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あなたが体重を減らすためにダイエットをしているなら、運動はあなたがすることを見逃すことのできない何かです。しかし、スポーツをする前に食べるのか、運動した後に食べるのか、いつ食べるのが理想的か、混乱することがよくありますか？
体重を増やすために運動前に食べることはできますか？
ベルギーで実施された研究では、運動前に食べる人と運動後に食べる人の体重がどのように変化するかを調べました。合計27人の若い男性が6週間連続して高カロリーで高脂肪の食物を与えられました。それから、彼らは3つのグループに分けられました。すなわち、まったく運動しないグループ、運動する前に高炭水化物食品で朝食を食べたグループ、そして高炭水化物ダイエットを食べたが運動後に消費したグループです。
まったく運動しなかったグループで最大の体重増加が起こることは珍しいことではありません。しかし、他の結果は、運動後に食べたグループは、まったく体重が増えなかったとしても、体重増加が最も少なかったことを示しています。前述の研究と同じ結果が得られた研究は他に多くありませんが、これは、運動前に食べるものが体重の変化に大きな影響を与えることを示しています。運動前に食べ物を食べすぎると、消化が妨げられ、スポーツをしているときに胃の痛みを引き起こす可能性があります。これは、不適切な食事時間が原因です。
ただし、運動前に食べるとカロリー消費を最大化できます
多くの人は、空腹時に運動することで、体内のカロリーと脂肪の燃焼を最大化できると考えていますが、これは完全に真実ではありません。空腹時に運動すると、体のエネルギーが不足し、運動がうまくできなくなり、カロリーを最適に燃焼することができなくなります。
原則として、体は食物を消化し、それを活動やスポーツに使用できるエネルギーに加工するのに時間が必要です。体が食物を消化するのにかかる時間は、消費される食物の量と種類によって異なります。脂肪、たんぱく質、食物繊維が多い食品は、大量の食品と同様に消化に時間がかかります。したがって、全粒粉パンに卵を入れたり、シリアルに牛乳を入れたりするなど、運動の約3〜4時間前に脂肪とカロリーの低い食品を食べることをお勧めします。ただし、朝に運動をし、重い食事に慣れていない場合は、運動の1〜2時間前に、低脂肪ヨーグルト入りの果物、フルーツジュース、シリアルなどの軽食を食べることができます。
運動後に推奨される食品
運動をしてから15〜30分後に食べることは、体内のエネルギーを置き換えるのに理想的な時間です。体内のグリコーゲンを置き換える炭水化物と、体が筋肉量を増やすのを助けるタンパク質を含む食品を食べるのが最善です。コロラド州立大学エクステンションで行われた研究によると、運動後の摂取に適した食品は、炭水化物とタンパク質からなり、脂肪をほとんど含まない食品です。一方、The Academy of Nutrition and Dieteticsによると、低脂肪チョコレートのグラスは、あなたが望む人にとって正しい気晴らしになる可能性があります おやつ スポーツをした後。
したがって、最も重要なことは、サービングのタイミングと数、および運動の前後に食べる食べ物の種類です。体の機能を維持するためにはすべての栄養素が必要ですが、必要に応じた摂取は体重の増減や維持に大きく影響します。運動の前後に食べられる全体的な栄養素に注意を払うことにより、体内のカロリーと脂肪の燃焼を最大化するのに役立ちます。
