勃起不全を治療するための運動の正しい選択

勃起不全（ED）、別名インポテンスは、男性によく見られる性機能障害です。この状態は、勃起を達成または維持することができない原因になります。投薬とは別に、患者は運動などの健康的なライフスタイルを採用する必要があります。それで、勃起不全に対処するのに良いスポーツは何ですか？

なぜ勃起不全（インポテンス）の患者は運動が必要なのですか？

勃起とは、性的刺激を受けたときの陰茎の硬化と拡大です。勃起不全の男性にとって、障害があるのは勃起を得るこの能力です。通常、この状態は、心臓病、糖尿病、肥満の男性、またはテストステロンレベルが低い男性に発生する傾向があります。

性生活の質だけでなく、治療せずに放置すると、この状態は患者の生活の質を低下させる可能性があります。インポテンスでさえ、不安や鬱病を引き起こす可能性があります。そのため、勃起不全の患者は治療を受ける必要があります。

医師の投薬とは別に、ジャーナルでの研究 性医学 運動は勃起不全患者の健康に非常に良いことを示しています。運動は骨盤底筋を強化し、それによって陰茎への血流を増加させることが知られています。

スムーズな血液循環と陰茎の静脈への圧力の存在は、無力な男性が勃起を達成するか、それをより長く維持することを可能にします。

勃起不全を治療するための運動の推奨事項

あなたが勃起不全を持っていて、それを克服する一つの方法として運動を試みたいならば、最初にあなたの医者に相談することを試みてください。医師が青信号を出した場合は、以下の運動の種類を選択できます。

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、勃起不全を治療するためのスポーツオプションの1つです。この運動は、骨盤下部の筋肉、特に肛門挙筋を強化するのに役立ちます。この筋肉は男性のオルガスムの発生を制御します。

この筋肉が弱くなると、陰茎への血流が妨げられ、勃起が起こりません。ケーゲルを4〜6週間定期的に行うことで、一般的に勃起能力が向上します。 1日3回行い、その後に他の種類の運動を行います。

骨盤底筋を活性化します

サンバー：まあ

勃起不全を治療するためのこのタイプのケーゲル体操は、従うことが非常に重要です。目標は、弱くなった骨盤底筋がより活発になることです。骨盤底筋を活性化する手順は次のとおりです。

• 膝を曲げて仰向けになります。足を床に置き、腕を脇に置きます。
• 3カウントで息を吐き、3カウントで骨盤底筋を「引き上げ」ます。
• 次に、3カウント息を吸い、もう一度息を吐きます。

正しい骨盤底筋を見つけるために、おしっこを持って練習することでこれを行うことができます。あなたの周りのどの筋肉が「引っ張る」感覚を引き起こしているのかを感じてみてください。問題が発生した場合は、医師または理学療法士に骨盤底筋の位置を特定するよう依頼してください。

2.ピラティスエクササイズ

ケーゲル体操とは別に、ピラティスは勃起不全を治療するためのスポーツの選択肢にもなり得ます。このエクササイズは、骨盤底筋が動くときに活性化して強化するのに役立ちます。あなたが家で従うことができるこの運動の動きのいくつかは以下を含みます：

膝のフォールアウト

このエクササイズは、勃起不全、あなたが従うことができるいくつかの簡単な動きを克服するために行うことができます、すなわち：

• 膝を曲げ、足を床に触れ、腕を床のそばに置いて横になります。
• リブを少し持ち上げて、背骨をまっすぐに保ちます。
• ゆっくりと息を吐き、骨盤底筋を引き上げます（骨盤底を活性化する運動画像と同じです）。
• ただし、片方の右脚を右側に下げてから、まっすぐに戻します。左足で交互に4〜5回繰り返します。

骨盤カール

出典：非常によく合う

その上 膝のフォールアウト 勃起不全を治療するためのピラティスからの別のタイプの運動は 骨盤のカール。 このエクササイズの動きは、前の動きと一目で似ています。以下の手順に従ってください。

• 膝を曲げ、足を床に触れ、腕を横に向けて横になります。
• 肋骨の後ろに小さなスペースがあるように、背骨を直立させてください。
• ゆっくりと息を吐き、骨盤底筋を引き締めます。
• 肩に体重をかけながら、骨盤をそっと上に押し上げます。
• 3カウント保持してから、ゆっくりと腰を下げます。
• 移動を3〜4回繰り返し、最大10回まで増やします。

運動とは別に、勃起不全を治療するために医師に相談する必要があるかもしれません。医師はあなたの問題に対してより適切な治療を提供するのを手伝います。

写真提供：ライフラインスクリーニング。

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