減量と雄牛のためにナッツを食べることの利点;こんにちは健康

ナッツを食べると満腹になります

ナッツを食べることの利点の1つは、体がすぐにいっぱいになることです。アジアパシフィックジャーナルオブクリニカルニュートリションに掲載された2010年の研究によると、ナッツは食物繊維が豊富で、体が満腹に感じられ、その満腹感は体内で長持ちします。

満腹感は、体内に入るカロリーが限界に達したことを示しています。あなたが低カロリーの食事をしているとき、より少ない食物摂取は継続的な空腹につながるでしょう、それでおやつあなたのナッツは、新たな飢餓と戦うことができます。

さらに、多くの人がナッツの内容について誤解しています。多くの人は、ナッツの脂肪含有量があなたを太らせたり体重を増やしたりすると思いますが、そうではありません。逆に、データの結果は、ナッツはカロリーが低く、繊維含有量が高いことを考えると、ナッツを食べることの利点が体重を減らしている人々に良い影響を与える可能性があることを示しています。

ナッツは何サービングが推奨されますか？

ナッツを食べることの利点を得るには、体重を減らすために1日に必要なカロリー数を決定できなければなりません。 Harvard Health Publicationsは、女性が1日あたり1,200カロリー以上を消費することを推奨しています。一方、男性は1日あたり1500カロリー以上を摂取する必要があります。体重を減らす過程にあるとき、これも医師の監督下にあるべきです。

ナッツ100グラムのカロリー摂取量は161カロリーに相当します。上記の必要なカロリーを比較検討する場合、健康的なスナックを食べるか、少なくとも食べたい場合は、ダイエットの過程でナッツを摂取することをお勧めします。

さて、それは体重を減らしたい人にとっては良いことです、味のない味の加工されたナッツを選んでください。通常、塩味のナッツに加工されるナッツにはナトリウムが含まれているため、血圧が上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。したがって、塩を加えたナッツを食べることは避けてください。

すべての種類のナッツの中で、ピーナッツは入手が最も簡単で、脳を活性化する脂肪とビタミンEが含まれているため、健康的な利点があります。しかし、低カロリーのナッツが好きな人には、アーモンドを選ぶことができます。