体内時計を理解する：私たちの体と雄牛の臓器の作業スケジュール;こんにちは健康

誰もが一般的にかなり一貫した毎日のルーチンを持っています。このルーチンが少しでも変更されると、1日中影響を受ける可能性があります。たとえば、いつもより遅く目覚めると、一日中集中するのが難しくなることがあります。これは、あなたの活動があなたの体のスケジュールや体内時計に従わないために起こります。ですから、あなたの体の自然なリズムを理解することは非常に重要です。

体内時計とは何ですか？

体内時計は概日リズムとしても知られています。体内時計は、24時間周期で人間の身体的、精神的、行動的活動のすべての変化を追跡します。脳の視交叉上核（SCN）などの人体の自然要因によって調節されることは別として、このリズムは通常、人の周りの環境の光の状態によって影響を受けます。人の体内時計は、睡眠サイクル、ホルモン産生、体温、およびその他のさまざまな身体機能を決定することができます。

人体の日周期のスケジュール

あなたの体のすべての器官は、器官がより最適に機能しているとき、または単に休んでいるときのための特定のスケジュールを持っています。あなた自身の体のスケジュールとリズムを理解することはあなたの毎日のパフォーマンスを改善するのを助けるのに大いに役立ちます。 BBCヘルスチャンネルからの報告です。これが24時間の人体の毎日のサイクルです。

00.00 – 02.59

この時間に、体のホルモンの変化は、あなたが眠って休む時間であるという信号を脳に送ります。より多くのメラトニンホルモンが生成されるので、あなたはより疲れて眠く感じるでしょう。あなたの脳はまた、一日中懸命に考えた結果として一日中蓄積した毒素や物質の残骸を取り除きます。その日に受け取ったすべての情報は、短期記憶と長期記憶の脳にも保存されます。さらに、腸はクレンジングまたは解毒プロセスを受けているため、この時点では飲食を避ける必要があります。

03.00 – 05.59

あなたの体温はこの時間の間に最低点に達するでしょう。これは、あなたのエネルギーが体を温めることから、皮膚の修復や感染症との戦いなどの他の重要な機能に転用されるために起こります。あなたの体はまだメラトニンホルモンを生成し続けますが、それは朝の直前に減少します。

06.00 – 08.59

あなたの血管は朝に固くなり、混雑します。だから、あなたの血はより厚くて粘着性があります。これは血圧が高いことを意味します。心臓病を患っている方は、心臓発作を起こしやすいので、この時間は運動を避けることをお勧めします。この時間に、ホルモンのメラトニンの生産は停止します。

09.00 – 11.59

正午の前の朝は、通常、仕事、勉強、活動に最適な時間です。これは、体がコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを積極的に産生しているためです。このホルモンはあなたの心をより注意深くする責任があります。さらに、短期記憶はこの時間にパフォーマンスが向上します。

12.00 – 14.59

「お昼寝時間」や「眠い時間」という言葉をよく耳にするのは、消化器系の働きで体のエネルギーが忙しいからです。消化器官はあなたが昼食時に食べる食物を処理するのに非常に活発であるため、覚醒のレベルは低下します。この時間に重機を運転または操作する場合は注意してください。

15.00 – 17.59

午後になると、通常、体温は自然に上昇します。これは、運動したい場合やウォームアップが必要な場合に確かに役立ちます。あなたの肺と心臓もこの時間の間に最善を尽くします。さらに、一日の筋緊張と比較して、午後には筋肉が6％強くなることが示されています。したがって、午後に運動することは、体調を維持するための正しい選択です。

18.00 – 20.59

この時間にどんな食べ物を食べるかに注意してください。専門家は、消化が日中と同様に機能していないため、夜に食べすぎることをお勧めしません。この時間に、あなたの肝臓は体が必要とするタンパク質を生産し、様々な有毒物質から血液を浄化するために最適に機能しています。

21.00 – 23.59

あなたが朝の人なら、あなたの脳はホルモンのメラトニンをより速く生成します、それは夕方のおよそ9です。夜更かしして夜更かしすると、これらの睡眠ホルモンは夜遅くに生成されます。これは、活動を減らして就寝の準備をするのに適切な時期です。

体内時計の乱れの影響

人間の体内時計の混乱を引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります。大幅なタイムゾーンの変更（時差ぼけ）、不規則な勤務スケジュール（シフト）、ライフスタイル、自然光の問題はすべて、体内時計を台無しにするリスクがあります。体内の他の障害と同様に、異常な体内時計は合併症を引き起こす可能性があります。

人間の生体時計の乱れは、不眠症、肥満、2型糖尿病（糖尿病）、うつ病、双極性障害、障害などのさまざまな問題を引き起こすリスクがあります。 気分。 さらに、乱雑な体内時計には、免疫系に影響を与えるリスクもあります。これは、免疫系に必要なタンパク質の産生が同期していないためです。したがって、常に体内時計によって自然に設定されたスケジュールに固執するようにしてください。