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「髪は女性の王冠です」と彼らは言います。それは本当です、女性は一般的に彼らの髪を大いに気にします。一方、多くの男性は、はげの兆候が現れるとパニックになり始めます。これまでのところ、ほとんどの人は自分の髪の世話をする際にヘアヘルス製品（シャンプー、コンディショナーなど）に頼りすぎています。実際、あなたが食べる食べ物はあなたの髪の健康にも影響を与えます。これがあなたの髪の健康に役立つことができる食品のリストです：
1.サーモン
鮭、イワシ、サバなどの魚の種類は、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚の種類です。髪の毛の3％がオメガ3脂肪酸で構成されています。これらのオメガ3脂肪酸は、頭皮の細胞膜や髪の水分を保つオイルに含まれています。鮭（オメガ3脂肪酸が豊富）を食べることは、髪をより輝かせて太く見せるために非常に役立ちます。それとは別に、オメガ-3脂肪酸はあなたの髪の成長を助けるのにも役立ちます。残念ながら、これらのオメガ3脂肪酸は、人体がそれ自体では生成しない脂肪の一種です。したがって、あなたはあなたが食べる食物からこの脂肪摂取量を得る必要があります。
2.ギリシャヨーグルト
このタイプのヨーグルトはタンパク質が豊富です。さらに、ギリシャヨーグルトはビタミンB5（またはパントテン酸としてよく知られているもの）が豊富です。ビタミンB5は頭皮への血流を助け、髪の成長を助けます。このビタミンはまた脱毛と戦うのを助けることができます。
3.ほうれん草
他のさまざまな種類の緑の野菜と同様に、ほうれん草は体に有益な栄養素が豊富です。ほうれん草はビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが豊富です。すでに述べたすべての栄養素が頭皮の健康のために一緒に働きます。これらの栄養素は髪を保湿して乾燥させておくので、髪が荒れたりひび割れたりすることはありません。別の方法として、ほうれん草の代わりにケールを食べることもできます。
4.グアバ
このトロピカルフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。これはあなたの髪が折れるのを防ぎます。グアバ1杯に377mgのビタミンCが含まれていることをご存知ですか？この量は、毎日摂取するビタミンCの推奨量の4倍です！
5.鉄で強化された穀物
あなたがあなたの体の鉄が不足しているならば、それから脱毛は結果です。ただし、強化シリアル、小麦、パスタ、ピーナッツミルク、レンズ豆などの食品から鉄分を得ることができます。さらに、牛肉、特に肝臓からも鉄分を得ることができます。貝や緑の野菜を食べてこの鉄を手に入れることもできます。
6.赤身の肉
あなたの体がタンパク質を欠いている場合、あなたの髪の成長も遅くなるか、あるいは止まるでしょう。髪の毛の成長が止まり、すでに頭にある髪の毛が抜けると、はげにつながる可能性があります。したがって、あなたの体がまだ十分なタンパク質を持っていることを確認することが重要です。このタンパク質は、鶏肉や七面鳥など、牛肉や豚肉に比べて飽和脂肪が少ない肉の種類である赤身の肉から得ることができます。
7.サツマイモ
サツマイモにはベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、これがあなたの体がこのベータカロチンをビタミンAに変換します。これはあなたの体が乾いた髪を避けるのを助けることができます。ビタミンAはまた、頭皮の腺を刺激して皮脂（油液）を生成し、髪が乾かないようにします。
8.シナモン（シナモン）
オートミール、トースト、またはコーヒーにシナモンを振りかけることができます。シナモンは頭皮への血液循環を助けます。この循環では、血液は毛包に必要な酸素と栄養素を運びます。
9.卵
卵はあなたの髪を健康にするのに非常に重要な食べ物です。最も重要な成分の1つは硫黄です。これはビタミンB群の吸収を助けるのに非常に重要な栄養素です。さらに、卵自体にもビオチンと呼ばれるビタミンB群が豊富に含まれています。このビオチンは髪の成長を助けることができます。
10.カキ
カキは亜鉛と呼ばれるミネラルが豊富です。あなたの体が亜鉛が不足している場合、あなたはあなたの髪、まつ毛の髪さえも失うでしょう。あなたの髪を構成する細胞は、彼らが最高の状態で働くのを助けるために亜鉛に依存しています。この亜鉛は、牛肉、カニ、アカザエビ、強化シリアルからも入手できます。
11.ココナッツ
ココナッツウォーターは天然の水分補給ヘルパーであり、体の細胞内の栄養素の移動を助ける電解質であるカリウムが含まれています。さらに、ココナッツオイルは健康的な脂肪、ビタミンE、ビタミンK、ミネラルが豊富です。これらの栄養素は、髪の成長を促進し、頭皮が乾燥するのを防ぐなど、髪に非常に役立ちます。
12.オーツ麦
オーツ麦は亜鉛、ビオチン、マグネシウム、カリウムが豊富です。これらの栄養素が不足していると、髪がもろくなり、壊れやすくなります。専門家は、オーツ麦を食べる前に、まずオーツ麦を沈殿させることをお勧めします。たとえば、オーツ麦をミルクと混ぜてから、オーツ麦を冷蔵庫で一晩ミルクに浸します。それから朝、すでにオーツ麦が入っているミルクを飲むだけです。
