断食を成功させるための食品の適切な部分は何ですか？

減量のための食品の適切な部分は何ですか？

食事の一部を1つの食事に分割する方法を知る前に、まず、身長、体重、年齢、身体活動に影響される1日あたりの必要カロリーを知る必要があります。次に、1日のカロリーは、朝食、昼食、夕食の各食事時間に分割されます。

通常、1日に必要なカロリーは次のように分けられます。

朝食の配給量：総カロリーの20％
昼食配給：総カロリーの30％
夕食の配給量：総カロリーの25％
残りはスナックの30％の配給で、3回に分割できるため、1つのスナックで総カロリーの10％を消費できます。

たとえば、1日に必要なカロリーは2000カロリーなので、朝食には約400カロリー、昼食には600カロリー、夕食には最大500カロリーを食べることができます。そうすれば、600カロリーものスナックを食べることができます。これらのスナックを3つに分けて、胃が常に満腹になり、うなり声を上げないようにする必要があります。

主食、おかず、野菜の一部を1回の食事でどのように分配しますか？

2014年にインドネシア共和国保健省によって発行されたバランスの取れた栄養ガイドラインに従って、ガイドラインは一度に食べるべき米またはおかずの量を説明しているので、あなたはもはやあなたが望むように米またはおかずをとるべきではありません時間。

あなたがあなたの食事療法を成功させたいならばあなたが従うべきプレートガイドはここにあります：

野菜。ディナープレートの3分の1を野菜で満たします。推奨されるように、あなたは一日に250グラムの野菜を消費するべきです、それであなたは1回の食事のために少なくとも100グラムを費やさなければなりません。野菜100グラムの大きさは、熟して水気を切った野菜スターフルーツ1杯に相当します。
果物。果物の場合は、皿に5分の1を入れます。実際には、約150グラムの果物が必要です。したがって、重い食事ごとに50グラムを消費することができます。果物の50グラムのサイズは1つのバナナまたは2つの中型のオレンジに相当します。
主食。 プレートの約3分の1である、あなたが食べる野菜の部分と同じ、プレートの3分の1の主食の配給量。主食はご飯だけでなく、じゃがいも、麺、芋、さつまいも、キャッサバなど、ご飯に飽きたら他の食べ物も選べます。
おかず。プレートの残りの部分はまだ空ですが、動物性タンパク質と植物性タンパク質からなるさまざまな種類のおかずを入れることができます。あなたは各動物性タンパク質源の1サービングと同じくらい多くを消費することができます。

あなたの食事療法の成功を加速するのを助けることができる他の規定

あなたが健康的な食品成分を選び、あなたの食事の部分を調整したならば、あなたはあなたが望む食事療法の結果に近づいています。しかし、あなたの食事を台無しにする可能性のある塩と砂糖の使用を制限することを忘れないでください。さらに、ダイエット中の場合は定期的に運動することが義務付けられています。そうしないと満足のいく結果が得られません。