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ランニングや活動中に上腹部に針が刺さるような痛みを感じたことはありますか？もしそうなら、あなたは経験するかもしれません サイドステッチ またはジャワ人はそれを用語で呼んでいました スドゥケン 。上腹部の痛みは社会で非常に一般的であり、非常に不安になる可能性があります。一体何が原因なのか スドゥケン それ？さあ、以下のレビューを通して調べてください。
スードゥケンとは？
よく走る人は経験しがちです スドゥケン 、医学用語は呼ばれています サイドステッチ . スドゥケン 刺されたような上腹部の痛みの感覚です。この痛みは、深呼吸すると悪化する可能性があります。
運動すると、体内の血液が横隔膜から離れます。横隔膜自体は、胃を心臓や肺から分離する筋肉です。
深呼吸せずにスポーツや身体活動に夢中になっている場合は、別名 完全に疲れた、 その後、横隔膜の筋肉はますます酸素を奪われます。これにより、横隔膜にけいれんやけいれんが発生する可能性があります。これが、打たれたときに上腹部が痛む理由です スドゥケン .
上腹部の痛みが特徴ですが、症状 スドゥケン 胃の右側または左側にも発生する可能性があります。しかし、一部の人々は、肋骨が当たったときに左腹部ではなく、肋骨のすぐ下の右腹部でより頻繁な痛みを経験すると主張しています スドゥケン .
上腹部痛の原因が疑われる
多くの人が上腹部の痛みの別名だと考えています スドゥケン 満腹になるまで食べ過ぎてしまうからです。実際、現実はそのようなものではありません。
について議論されてきた多くの研究がありましたが スドゥケン 、健康の専門家はまだ原因を発見していません スドゥケン 確かに。ただし、それを取得するリスクを高めると考えられていることがいくつかあります スドゥケン 、 あれは：
1.食べた後、すぐに移動します
スポーツや身体活動をすぐに食べる人は、それを経験しやすくなります スドゥケン 。これは、胃や腸が食物の消化を終えておらず、食物からカロリーを再び燃焼することを余儀なくされているためです。
その結果、腸の働きが重くなり、消化管で気泡が発生します。これらの気泡は上昇し、ダイヤフラムを押してトリガーします スドゥケン .
2.運動前のウォームアップが少ない
一部のランニングアスリートは、頻繁に経験していると報告しています スドゥケン 毎回少ない加熱。運動前のウォーミングアップは予防だけでなく スドゥケン 、だけでなく、筋肉をより柔軟にするので、怪我のリスクを回避できます。
3.甘い飲み物を飲む
2015年のジャーナルSportsMedicineの研究は、 スドゥケン 運動前に甘い飲み物を飲むと発生することもあります。甘い飲み物は、内臓靭帯（腹部の筋肉）を横隔膜に向かって押し、腹部の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
4.脊柱側弯症
脊柱が左または右に曲がっている形状、別名脊柱側弯症は、脊柱側弯症になるリスクを高める可能性があります スドゥケン 。ダレン・P・モートンとロビン・カリスターが2010年に行った研究によると、脊柱側弯症は胸部（胸部）に接続された脊髄を刺激し、引き金を引く可能性があります s うどけん。
移動中のスドゥケンへの対処方法
基本的に、 スドゥケン 深刻または危険な健康問題ではありません。症状 スドゥケン 彼らは通常、何の治療もせずに自然に消えます。
ただし、通常の活動を通常どおりに実行できるように、発生した不快感を克服する必要があります。さて、これが原因で上腹部の痛みに対処するためにあなたが取ることができるステップです： スドゥケン .
- 症状もそうです スドゥケン が表示されたら、すぐに最も快適な位置に座って深呼吸します。
- 胃の痛みを伴う部分に指を押し付けます。この方法は、厄介な胃の痛みを和らげるのに役立ちます。
- ゆっくりと呼吸を調整するために戻ってください。鼻から息を吸い込み、数秒間保持してから、口からゆっくりと息を吐きます。
- 腹式呼吸の練習をして、症状から痛みを和らげるのを助けます スドゥケン 自動的に消えます。
防ぐために スドゥケン 再発した場合は、食事をした後、運動や活動を開始する前に、少なくとも2〜4時間の休憩をとってください。その後、最初にウォームアップして、体の筋肉がより柔軟になるようにします。
脱水症状を防ぐために、ボトル入り飲料水も用意することを忘れないでください。そうすれば、リスクをより適切に処理できるようになります スドゥケン 通常の活動に戻ることができます。
