10代の若者に適したスポーツの選択

運動は体に多くの利点があります。ただし、ティーンエイジャーに適したタイプを検討することを忘れないでください。不適切な運動は、利益を得る代わりに、実際に体の痛み、倦怠感、または怪我を引き起こす可能性があります。以下のティーンエイジャーに適した運動の利点と種類の説明をチェックしてください！

10代の若者のための運動の利点

スポーツは体に無数の利点があります。スタミナの維持から体重のコントロール、さまざまな病気の予防まで。

同様に、思春期の発達中の良好な身体活動に注意を払う場合。骨と筋肉の成長を助け、スタミナを増やすことに加えて、ティーンエイジャーのための運動は脳にも栄養を与えます。

脳へのスムーズな血流は、脳細胞への損傷を防ぎます。同時に、それは新しい脳細胞の形成を助けます。

健康な脳細胞は、子供の認知機能をサポートするより良い仕事をします。

考える能力、集中力/集中力、何かを理解する方法、問題を解決する方法、決定を下す能力、覚える能力、行動を起こす能力を含みます。

オランダのアムステルダムにあるVrijeUniversiteit大学医療センターの研究者であり、Archieves of Pediatrics&AdolescentMedicineのライターであるAmikaSingh博士は次のように述べています。

「運動は、身体的影響の他に、クラスの子供たちの日常の行動やパターンを助け、勉強しながら集中できるようにします。」

その理由は、脳への血流を改善することに加えて、ティーンエイジャーのための運動はまた、脳がホルモンを放出するきっかけとなるからです。 気分 幸せなエンドルフィン。

これにより、子供たちは幸せで安定し、感情を落ち着かせることが容易になり、「混乱」することはめったにありません。

10代の若者のための運動の種類

思春期に入るとき、取ることができるより多くのスポーツの選択肢があります。すでにティーンエイジャーに理解されているルールがあるかもしれないスポーツゲームを含みます。

キッズヘルスからの引用によると、自分の好きなスポーツをすでに知っている子供たちがいます。しかし、いまだにいろいろなスポーツをやっていて、好きなものを選べる子供たちもいます。

日常的に行い、年齢に適したものを選択すれば、子供たちは最適な利益を得ることができます。

実際、運動はティーンエイジャーの体への物理的な「ストレス」刺激です。もちろん、運動によって体が感じるストレスやプレッシャーは、良いものに影響を与えます。

体は運動から受けるストレスに反応します。これは新しい骨細胞の形成を刺激し、健康な骨の発達に使用するためにより多くのカルシウムを引き付けます。

10代の若者は、重力に逆らうスポーツをすることをお勧めします（ 体重を支える運動 ）。このエクササイズは骨と筋肉に負荷をかけ、それらが強くなるのを助けます。

試すことができるティーンエイジャー向けのスポーツの種類は次のとおりです。

• のんびり散歩
• 実行
• サッカー
• フットサル
• バスケットボール
• バレーボール
• テニス
• 縄跳び
• 体操
• エアロビクス

水泳やサイクリングは、骨に負担をかけるスポーツではありません。ただし、これらのスポーツはどちらも、筋肉の発達と骨の強度の維持を助けるために子供が行うこともできます。

さらに、試すことができるティーンエイジャーのための他のスポーツは、柔軟性を高め、体を落ち着かせることができるスポーツです。

捻挫や緊張した筋肉の発生を最小限に抑えるために、子供には柔軟性も必要です。

10代の若者にもできるスポーツの種類は、バレエ、ヨガ、ピラティス、太極拳です。

青少年は、水泳、縄跳び、バスケットボールなど、身長を最大化できるスポーツをすることもお勧めします。

10代の若者に推奨される運動強度はどれくらいですか？

理想的には、1日で10代の身体活動に推奨される時間は60分です。しかし、学校で週に1回運動するだけでは十分ではありません。

身体活動は、体と骨格筋を動かすためにエネルギーを必要とする活動です。身体活動は運動と同じではないことに注意してください。

スポーツは、特定の目標、つまりフィットネスの特定の側面をトレーニングすることを目的とした、計画的で構造化された反復的な活動です。

一方、身体活動は、歩く、遊ぶ、または両親が家を掃除するのを手伝うなどのあらゆる活動である可能性があります。

世界保健機関（WHO）が推奨するように、5〜17歳の子供と青年は次のような身体活動が必要です。

• 毎日少なくとも60分間の中程度から中程度の激しい身体活動。
• 60分以上の身体活動は、追加の健康上の利点を提供することができます。
• 少なくとも週に3回は骨と筋肉を強化することを含む身体活動を行ってください。

親が子供たちを毎日運動させるために導くことができる多くの方法があります。

子供が成長したときにさまざまな危険な病気のリスクから子供を遠ざけることに加えて、青年のための運動の利点はまた、子供を賢くそして達成させることが証明されています。

10代の若者は筋肉をつけることができますか？

大きな筋肉を持っていることは、おそらくすべての10代の少年が望んでいます。多くの男の子は、大きな筋肉を持つことは良いことであり、より魅力的な外観になると考えています。

この年齢では、青年期の骨や筋肉の発達をサポートするためにスポーツをすることが重要です。

より多くの活動が行われるほど、筋肉と骨がより頻繁に使用されるため、子供の筋肉と骨はより強くなります。

ただし、下線を引く必要があるのは、やりすぎないことです。行われるスポーツはまた、子供の体の能力に適応する必要があります。

圧力をかけすぎる（ ストレス） 体内では、さまざまな年齢でさまざまな身体反応を引き起こす可能性があります。

米国小児科学会は、その年齢未満の筋肉を獲得したい子供または青年が次のことを行うことを推奨しています。

• 筋肉が正しい形に発達するように、より軽い運動で筋肉を構築し始めます。
• 定期的な有酸素運動。
• 重すぎるウェイトを持ち上げないでください。

10代の若者の活動と運動を増やすためのヒント

重要ではありますが、身体活動は子供や青年によって見過ごされがちです。また、多くの人は、学校のスポーツ科目は青年期の身体活動のニーズを満たすのに十分であると誤って考えています。

したがって、青年期のスポーツに対する欲求と熱意を高めるには、親の役割が必要です。

10代の若者の身体活動と運動を奨励するために、親は次の賢い方法を試すことができます。

1.子供たちのお手本になる

自分で例を挙げないと、子供たちは身体活動に慣れません。ですから、受動的に活動する以上に動くことを習慣にしてください。

たとえば、自分の車を洗ったり、毎朝または夕方にのんびりと散歩したり、自動車を持参する代わりに自宅近くのスーパーマーケットに行きたい場合はサイクリングをしたりします。

そこから、子供たちはアクティブでいることが非常に重要であることを学びます。

2.アクティビティに満ちた週末を計画します

あなたとあなたのパートナーが一週間中忙しい場合は、家族と一緒にアクティブな週末を計画してください。

週末をいつも映画を見たり、家でリラックスしたりするのではなく、水泳、サイクリング、動物園などで子供たちに動き回るように勧めましょう。

子供たちが自分自身を動かすことの興奮を感じるならば、彼らは毎日身体活動をするようにもっと動機づけられるでしょう。

また、家族と一緒に行うことで、子どもたちは身体活動をポジティブなものとして感じます。

3.子供が好きな活動やスポーツを選ぶ

子供が引っ越しに招待されたときに怠惰になったり、言い訳されたりしないように、ティーンエイジャーに大まかに好まれる活動やスポーツを選択してください。

バドミントンやバスケットボールなどの競技スポーツが嫌いな子供たちがいます。その理由は、子供たちは勝つためにプレッシャーを感じているからです。

あなたの子供がそれらの1つである場合、ティーンエイジャーがアクティブであるがあまり競争力がないように、他のスポーツの選択肢を探してください。たとえば、サイクリング、水泳、その他のアクティビティなどです。

4.サポートツールまたは設備の提供

子供たちが動くことを要求するおもちゃや道具を提供することによって、子供たちに身体活動やスポーツをするように勧めます。自転車、ボール、ロープのように スキップします。

同時に、使用時間制限を設定してみてください ガジェット または他の電子機器。

テレビやコンピューターなどの電子機器は、子供たちを受動的にさせることができます。バランスの存在は、子供たちを毎日能動的活動と受動的活動のバランスをとるように訓練させることができます。

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