30歳で健康になるあなたが年をとるまで続く健康な体への鍵

良い食事と定期的な運動を含む健康的なライフスタイルは、特にミレニアル世代の若者にとっての「トレンド」ではありません。その理由は、30代になっても体にはこの特別な治療が必要だからです。リラックスして、健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません。さあ、30歳で健康な体を実現するために健康的な生活を始めましょう！

30代から始まる多くの体の変化があります

年齢を重ねるほど、身体機能が低下します。それらの1つは代謝の低下です。これはあなたの体がより速く体重を増やす傾向があり、それは太りすぎにつながります。当然のことながら、あなたは30代でさまざまな病気の症状を感じ始めます。

それだけでなく、骨の機能と筋肉量も縮小します-おそらくあまり目立たないかもしれませんが。体調が悪いと、この年齢で色々な活動をしていると、疲れやすく、少し痛くなることもあります。

さらに、コラーゲンレベルの低下も30年代に起こり始めました。これにより、肌にしわが寄ったように見え、顔にしわができ始めます。これは、新しい皮膚細胞が若いときほど速く形成されないために発生する可能性があります。

しかし、心配しないでください、あなたがあなたの体を形に保つならば、この体の機能の低下は遅くなることができます。

30歳で体の形を保つことの重要性

健康的なライフスタイルを採用し、体にフィットすることで、加齢による体への影響を遅らせることができます。フィットネスはあなたの健康状態を改善し、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの多くの病気のリスクを減らすことができます。

定期的な運動と健康的な食事をすることで、フィットネスを維持することができます。運動は筋肉と骨量を増やすのに役立つので、老年期に筋肉量の減少と骨量の減少を経験するリスクを減らすことができます。体にフィットすることで、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを減らし、メンタルヘルスを改善することもできます。

したがって、体力は体の健康だけでなく精神的な健康にも有益です。あなたの体が適切に機能すれば、メンタルヘルスを達成することができます。

30代で健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません

以前に健康的な生活を送っていなかった方にとって、30歳で健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません。実際、この年齢で健康的な生活を始めることは、体調を維持し、さまざまな病気からあなたを防ぐのに役立ちます。

モチベーションが鍵です！ゆっくりと始めてください。確かに、あなたの人生に新しい習慣を身につけるには長い時間がかかるかもしれません。重要なことは、あなたがそれを実行することに一貫しているということです。

定期的に運動する

定期的に好きな運動をすることから始めましょう。少なくとも、中程度の強度で1週間に150分、または1日に30分間運動してください。ウエイトを持ち上げる、ヨガ、ピラティスなど、筋力を鍛えるスポーツをすることを忘れないでください。腕立て伏せ、そして腹筋運動、少なくとも週に2回。これはあなたの筋肉量を増やすのに役立ち、それによってあなたが過剰な筋肉量を失うのを防ぎます。