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短時間でオフィスに行くと、遅れることを恐れて電車に乗るために走らなければなりません。また、背中が痛くなるほど重い中身の入ったバッグを持ち歩くこともよくあります。どちらも体を健康にする活動として行われているため、これら2つのことは運動と同じ効果をもたらすことがあります。
それでは、ジムに行ったり、特別な時間をかけて運動したりすることはめったにありませんが、よく行われるルーチンが私たちの健康に良い影響を与えることを見てみましょう。
健康的な生活のための活動
ある研究では、激しいエネルギーを使用するいくつかの活動が体にプラスの効果をもたらす可能性があることが明らかになりました。これらの活動は通常、太りすぎで不健康な人々によって実行されます。日常生活が私たちの健康を改善することができるものを見てみましょう。
1.徒歩または自転車
これらの2つのアクティビティは、車やオートバイなど、通常使用する交通手段に取って代わることができます。オフィスと自宅がそれほど遠くない場合は、朝のサイクリングや徒歩で車を交換することをお勧めします。ウォーキングは、高血圧、高コレステロール、筋肉のこわばりや緊張、糖尿病のリスクを減らすのに非常に効果的です。したがって、この活動はあなたの体に良いです。
2.速いテンポで階段を上る。
医師や他の医療専門家は、健康のための良いルーチンとして階段を上ることをお勧めします。これにより、死亡のリスクを33％減らすことができます。心臓発作の可能性を下げるために、階段を7分間走ることから始めます。あなたが強く感じないならば、2分の時間オプションは体重を減らしたいあなたのそれらにも良いです。
3.活発に歩く
この活動は、目的地までの時間を短縮するだけでなく、健康的な体重を維持し、心臓病、高血圧、2型糖尿病を予防することができます。また、活発な歩行は骨や筋肉を強化し、気分を改善します。人が速く歩くほど、より多くの利益を得ることができます。さて、ここにあなたの体に安全な速い散歩のための秘訣があります。
- 視線は前方であり、地面や下ではありません。
- 首、肩、背中が緊張しないようにリラックスしてください。
- ひじを曲げて腕を自由に振ります。
- 腹筋を少しきつくし、背中をまっすぐにしてみてください。
- スムーズに進みます。
4.犬や他のペットと30〜90分間ジョギングする
私たちがスポーツ活動をするときに犬や他のペットがいることは、実際にはダイナミックなテンポで走り、周囲の感覚の鋭敏さを高めるのに役立ちます。また、犬とのジョギングも孤独を感じないので安心です。したがって、健康的な活動としてあなたの犬を外に連れ出し始めてください。
5.ダンス
ダンスやダンスは、文化、儀式からお祝いまで、人間の生活の不可分の一部です。今、ダンスは楽しさと自己表現の一部、または健康的な活動の一部です。健康へのプラスの影響は、体と精神のバランスを改善し、骨粗鬆症のリスクを減らし、より柔軟になり、体重を制御できることです。
毎日の活動が私たちの健康を改善することができるかを知った後、それらを健康的なルーチンとバランスを取ることも忘れないでください。あなたの密度の真っ只中に健康になるためのギャップを見つけてください、あなたの健康を改善する時間がないという言い訳を使わないでください、怠惰な病気があなたを悩ませる前にそれをしてください。
バツ
