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一部の人々は運動に夢中になっているので、一日のほとんどを継続的な筋力トレーニングに費やすことをいとわない。健康的なライフスタイルを一貫して生きるためには、運動に対する熱意が高いことが重要です。でも、過度に運動しても大丈夫ですか？体の健康を危険にさらさないようにするための1日の最大運動時間はどれくらいですか？
1日の最大運動時間
体調を維持するために、毎日活動することをお勧めします。
人が一日にできる最大の運動時間は、各人の持久力の強さによって異なります。
さらに、これは彼が消費する栄養素とカロリーの量にも依存します。
強い持久力と十分なエネルギーがなければ、長い間運動することはできません。
しかし、それが体内のエネルギーを使い果たすか、それを使い果たすまで、あなたは運動するべきではありません。過度の運動は、より健康で強くなる代わりに、実際に健康を危険にさらす可能性があります。
あなたは一日にどれくらい運動すべきですか？
体の持久力や人の健康状態を表すとき、人それぞれの理想的な運動時間は異なっていなければなりません。
ただし、世界中のさまざまな保健機関によって合意されている最大運動時間の推奨事項があります。
メイヨークリニックが報告しているように、すべての成人は、週に75分もランニングやウェイトリフティングなどの重い運動をすることをお勧めします。
ウォーキングや水泳などの適度な身体活動の場合は、週に150分または1日に30分行う必要があります。
すべてのスポーツは、必ずしも1回の長いセッションで行われる必要はありません。
1週間の運動のニーズを満たすために、運動時間を1日21〜30分に分割することができます。
このような運動方法は、はるかに負担が少ないです。あまり長くない運動時間で、あなたはまだ最大の利益を得るでしょう。
また、趣味に合わせて実際に運動の種類を選び、日常生活に合わせて調整することもできます。
1日15分のランニングをするのが面倒な場合は、週に3回泳ぐ時間を取ってください。また、毎日少なくとも20〜25分間歩くことができます。
過度の運動はいつですか？
運動は体の健康に多くの利点があります。スタミナを強化し、体型を改善するだけでなく、運動はストレスや感情を管理するのにも役立ちます。
運動の利点を感じる人にとって、彼らは期間を増やすことに動機づけられていると感じるかもしれません。まれではありませんが、それらの多くは過度に運動する傾向もあります。
実際には、運動が過度に行われたかどうかを判断するための明確なベンチマークとして使用できる最大運動時間はありません。
一日中運動するアスリートにとっては正常かもしれませんが、アスリート以外の一般の人々にとってはそうではありません。
一つ確かなことは、あなたの体がもはや強くないが、あなたがまだ自分自身を押しているとき、運動は過度になり始め、良くありません。
過度の運動の兆候
栄養とダイエットの専門家であるジェシカ・スペンドラブは、あなたがしている運動が体の限界を超えていることを示すものがあると言いました。
倦怠感、脱水症、心拍数の増加、不眠症、筋肉のけいれん、ホルモンの不均衡はすべて、体がエネルギー不足を経験していることを示しています。
これは、消費されるエネルギーの量が、体内で生成されるエネルギーの量に比べて多すぎるためです。
体の化学反応では、過剰な運動の持続時間は、グリコーゲンがエネルギーとして使用されるため、グリコーゲンの量が大幅に減少することで表されます。
その結果、体は運動が始まったときほど強力ではなくなりました。したがって、運動時間を増やし続けて、体が上限を超えないようにしてください。
過度の運動による健康への影響
過度の運動を1日中高強度で行うと、次のようなさまざまな深刻な健康問題を引き起こすリスクがあります。
- 心臓性または心筋への損傷
- 腎臓病
- 心調律障害
そのためには、適度に、そしてあなたの体の能力に応じて運動してください。
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