研究者らは、炭水化物を多く含む食品を食べた女性は不眠症を発症するリスクが高いことを発見しました。
すべての炭水化物が不眠症を引き起こすわけではありません
糖質レベルをさまざまな程度に上げることができる炭水化物には、さまざまな種類があります。
砂糖、パン、白米、ソーダなどの精製された炭水化物は、グリセミック指数が高く、血糖値をより速く上昇させます。研究者たちは、血糖値が突然急上昇すると、体が反応してインスリンを放出すると結論付けました。
その結果、血糖値が低下しますが、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが放出され、睡眠が妨げられる可能性があります。
さらに、炭水化物が多い食品はグリセミック指数が高く、精製された砂糖や種子の摂取によってサポートされると不眠症を引き起こす可能性があります。
閉経後の女性だけでなく
明るい面では、ジュースに加工されていない野菜や果物を多く食べた女性は、不眠症を発症する可能性が低くなりました
これは、果物に砂糖が含まれているためかもしれませんが、その繊維は吸収プロセスを遅くし、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。
グリセミック指数が高い食品は、閉経後の女性に不眠症を引き起こすことが示されています。
しかし、閉経期の女性だけでなく、ほとんどの人が高炭水化物を摂取すると糖度が劇的に上昇するため、この状態はほとんどすべての人に発生します。
結論として、グリセミック指数の高い食品による不眠症の原因は、炭水化物だけでなく、糖分も含まれています。
不眠症を引き起こす可能性のある他の食品
グリセミック指数が高い食品は不眠症を引き起こすリスクが十分に高いことを知った後、睡眠を困難にする他の食品を特定します。
不眠症の原因は、実際には何を食べるかによって影響を受ける可能性があります。甘い食べ物や高炭水化物の他に、次のような夜に避けるべき他の種類のスナックがあることがわかりました。
- カフェインが含まれているのでダークチョコレート
- ステーキや赤身の肉は脂肪分が多いので
- アルコール
- 辛い食べ物は体温を上げ、睡眠を妨げるのに役立ちます
- フライドポテトの1サービングは胸焼けを引き起こす可能性があります
さらに、睡眠の質を妨げないように、就寝の3時間以上前に特定の種類の食品を避けることを強くお勧めします。
グリセミック指数が高い食品や特定の種類の食品は、実際に不眠症を引き起こす可能性があります。したがって、これからは、より良い睡眠を取り、翌日より新鮮に目覚めるために、食事療法に注意を払うことが重要です。
