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睡眠は人間の基本的なニーズの1つです。しかし、睡眠障害を経験する人もいるので、どんな方法をとっても眠りにつくことはありません。柔らかい音楽を聴いたり、目を閉じて寝たり、耳栓をしたり、照明を暗くしたりしたことがあるかもしれません。実際、あなたがすぐに眠りにつくのを助けるためのより簡単でより自然なテクニックがあります。方法を知りたいですか？以下の情報にご期待ください。
1分で眠る速い方法
すぐに眠りにつくのがとても難しい理由は、人によって異なるかもしれません。ソーシャルメディアの再生で忙しすぎたり、 ゲーム 、しかし不眠症やその他の健康上の問題のために睡眠に問題がある人もいます。
あなたの問題が何であれ、あなたがより速くそしてより良く眠るのを助けるために4-7-8テクニックを試すことに何も悪いことはありません。スリープファストテクニックを適用するには、次の手順を検討してください。
- 舌の先を口の屋根に対して、一番上の歯列のすぐ後ろに置きます。最後のステップまでこの位置を保持します。
- シューという風の音がするまで、ゆっくりと口から息を吐きます。
- 唇を一緒に絞って、数えながら鼻から深く吸い込みます。 四.
- 数えながら息を止めて セブン 心の中に。
- カウントアップであなたの口から息を吐きます 8.
- この手法を最初からステップ5まで3回繰り返します。合計で、このテクニックを4回実行します。
4-7-8テクニックに慣れてください
この高速睡眠法は、ハーバード大学医学部を卒業した内科医によって最初に開発されました。アンドリューワイル。このテクニック自体の焦点は、あなたの心をよりリラックスして落ち着かせることです。博士アンドリュー・ワイルは、呼吸は心と体を落ち着かせる強力な武器であると信じています。その理由は、この呼吸法は、プラナヤマと呼ばれる古代インドの伝統で何世紀にもわたって実際に知られているからです。
さらに、博士。 Andrew Weilは、このテクニックは継続的に実践する必要があることを思い出させました。 1回目と2回目の試行ですぐに眠りにつくことはできません。しかし、あなたの体がこの種のリラクゼーションに慣れるほど、時間の経過とともに、神経系は1分未満でも素早く眠るように訓練されます。
これらの技術は、医師が処方した治療や投薬に代わるものではないことに注意してください。これらのリラクゼーションステップは、補完としてのみ意図されています。したがって、自宅で4-7-8テクニックを開始する前に、まず医師に相談してください。
呼吸法によるリラクゼーションのメリット
この4-7-8呼吸法は、睡眠をより速く、質の高いものにするのに役立つだけではないようです。 4-7-8テクニックはさまざまな目的に使用することもできます。また、この手法は特別な設備やスペースを必要としないため、どこでも実行できます。
米国の外科医スペシャリスト、博士。ミシェル・ゴードンは、手術を受ける予定の人や手術から回復している人にもこのテクニックを勧めています。彼によると、このテクニックは患者の休息の質を落ち着かせ、改善するのに効果的です。また、4-7-8テクニックを使用して、不安、ストレス、うつ病を和らげ、脳と神経系の認知機能を改善することもできます。
