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Delicious Happy and Fun Diet（DEBM）は、1週間で最大2 kgの体重が減ると言われているため、最近ますます人気が高まっています。断食をしている人は、次のサフールとイフタールのメニューからDEBMダイエットをすることもできます。
メニューをデザインする前に、低価格の食事を食べるための推奨事項を理解してください
DEBMの原則は、炭水化物が少なく、タンパク質と脂肪が多い食事です。
本から引用 DEBM：おいしくて、幸せで、楽しいダイエット Robert Hendrik Liembonoによる、DEBMでは何でも消費できます。また、空腹に耐えたり、食べる量を減らしたり、運動したり、野菜や果物を食べたりする必要もありません。
一般に、DEBMには次の推奨事項と食事制限があります。
- 米、小麦粉とその調製品、サツマイモ、キャッサバ、麺、ジャガイモ、砂糖の摂取を控えてください。
- 大量に食べられる果物はアボカドだけです。その他の果物は食事制限に含まれています。
- 高炭水化物食品は、インゲン、ニンジン、大根、タケノコ、または葉物野菜に置き換えられます。
- 食事ごとに動物性タンパク質、特に朝食時に卵を含める必要があります。
サフールとイフタールのDEBMダイエットメニュー
断食はダイエットの障害ではありません。以下は、DEBMを受けたい人のためのサフールとイフタールのメニューです。
Sahurメニュー
1.トンコルピンダンオイスターソースナス
出典：クックパッド
低コストのダイエットメニューには、動物性タンパク質が含まれている必要があります。マグロ以外にも、マグロなどの魚を使うことができます。
材料：
- コブ6個
- 紫茄子2個、好みに合わせてカット
- にんにく3片
- ねぎ5個
- ½玉ねぎ
- オイスターソース1袋
- 赤い鳥の目3個
- 巻き毛の唐辛子8個
- オイスターソース1袋
- ガランガル、平らにして薄いストリップにカット
- 味わう塩と香料
- 十分な水
作り方：
- すべてのスパイスを薄くスライスし、香りが出るまで炒めます。
- 茄子とマグロの炒め物。調理したら、炒め物のスパイスを入れます。よく混ぜます。
- オイスターソース、フレーバー、少量の水を加え、鍋を覆います。
- スパイスが吸収されるまで調理します。調理したら、取り出して出してください。
2 . スコッチエッグ
出典：クックパッド
卵はDEBMダイエットメニューに含まれている必要がある食品です。揚げる、細かく切る、茹でる、または他の好きな方法で処理できます。
あなたが従うことができるかもしれないものはレシピです スコッチエッグ 以下。
材料：
- 卵2個
- 卵1個、たたき、2つに分けます
- 牛ひき肉100グラム
- 野菜、あなたは好きなものを何でもすることができます
- にんにく2片を細かく
- ねぎ1個
- ゼリー1包 平野
- コショウと香料を味わう
- 適量の油
作り方：
- 牛ひき肉、半熟卵、すべてのスパイスと材料を混ぜ合わせます。ブレンドしたら、肉の混合物を冷蔵庫に入れます。
- 卵2個を火が通るまで茹でてから取り出して皮をむきます。
- 冷蔵庫から肉の混合物を取り出します。卵を肉の混合物で覆い、残りの溶き卵に浸します。
- 茶色になるまで炒め、取り出して出す。
イフタールメニュー
1.クラペルタルトプリン
出典：クックパッド
この料理は、DEBMダイエットメニューの甘い前菜として最適です。砂糖を使いたい場合は、少量の低カロリータイプの砂糖を選んでください。
この料理を作るために、あなたは本物のココナッツまたは「偽の」ココナッツを使うことができます。人工ココナッツを作る方法と材料は次のとおりです。
- インスタントゼリー10グラム 平野
- ココナッツミルク35ml
- 350mlの水
vlaを作るための成分：
- インスタントゼリー10グラム 平野
- ココナッツミルク30mL
- 粉チーズ40グラム
- アーモンド粉大さじ2
- 250mLの水
- トーストしたアーモンド トッピング
- シナモンパウダー トッピング
作り方：
- 材料を茹でて人工ココナッツを作り、火が通るまで放置します。固まった後、ココナッツのように縦にこすります。取っておきます。
- アーモンドパウダーを除くすべての材料を混ぜ合わせ、沸騰するまで沸騰させます。火を止め、アーモンドパウダーが濃くなるまで加えます。冷ましてください。
- 容器にした人工ココナッツ大さじ数杯を入れ、次に大さじ数杯のvlaを注ぎます。自家製ココナッツとvlaがなくなるまで、この手順を繰り返します。
- トーストしたアーモンド、挽いたシナモン、チーズをvlaの上部に振りかけます。
- 容器をしっかりと閉め、保管してください 冷凍庫 提供する前に。
2.ルジャク味付けチキンのペペス
出典：フードソルジャー
鶏肉は、DEBMダイエットメニューの動物性タンパク質の最高の供給源の1つです。鶏肉は皮付きでも皮なしでも使用できます。
材料：
- 鶏肉½kg、必要に応じてカット
- にんにく3片
- ねぎ4個
- 5つの巻き毛の唐辛子
- キャンドルナッツ7個
- 1つのターメリックセグメント
- ねぎ2個
- 味わう塩
- 月桂樹の葉とレモングラスを味わう
- バナナの葉
作り方：
- すべてのスパイスをブレンドし、刻んだネギ、月桂樹の葉、レモングラスを追加します。
- 鶏肉につぶしたスパイスをまぶします。スパイスが注入されるまで30分待ちます。
- 味付けした鶏肉をバナナの葉で包みます。その後、火が通るまで蒸してお召し上がりください。
低コストのダイエットメニューを設計する主な原則は、炭水化物の代わりに動物性タンパク質を含めることです。
そのため、サフールとイフタールのメニューがより多様になるように、さまざまなお気に入りの食材を使って創造的になることができます。がんばろう！
バツ
