食物繊維の多い食事は、やりすぎると悪いこともあります

食物繊維の多い食事には、コレステロールや血糖値の低下、体重の減少など、無数の健康上の利点があります。しかし、注意してください、あなたがあまりにも多くの繊維を消費することも良くない場合、それは特定の健康問題を引き起こす可能性さえあります。それで、一日に食物繊維を食べるための安全な制限は何ですか？これが説明です。

過剰と言われている食物繊維の摂取量はどのくらいですか？

繊維は植物の難消化性部分であり、炭水化物のグループに属しています。この繊維は、果物、野菜、シリアル、その他の高繊維食品を摂取することで簡単に摂取できます。

毎日の食物繊維の必要量は、性別、年齢、妊娠または女性の授乳状態によって異なります。インドネシア保健省の栄養適切率（RDA）に基づくと、成人女性は1日あたり少なくとも30グラムの繊維を必要とし、成人男性は1日あたり約38グラムのより多くの繊維摂取を必要とします。妊娠している場合は、毎日の食事に3〜4グラムの食物繊維を追加する必要があります。

ほとんどの人は実際に食物繊維の不足を経験していますが、それでも高繊維食は過度に行われると特定の健康問題を引き起こす可能性があります。

Medical News Todayページからの報告によると、1日に70グラムを超える食物繊維を摂取すると、食物繊維が過剰になると言われています。実際、1日あたり45グラムを超える食物繊維を摂取すると、胃に不快感を感じ始め、消化不良を経験する人もいます。

たぶん、あなたはこの状態があなたがしている高繊維食によって引き起こされているかどうか気づいていません。その理由は、1日あたり70グラムの繊維に到達するのは非常に簡単だからです。

たとえば、朝食にオートミールを食べ、昼食に果物や野菜を食べ、夕食に全粒穀物を食べることができます。まあ、この高繊維食は、特定の健康問題を引き起こすリスクがある可能性があります。

余分な繊維があると体はどうなりますか？

食物繊維が過剰になると、体は次のようないくつかの兆候や症状を引き起こします。

むくんだ
胃のけいれん
便秘または下痢
脱水
体重の減少
吐き気
特にクローン病の人の腸閉塞

繊維質の食べ物を食べると、排便が重くなり、速くなる傾向があります。消化しなければならない繊維が多いほど、排便が重くなり、胃の中でガスが形成され、最終的には便秘の症状が現れます。

2012年の研究では、一定量の繊維状食品を提供することにより、便秘、腹部膨満、および胃の痛みを経験した63人の参加者をテストしました。

その結果、推奨事項に従って食物繊維を摂取した参加者は、鼓腸、腹痛、下痢などの消化器系障害の症状をもはや経験していないと感じました。これは、繊維の摂取量を必要に応じて維持することが、消化器系にプラスの影響を与えることを証明しています。

食物繊維が多すぎると、栄養不足になりやすくなります。 Brie Turner-McGrievyによると、Ph.D.、R.D。ノースカロライナ大学チャペルヒル校では、体内の過剰な繊維が、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ベータカロチンなどの抗酸化物質を含むいくつかのミネラルの吸収を妨げる可能性があります。