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あなたは厳しい食事療法をしていますか？もちろん、プログラムを成功させるためにあなたがしなければならないこと、そして注意を払わなければならないことがたくさんあります。定期的な運動や健康食品の選択だけではありません。それはまた、食事の時間になるとあなたがあなたの皿にすべての食べ物を配置する方法でもあります。
それでは、ダイエットを成功させるために、これらすべての食品をプレート上でどのように分割するのですか？
ダイエットを成功させるためにプレート上に部分を配置するためのガイドライン
ここで意味するプレートの配置は、これらすべての食品を1回の食事で適切な部分に分割する方法です。たとえば、1回の食事でどのくらいの米を摂取する必要がありますか？それとも、あなたが食べるご飯は、夕食の皿のどのくらいの部分を満たす必要がありますか？
あなたがあなたの望みに従って成功した食事療法を望むならば、あなたは大きな食事が来るたびに夕食の皿の部分を調整し始めなければなりません。ディナープレートを適切に配布するための条件は次のとおりです。
1.主食
主食は米だけではなく、炭水化物を多く含むすべての食品成分は、ジャガイモ、トウモロコシ、パン、麺、米麺などの主食と見なすことができます。保健省が発行したバランスの取れた栄養ガイドラインでは、プレートの3分の1を主食で満たすことができると記載されています。主食の1サービングは、大さじ5〜6杯またはパンの1キャッチに相当し、175カロリーに相当します。
ダイエットを成功させるには、次のように1日の主食の部分を調整できます。
- 朝：1人前
- 日中：1.5〜2人前
- 夕方：1〜2人前
2.動物のおかず
牛肉、肉、鶏肉、魚、卵などの動物のおかずは、1回の食事で1〜2人前のみを摂取する必要があります。たとえば、ランチメニューがゆで卵の場合、動物のおかずの1食分はゆで卵1つと同じです。または、鶏肉を食べる場合、動物のおかずの1サービングは、太ももの1スライス（鶏肉全体を12で割ったもの）に相当します。
以下は、食事ごとのディナープレートの部分の分割です。
- 朝：半分から1人前
- 日中：1〜1.5人前
- 夕方：1人前
3.野菜のおかず
野菜のおかずの例としては、さまざまなナッツ、豆腐、テンペがあります。このタイプの食品の場合、1つの部分は75カロリーに相当します。野菜のおかず1食分は、大きな豆腐1枚（手のひらサイズ）または中テンペ2枚分に相当します。
以下は、食事ごとに野菜のおかずを消費するための規定です。
- 朝：1人前
- 日中：1〜1.5人前
- 夕方：1人前
4.野菜
あなたの食事療法を速く働かせたいならば、あなたは野菜に頼ることができます。したがって、毎食、野菜プレートの少なくとも3分の1を食べる必要があります。またはあなたの野菜の部分はあなたが食べる主食の部分と同じです。野菜1杯分は熟した野菜1杯分に相当し、水はけです。
野菜の場合、朝食、昼食、夕食を問わず、食事ごとに1食分の野菜を食べる必要があります。
5.果物
果物もあなたの夕食の皿に入ることを忘れないでください。それらは他の食品と一緒に消費されませんが、果物はあなたの夕食の皿に別の配給量を持っています、それは皿の約5分の1です。
理想的には、食物繊維の必要性が満たされ、食事がスムーズに進むように、1日で150グラムの果物を消費します。果物の総必要量を3つの食事に分割できるため、1食あたり50グラムを消費します。
ダイエットプログラムを簡素化するためにポーションとプレートの分配の取り決めを適用することができますが、これは各人のカロリーの必要性に依存することに注意する必要があります。したがって、あなたや他の人は、ディナープレートの異なる部分と分割でこれらの食品をすべて食べなければならない可能性があります。
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