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腰の痛みを感じる人は、痛みが消えるように体を動かし始めようとするかもしれません。ただし、行う動きは恣意的ではなく、股関節痛を治療するために行うことができるストレッチにはいくつかの種類があります。何か？
股関節の痛みを和らげるストレッチの種類
関節炎財団のページで報告されているように、ストレッチなどの運動は、股関節の痛みを和らげる最も効果的な方法の1つです。
これは、運動が腰を支える筋肉の動きと強さを維持するのに役立つためです。さらに、ストレッチは、関節を取り巻く筋肉や腱が股関節を刺激するのを防ぎ、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。
股関節の痛みを和らげるために試すことができるストレッチのいくつかのタイプがあります。
1.ストレッチc ヘアスタンド 股関節の痛みを克服することができます
出典：Gyfcat
腰の痛みを和らげるストレッチの1つは チェアスタンド 。このタイプのストレッチは、胃や太ももの筋肉を強化するため、痛みを和らげるのに効果的です。
ただし、背中に健康上の問題がある場合は、この運動ルーチンを実行する前に医師に相談してください。
どうやるか:
- 頑丈な椅子に前向きに座ることから始めます
- 足をまっすぐにし、膝を曲げ、足が床で平らになり、肩幅が離れていることを確認します
- 次に、腕を胸に組んで後ろに寄りかかります
- 運動中は背中と肩をまっすぐにしてください。ゆっくりと吸い込む
- まっすぐに座るまで体を上げます
- 立った状態で腕が床と平行になるように腕を前に伸ばします
- 座ったまま吸入し、10〜15回繰り返します。
2.膝を持ち上げます
出典：Medical News Today
その上 チェアスタンド 股関節の痛みを治療するために、膝をストレッチとして持ち上げることもできます。
膝の痛みは、腰の問題の1つの症状である場合があります。これらの症状は非常に一般的であるため、心配する必要はありません。ただし、膝を持ち上げることでこの問題を克服できます。
どうやるか:
- 床またはヨガマットに顔を上にして横になることから始めます
- 足を伸ばし、左膝を胸に向かって動かします
- 両手を使って膝を胸に近づけます
- この位置を10秒間保持し、開始位置に戻ります。
- もう一方の脚を使用して動きを繰り返します
- この動きを各脚で10回実行します
3.スパイダーマンストレッチ
出典：Lifetime Daily
スパイダーマンという用語は、動きがスパイダーマンが壁を這う方法と非常に似ているため、股関節の痛みを治療するためにストレッチするために使用されます。
通常、この1つのストレッチは、運動を開始する前に体を温めるのに十分です。
どうやるか:
- 腕立て伏せの位置から始めます
- 次に、左手に行くように左足の膝を持ち上げます
- 腰を前に伸ばし、この位置を2秒間保持します
- 開始位置に戻り、この動きを各脚で5回繰り返します。
4.ブリッジポーズ
ソース：
姿勢を改善するために使用されるヨガの動きに含まれることに加えて、ブリッジのポーズを伸ばすことは、腰の痛みを和らげることもできます。
これは、ブリッジポーズが脊椎をまっすぐにして強化するのに役立つためです。
どうやるか:
- 仰向けになって膝を曲げて始めます
- 両腕をまっすぐにし、足を床に平らに保ちます
- 腰を上げながらゆっくりと息を吸い込み、体を傾けます。
- 肘をまっすぐに保ち、曲げたり床から持ち上げたりしないでください
- この位置を3〜4回の深呼吸のために保持し、腰を下げます
- この動きを2〜5回繰り返します
上記の4つのストレッチは、タイトな股関節の筋肉をリラックスさせることにより、股関節の痛みを和らげるのに役立つと考えられています。ただし、それでも腰が痛い場合は、適切な治療を受けることについて医師に相談してください。
バツ
