断食ダイエット（断続的断食）と雄牛へのガイド;こんにちは健康

低脂肪や低炭水化物ダイエットなどの特定の食品を制限するダイエッ​​トは、通常、あなたが本当に好きな食品を避けることを意味するため、失敗することがよくあります。このダイエット方法はまた、実際にはエネルギー源である微量栄養素の摂取量を減らすため、空腹になりやすい傾向があります。お気に入りの食べ物を残さずに体重を減らしたい場合は、空腹時ダイエット法を使用してダイエットをリセットしてみてください 断続的な断食。

空腹時の食事とは何ですか 断続的な断食 ?

空腹時の食事または 断続的な断食 しばらくの間断食して食事を調整する方法ですが、それでも飲み物を飲むことができます。通常、食事方法の削減または制限を指す「ダイエット」という用語と比較して 断続的な断食 それはあなたの食生活を管理することについてです。

空腹時の食事は、どの食品を減らすべきか、何を消費すべきかを規制するのではなく、いつ食べるか、いつ食べるのをやめるか、別名「断食」を規制します。通常、この方法では16時間絶食することをお勧めしますが、時間を自分で設定することもできます。

空腹時の食事療法の利点（ 断続的な断食)

基本的に、断食自体が健康に良い役割を果たしており、どのように断食するかは長い間生き残るために知られていました。食事の時間外に食事をしたり、食事を抜いたりすることが多いため、毎日の食事は不規則な場合があります。方法による 断続的な断食、 より健康的な食事行動を改善または形成することができます。この方法はまた、体の持久力を訓練して、一定期間食べ物を食べていなくてもその機能を実行できるようにします。 断続的な断食 また、空腹時に体が脂肪をより効果的に燃焼し、ホルモンのインスリンを食物に対してより敏感にするため、体が血圧とコレステロールを制御するのに役立ちます。

カリフォルニア州ソーク研究所の生物学者SatchidanandaPanda（livescienceの報告による）は、次のように述べています。 断続的な断食 ）全体的な健康を改善するために、体が若返りと修復を行うのを助けます。」彼はまた、空腹時の食事は、体がさまざまなメカニズムや体への損傷の兆候に対してよりよく反応するようになると述べました。絶食の状態は、腫瘍細胞に成長するための食物を欠かせ、炎症を修復し、損傷した細胞を体から取り除く可能性があります。

空腹時の食事をする方法（ 断続的な断食)?

断続的な断食 食品消費を減らすためにさまざまな規制があります。一般的に、この方法は断食する時間である週だけを決定します。ここで断食とは断食を意味しますが、それでも飲むことができます。断食期間中は、食べ物をほとんどまたはまったく食べないようにする必要があります。

これを行うにはさまざまな方法があります 断続的な断食 、およびここに最も一般的な方法のいくつかがあります：

• 16/8 方法 -は、16時間の絶食時間と8時間の食事時間を分割する方法です。たとえば、午後1時から午後9時まで食事をした後、次の16時間絶食を続けることができます。
• Eat-Stop-Eat- この方法では、週に数日、24時間食事をしないようにする必要があります。夕食から次の夕食まで食べ物を食べるのをやめ、1日断食しなかった後も続けたとします。 24時間の食事をやめるのは非常に難しいように聞こえるかもしれませんが、一度に24時間から始めるのではなく、徐々にこの方法を始めることができます。
• 5：2ダイエット- 消費量を通常の25％、1日あたり約500〜600カロリー、または1回の食事に相当する量に減らすことによって行われます。この方法は週に2日行われますが、順番に行われるわけではなく、通常の食事を週に5日食べることができます。

空腹時の食事に慣れるためのヒント（ 断続的な断食)?

上記の方法とは別に、 断続的な断食 あなたの能力に応じてさまざまな方法で行うことができます。それを一貫して実行するには、適応も非常に必要です。ここでは、空腹時の食事に簡単に適応できるようにするためのヒントを紹介します。

• 脱水症状を防ぐために水をたくさん飲むと、体が絶食期間を過ぎやすくなります。

• 夜間摂食をやめる期間をとってください。就寝時間はあなたが食べずに時間を過ごすのをより簡単にします。
• 断食期間は、空腹を感じたり、十分に食べられなかったりする時間ではなく、体に食事をやめる時間と考えてください。
• 日常生活で忙しいときは、気が散りやすいので、食事をやめる期間を始めましょう。
• いい加減にして 断続的な断食 定期的な身体活動では、適度な強度または活発な動きで十分ですが、週に2、3回定期的に行います。

生活の中で考慮しなければならないこと 断続的な断食

方法 断続的な断食 それはあなたを飢えさせ、新しい食事に慣れないことについてあなたにストレスを感じさせる可能性があります。食事期間中に栄養ニーズを満たさない場合、空腹は活動パフォーマンスを低下させる可能性もあります。この方法を開始すると、頭痛や睡眠の変化などの他の副作用が発生する可能性がありますが、これらは体が順応して適切な方法が見つかるまで一時的なものです。

安全になりがちですが、 断続的な断食 特定の病状を持つ一部の人々を対象としていません。したがって、次のような症状が出た場合は、避けるか医師に相談してください。

• 糖尿病の病歴がある
• 血糖値に問題がある
• 低血圧を持っている
• 治療期間を経る
• ボディマス指数が通常より低い
• 摂食障害の病歴がある
• 妊娠しようとしている女性
• 月経中に過度の出血を経験する女性
• 妊娠中または授乳中の女性

適切な栄養と定期的な運動で食事をすることは、健康的な生活と理想的な体重を維持するための鍵であることを忘れないでください。減量のためにこの方法を使用する場合、効果は変化する可能性があり、栄養と活動パターンに依存したままになります。