運動は、•に関連する気分を改善します。こんにちは健康

気分の改善は定期的な運動で行うことができます。長い一日の仕事の後の疲労を軽減するために、仕事の前後の両方で運動することを選択する人もいます。この方法は彼らの気分を改善し、彼らをより興奮させると信じられています。

運動は気分の改善とどのように関係していますか？

運動は体の内側からも働き、気分を改善します。激しい運動は、脳が神経伝達物質、すなわちエンドルフィンを放出するきっかけとなる可能性があります。エンドルフィンは、痛みを和らげ、ストレスを軽減するために、体に「メッセージを送る」ことを担当しています。

体のエンドルフィンへのプラスの影響は、モルヒネと同じ効果があると解釈されています。激しい運動から来る陶酔感は、あなたをより活気づけ、活力を与えていると感じさせます。

より幸せな気分を作る効果があるため、運動は人のうつ病や不安を治療するための「抗うつ薬」になります。

エンドルフィンだけでなく、脳はホルモンのドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンの放出も刺激します。これらの3つはあなたの気分を設定する上で重要な役割を果たします。

定期的な運動で気分を改善すると、セロトニンの放出を引き起こす可能性があります。セロトニンは食欲を改善し、睡眠サイクルを調節することができます。これらの2つの効果は、うつ病のレベルを下げる上で重要な要素です。

ドーパミンもセロトニンと同様の効果があります。このホルモンは、あなたの記憶力を改善し、意識を高め、気分の改善に貢献するのに役立ちます。

一方、ノルアドレナリンホルモンは体内のストレスホルモンのバランスをとることができるため、気分が良くなります。

ジャーナルに掲載された研究脳の可塑性は、人が運動しているときに気分のむらがあり、ストレスストレスや否定的な感情を減らすのに密接な関係があることを示しています。

実際、気分を高揚させることができるあらゆる身体活動を行うことができます。ただし、特定のスポーツはメンタルヘルスを促進し、不安を軽減し、幸福感を高めるのにも役立ちます。

気分を改善するためにできるいくつかのエクササイズがあります。

エアロビクスは、エンドルフィンを放出して気分を改善するためのスポーツの適切な組み合わせです。できる有酸素運動の種類には、ジョギング、水泳、サイクリング、早歩きなどがあります。さらに、ガーデニングやダンスなどの身体活動は、うつ病や不安を軽減することができます。

気分の向上は、グループエクササイズを通じて行うことができます。運動中に社会環境と相互作用することは、最適な気分を高める効果を提供します。

別の雰囲気が必要な場合は、友達をサッカー、バスケットボール、卓球に参加させてみてください。したがって、あなたは運動することにもっと興奮しています。

この1つのスポーツは、気分を改善し、メンタルヘルスを改善するとも考えられています。有酸素運動とは対照的に、ヨガは緊張を解放し、筋肉を伸ばすことでリラックスする動きに重点を置いています。

定期的にヨガをすることで、エネルギーを高め、うつ病、不安、特に心的外傷後ストレスを軽減することができます。

この伝統的な中国の運動は、特に不安やうつ病の症状のある人にとって、気分を改善するのにも役立ちます。太極拳はまた、免疫システムとエンドルフィンを増加させ、気分を良くすることができます。

このスポーツの焦点は、全身を巻き込む呼吸法と太極拳の動きにあります。このエクササイズも自己回復エクササイズと見なされ、エネルギーを解放するのに役立ちます。これにより、その後のエネルギーがさらに高まります。研究によると、この運動はうつ病、不安神経症、ストレスを軽減することができます。