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健康的な食事は、他の主食のバランスをとるだけでなく、より多くの新鮮な野菜や果物を食べることです。しかし、ほとんどの人は、ミネラルウォーターを飲み、果物を食べるだけで、すぐに痩せるダイエットをすることを選択します。その理由は、果物はカロリーが少ないと考えられているため、体重を減らすことができると考えられています。しかし、果物を使った食事は体にのみ安全ですか？
フルーツダイエット
名前が示すように、フルーツダイエットの方法は、さまざまな果物を3日間続けて食べることです。食事に適した果物の選択はあなた次第ですが、アボカド、リンゴ、梨、バナナなど、より長く満腹感を感じることができる果物が好まれます。ベリーファミリー（イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー）、スイカ、キウイなどの低糖質の果物も、体重を減らすのに役立ちます。
フルーツダイエット中は、毎日朝食、昼食、夕食にのみ果物を食べることができます。また、毎日12本の水を飲み、お茶、コーヒー、その他の風味豊かな飲み物を飲むことは避けることをお勧めします。興味深いことに、この食事療法のために果物を食べている間、あなたはどんな運動もする必要はありません。
果物を含む食事療法の利点
果物が体に無数の健康上の利益をもたらすことは否定できません。とりわけ：
- 砂糖、繊維、ビタミン、ミネラルのシンプルな供給源。
- 脂肪とカロリーが少ない
- 果物の繊維は血中コレステロールを下げるのに役立ち、腸の動きをスムーズにするので、便秘を防ぎます。
- 果物には、フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。抗酸化物質は、体内や体外から発生するフリーラジカルから体を保護し、ガンなどの病気を防ぐのに役立ちます。
- 果物は体の細胞を損傷から保護するのに役立ち、また体内の細胞や組織を若返らせるのに役立ち、それによってあなたが老化するのを防ぐのに役立ちます。
したがって、毎日定期的に果物を食べることは、その豊富な栄養素と栄養成分のおかげで、体をより健康にし、さまざまな病気や健康上の問題のリスクからあなたを守ることができます。
果物を含む食事は、体重を減らすための良い方法と考えられています。なぜなら、果物の繊維はあなたをより長く満腹に保つことができ、1日で食べる量が少なくなるからです。いちごを一杯食べると、牛ひき肉を一杯食べるよりも満腹になります。
食事のために果物を食べるだけでは必ずしも健康的ではありません
基本的に、食事のために果物を食べることは禁止されていません。新鮮な果物の摂取量を増やすことは、体重を減らすことに加えて、全身の健康にも有益であることが証明されています。
あなたが心配しなければならないのは部分です。たとえそれが比較的低くても、どんな果物もまだカロリーと砂糖を含んでいます。短時間に砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が劇的に上昇する可能性があります。血糖値のわずかな上昇でさえ、長期的には体の健康に良くありません。
果物だけを含む食事は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。果物を食べることで糖尿病になる可能性は非常に低いですが、それでもこのリスクに注意を払う必要があります。フルーツダイエットからの高糖分摂取量は、このフルーツダイエットが完了する前後の糖分摂取量を考慮していないためです。
一方、フルーツダイエット法は、栄養の違いに注意を払っていないため、あまり理想的ではないと考えられています。確かに、果物は体に不可欠なさまざまなビタミンやミネラルが豊富ですが、残念ながら、果物はタンパク質含有量が不足しています。果物はまた、肉、ナッツ、種子に見られるほど多くの必須脂肪酸とアミノ酸を含んでいません。
したがって、果物の食事をしている場合、特定の栄養素の不足を経験することは不可能ではありません。たとえば、タンパク質が不足すると、筋肉組織が弱くなります。カルシウムの摂取が不十分だと、骨粗鬆症などの骨疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。鉄分が不足すると、貧血のために3L（倦怠感、脱力感、無気力）を経験しやすくなります。果物を食べすぎると、鼓腸、胃潰瘍、けいれん、連続ガスから下痢に至るまで、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
ダイエットのために果物を食べるための安全なルール
食事のために果物を食べることは問題ありません。保健省が発行したバランスの取れた栄養に関するガイドラインでは、1日あたり5サービングの果物野菜を摂取することを推奨しています。 1食分は、ミディアムオレンジ1つ、バナナ1つ、ミディアムアップル1つなどの中型フルーツ1つに相当します。食べる果物の種類を変えることも重要です。
さらに、他の食料源からの他の栄養摂取を忘れないでください。健康的な食事とは、さまざまな種類の健康的な食品を常に摂取することです。これにより、すべての栄養摂取量のバランスがとれます。そうすれば、より健康的な生活を送ることができます。
バツ
