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ビタミンCは、体がその機能を実行するために必要な必須ビタミンの1つです。十分なビタミンCはあなたの免疫システムを強く保つことができるのであなたは簡単に病気になりません。ビタミンCはまた、皮膚を湿らせ、ガンの成長を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐ働きもします。残念ながら、ビタミンCは水に簡単に溶けます。これは、あなたが毎日十分な量を持っているとは限らない場合、この黄色と同じビタミン欠乏症に簡単に苦しむことを意味します。
貧血の典型的な症状には、脱力感、倦怠感、無気力などがあります。肌が青白く乾燥している;口内炎は、体にビタミンCが不足しているときに現れる最も一般的な兆候の一部です。ただし、各人のビタミンCの必要量は異なる場合があります。
ビタミンCはどれくらい必要ですか？
一人一人の毎日のビタミンCの必要性は異なります。年齢や性別だけでなく、一人一人の体調や日常のパターンにも基づいています。ただし、一般的なガイドラインとして、2013年のPermenkes 75による保健省は、インドネシア人の1日のビタミンC必要量の数値を次のように推奨しています。
| 年齢層 | ビタミンC（/ mg） | 年齢層 | ビタミンC（/ mg） |
| 赤ちゃんと子供 | 女性 | ||
| 0〜6か月 | 40 | 10〜12年 | 50 |
| 7〜11か月 | 50 | 13〜15歳 | 65 |
| 1〜3年 | 40 | 16〜18歳 | 75 |
| 4〜6年 | 45 | 19〜29歳 | 75 |
| 7〜9年 | 45 | 30〜49歳 | 75 |
| おとこ | 50〜64歳 | 75 | |
| 10〜12年 | 50 | 65〜80歳 | 75 |
| 13〜15歳 | 75 | 80年以上 | 75 |
| 16〜18歳 | 90 | 妊娠中の母親 | |
| 19〜29歳 | 90 | 第1学期 | + 10mgの年齢基準 |
| 30〜49歳 | 90 | 後期 | + 10mgの年齢基準 |
| 50〜64歳 | 90 | トリメスター3 | + 10mgの年齢基準 |
| 65〜80歳 | 90 | 母乳育児中の母親 | |
| 80年以上 | 90 | 最初の6か月 | + 25mgの年齢基準 |
| 次の6か月 | + 25mgの年齢基準 |
喫煙者は非喫煙者よりも毎日35mgのビタミンCを追加する必要があります。
ビタミンCはどこで手に入りますか？
新鮮な果物と野菜はビタミンCの最良の供給源です。たとえば、オレンジ、唐辛子、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴ、グアバ、ジャガイモ。 1つのオレンジ色の果物には、果物のサイズに応じて、最大48〜70mgのビタミンCが含まれている可能性があります。一方、新鮮な赤唐辛子100グラムあたり最大95mgのビタミンCを含むことができます。
しかし、考慮しなければならないのは、食品の処理方法です。野菜や果物を茹でると、ビタミンCのほとんどを取り除くことができます。したがって、実際に果物や野菜を食べる最良の方法は、最も新鮮な形にすることです。癤は大丈夫ですが、完全にしおれるまで長すぎません。
理想的には、世界中のさまざまな栄養専門家が、200 mg以上のビタミンCを満たすことができるように、毎日5サービングの野菜と果物を食べるようにアドバイスしています。必要に応じて、市場。ただし、使用規則と投与条件を読むことを忘れないでください、OK！
バツ
