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ランニング中にお腹の片側に痛みがあり、運動をやめさせなければならないことはありませんか？医学用語でのこの状態は、しばしば サイドステッチランナー 。あなたが運動するのに忙しいとき、あなたはこの状態があなたを悩ませたくありません。そのために、走っているときの胃のけいれんに対処するためのさまざまな方法を知ってみましょう。
ランニング中に胃のけいれんが発生するのはなぜですか？
ジャーナルに掲載された2015年の研究 スポーツ医学 走っているアスリートの少なくとも70％が、走っているときに腹痛や胃のけいれんを刺していると感じていることが明らかになりました。
主な原因は定かではありませんが、医師は、この障害は身体活動中の横隔膜または筋肉への血液の移動によって引き起こされると主張しています。
他の研究の結果は、ランニング時の腹痛は、骨盤腔への腹部境界での刺激が原因で発生することを示しています。刺激は、多くの動きを必要とする身体活動から生じる可能性があります。
次のような他のいくつかのことが、ランニング中に胃の痛みを引き起こす可能性があります。
- 食べた後ちょっと走る
- ウォームアップしないでください
- 甘い飲み物を飲む
- 脱水
さらに、血液中の電解質の不均衡もこの状態の一因となります。したがって、運動する前に、消費される食品の種類に注意を払い、ランニング中の胃のけいれんを防ぐためにウォームアップすることを強くお勧めします。
ランニング時の腹痛への対処法
基本的に、走っているときに胃のけいれんに対処する簡単な方法はありません。医療援助を必要とする状態ではありませんが、痛みを軽減するためにできるいくつかのヒントがあります。
- 呼吸法の変更 できるだけ早く深呼吸をし、数秒間息を止め、口から息を吐きます。
- ランニングのテンポを遅くすると、活発な散歩になります 深呼吸法に集中します。
- 呼吸パターンの変化 右足が地面に当たったとき、またはその逆のときに息を吐きます。
- ストレッチ 加熱が行われていない場合。
- 横隔膜と腹腔を緩めます。これは、腕を頭の上に置き、前傾することで実行できます。
- ランニングをやめてスポーツドリンクを飲む 体内の電解質のバランスを取ります。
通常、ランニング中の胃のけいれんは、時間の経過とともに運動を終えると良くなります。ただし、痛みが治まらない場合は、他の病状が原因となる恐れがありますので、医師にご相談ください。
1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があります
実際、走っているときに胃のけいれんを防ぐ方が、一度発生した胃のけいれんを取り除くよりも簡単です。この障害を回避するために、運動前に次のような良い習慣を始めることができます。
- ランニング中の脱水症状を防ぐために、甘い飲み物を避け、ミネラルウォーターをもっと飲んでください。
- 実行する前にウォームアップする
- 運動する前に脂肪と繊維の多い食品を食べないでください。
- ヨガの動きを通して適切に呼吸する方法を学びましょう。
- 姿勢と正しい走りにもっと注意を払ってください。
ランニング中に胃のけいれんを克服するための鍵は、落ち着いて一時停止し、胃のどの領域が痛いのかを判断することです。上記のヒントが役に立たない場合は、適切な治療を受けるために医師に相談することができます。
写真提供：ランナーズワールド
バツ
