ビタミンDサプリメントを毎日摂取する必要がありますか？

人体にはビタミンDが必要です。ビタミンDは骨のカルシウムとリンを吸収し、細胞間の関係を強化し、免疫システムを高める働きをするからです。日光や食べ物の他に、サプリメントの形でビタミンDを摂取することもできます。しかし、あなたは追加のビタミンDサプリメントを摂取する必要がありますか？以下のレビューで調べてください。

ビタミンDサプリメントとは何ですか？

ビタミンDはサンシャインビタミンとして知られています。はい、朝の日光浴だけでこの1つのビタミンを無料で手に入れることができます。さらに、ビタミンDは、ビタミンDとサプリメントが豊富な食品からも入手できます。

ビタミンDサプリメントは、1日あたり2,000〜10,000 IU、1週間あたり50,000 IU、場合によってはそれ以上のさまざまな用量で入手できます。ある研究によると、ビタミンDサプリメントを摂取すると、2型糖尿病の女性の痛みや抑うつ症状を軽減できることが示されています。さらに、ビタミンDを追加摂取すると、パーキンソン病の人々の認知障害を防ぎ、妊婦の筋肉を強化することが示されています。

毎日ビタミンDサプリメントを摂る必要がありますか？

他のビタミンと同じように、ビタミンDの過剰摂取は健康上の問題を引き起こす可能性があります。これは、医師の勧めなしにビタミンDサプリメントを服用している場合にも当てはまります。

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。これは、余分なビタミンDが捨てられるのではなく、体内に貯蔵されることを意味します。さて、ビタミンDサプリメントは必要なくても毎日摂取すると、体内にビタミンDが蓄積されます。

Real YouNutritionのMadelineBasler MS、RDN、CDNによると、リーダーズダイジェストからの報告によると、ビタミンDサプリメントを過剰摂取した人は次のような症状を経験します。

吐き気と嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少。実際、多くのサプリメントには、ラベルに記載されている量よりも最大22パーセント多いビタミンD3が含まれています。これが、体内でのビタミンDの供給がますます過剰になっている理由です。

骨のカルシウムを吸収するのを助けることであるビタミンDの機能の1つを見てみましょう。体がビタミンDを過剰に摂取している場合、それは自動的に過剰なカルシウムを吸収します。さらに、この状態は腎臓結石や消化不良を引き起こす可能性があります。重症の場合、毎日50,000 IUのビタミンDを摂取すると、体がビタミンD中毒を起こす可能性があります。

したがって、体が健康で医学的な問題がなければ、基本的に毎日ビタミンDサプリメントを摂取する必要はありません。これは、医師に勧められた特定の人だけが必要に応じてビタミンDサプリメントを摂取できるためです。

ビタミンDサプリメントは特定の人にのみ推奨されます

American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、70歳以上の人々は、ビタミンDを生成する能力が最大75％低下する傾向があります。これが、高齢者がビタミンDサプリメントの摂取を許可されている理由です。

さらに、肥満の人はより多くのビタミンDを必要とする傾向があります。これは、体内に蓄積する脂肪細胞がより多くのビタミンDを吸収する傾向があるため、体内でのビタミンDの供給が不十分であるためです。

以下は、以下を含むビタミンDサプリメントを必要とする人々のグループです：

閉経後の女性
長期ステロイドを必要とする男性と女性
妊娠中および授乳中の母親
慢性腎臓病の人
副甲状腺疾患のある人

脂肪の多い魚、卵、牛レバー、チーズ、きのこなどの一部の食品には、非常に少量ではありますが、ビタミンDが含まれています。ただし、ビタミンD欠乏症について心配する必要はありません。その理由は、特に朝日を浴びる習慣とバランスをとった場合、ビタミンDが豊富な食品の摂取が毎日のビタミンDのニーズを満たすためです。

したがって、追加のサプリメントを必要とする人々の中にいない限り、ビタミンDサプリメントを服用しなくても、ビタミンD欠乏症について心配する必要はありません。ただし、もう一度確認するために、体内に含まれるビタミンDの量と、ビタミンDサプリメントが必要かどうかを医師に確認してください。