5歳未満の子供の水分補給2

人体の水分の必要性はどれほど重要ですか？非常に重要です。その理由は、人体の50％が水で構成されているため、水分が不足していると、体が脱水状態になり、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があるためです。この状態は、2〜5歳の幼児にも当てはまります。以下は、親が注意を払う必要がある5歳未満の子供の流動的なニーズの説明です。

5歳未満の子供にとって水分が重要な要件であるのはなぜですか？

水は人体に最も豊富に含まれていることを考えると、もちろんその役割は恣意的ではありません。以下は、5歳未満の子供から大人までの体液の機能です。

• 体が老廃物（特に尿から）を取り除くのを助けます
• 体温が上昇しているときに発汗や呼吸をすることで、健康な体温を維持します
• 主成分は唾液
• 関節を潤滑状態に保つ
• 食物からタンパク質と炭水化物を輸送して、体にエネルギーを提供します
• 子供の体重を調整する
• 子供たちをより集中させる

5歳未満の子供たちの水分の必要量は、水だけでなく、果物や野菜などの水分含有量の高い食品からも得られます。

体に十分な水分がないか脱水状態になっていると、体が弱くなり、活動に興奮しなくなる可能性があります。

最も深刻なケースでは、脱水症は幼児を簡単に病気にする可能性があります。水は脱水症状と戦うことができ、体をリフレッシュし、カロリーを含みません。

幼児の脱水症状は、下痢、胃の痛み、食欲不振など、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

この状態では、両親や保護者は通常、脱水症状の初期症状を理解していないため、子供の脱水症状の兆候を探す必要があります。以下は、子供の脱水症状の兆候です。

• 排尿頻度が少ない
• 3時間排尿せずに乾いたおむつ
• 泣いても涙が出ない
• 乾燥した唇
• 口渇
• 遅い
• 簡単に眠い
• 心拍と速い呼吸
• 舌または口の内側の乾燥した粘着性の粘液

あなたの子供が上記を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。これを防ぐために、あなたはあなたの幼児に彼らの毎日の必要を満たすために水分が豊富な栄養を提供することによって在宅ケアをすることができます。

2〜5歳の子供はどのくらいの水分が必要ですか？

キッズヘルスのページから引用すると、幼児に必要な水分量は、年齢、子供の体の大きさ、健康、活動レベル、天候（気温と湿度レベル）によって異なります。

通常、幼児は、スポーツをしたり、物理的なゲームをしたりするなど、活発に動いているときに、より多く飲むでしょう。

2013年の栄養適切率（RDA）に基づくと、2〜5歳の幼児の水分必要量は次のとおりです。

• 1〜3歳の幼児：1200ml
• 4〜6歳の幼児：1500ml

5歳未満の子供の水分必要量の数値は、普通の水やミネラルウォーターからのものである必要はありませんが、毎日消費されるUHTミルクまたはフォーミュラからのものである可能性があります。

朝起きたとき、食べた後、運動を終えたときに水を与えることができます。

運動や活発な活動の後、子供たちは汗で失われた水分を補給するために水分を必要とします。ミルクは気を散らすものとして、またはあなたの子供が就寝するときに与えることができます。

2〜5歳の幼児は非常に活動的で、失われた水分を補給するために大量の水を必要とします。幼児は、遊ぶときに喉の渇きを無視することが多いため、脱水症状になりやすい傾向があります。

5歳未満の子供の流動的なニーズを満たすための健康的な食べ物と飲み物

脱水症状に対処するには、5歳未満の子供の流動的なニーズを満たす必要があります。普通の水とは別に、栄養素と水が豊富な食品がいくつかあり、子供が水分を補給するために消費することができます。リストは次のとおりです。

スイカ

この赤い肉質の果物は92パーセントの水分含有量を持っており、体を十分に水分補給することができます。スイカは水分が非常に多いため、カロリー密度が低くなっています。

インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのスイカには92 mlの水、28カロリーのエネルギー、および6.9グラムの炭水化物が含まれています。さらに、スイカはリコピンを含む強力な抗酸化物質が豊富です。

リコピンは、細胞への酸化的損傷を減らすことができる化合物です。それは心臓病と糖尿病に関連しています。

スイカをおやつにすると、2〜5歳のお子様の水分補給が可能です。フルーツスライスを作ったり、マヨネーズを他のフルーツと混ぜてサラダにすることができます。

イチゴ

スイカに続いて水分量の多い果実はイチゴです。イチゴの約91％は水です。したがって、イチゴは食べ物を通してあなたの子供のための追加の水分の源になることができます。

イチゴは水分が多く、5歳未満の子供たちの水分の必要を満たすだけでなく、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含まれています。

あなたはあなたの小さなイチゴを丸ごと与えることができ、それは体の炎症のリスクを減らすことができます。 Journal of Agricultural and Food Chemistryの調査によると、成人と高齢者にとって、イチゴはアルツハイマー病やさまざまな種類の癌からの保護にも役立ちます。

オレンジ

このオレンジ色の肉質の果物は、ビタミンCが豊富であることに加えて、88パーセントの水分も含んでいます。インドネシアの食品組成データによると、100グラムのオレンジには87mlの水と46カロリーのエネルギーが含まれています。オレンジに含まれるビタミンCとカリウムは、免疫システムを高める役割を果たします。

フラボノイドの健康上の利点とその分子メカニズムというタイトルの本から引用すると、オレンジはまた、炎症を軽減することによって細胞の損傷を防ぐことができる病気と戦う抗酸化物質が豊富です。

オレンジの水と繊維は胃をより速く満腹にし、幼児の食欲をよりコントロールするのに役立ちます。十分に水分補給された体は、幼児のスムーズな排尿のための重要な要素でもあります。

ココナッツウォーター

あなたの子供が普通の水が好きでないならば、あなたは彼を水分補給するために代わりにココナッツ水を与えることができます。ココナッツウォーターは水分が多いだけでなく、カリウム、ナトリウム、塩化物などの電解質も豊富に含んでいます。

ココナッツウォーターは、スポーツやランニングなどの運動を終えた後の飲酒に最適です。 2〜5歳の幼児は非常に活発であるため、ココナッツウォーターを与えることで、体から失われた水分を補うことができます。ココナッツウォーターは、さわやかであるだけでなく、砂糖を加えていないので健康的です。

きゅうり

キュウリ100グラムで、5歳未満の子供たちの水分の必要性に非常に良い97.9mlの水が含まれています。

きゅうりには水だけでなく、ビタミンK、カリウム、マグネシウムも含まれています。きゅうりはエネルギーが8カロリーしかないのでカロリーも低く、おやつとしても最適です。

丸ごと与えるのに飽きたら、きゅうりをサラダや具材として作ることができます サンドイッチ 卵、レタス、ケチャップ、マヨネーズと一緒に。

ヨーグルト

5歳未満の子供たちの水分の必要性を満たすことは、水だけでなく、100mlのヨーグルトから88mlの水を含むヨーグルトを通して行うこともできます。

それだけでなく、ヨーグルトには52カロリーのエネルギー、2.5グラムの脂肪、3.3グラムのタンパク質が含まれています。カルシウム、リン、カリウムもヨーグルトに含まれており、幼児の骨の健康を改善します。

あなたの子供のために、あなたはあなたが退屈しないようにバリエーションとしてフルーツとサラダのための混合物としてヨーグルトを与えることができます。

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