ストレス（ストレス）：症状、原因、およびそれを治療する方法

ストレスの定義

ストレスとは？

ストレス（ストレス）の定義は、危険と見なされる状況に直面したときに反応する心理的および身体的圧力です。言い換えれば、ストレスは、あらゆる種類の要求、脅威、または圧力に対応するあなたの体の方法です。

あなたが脅かされていると感じるとき、あなたの神経系はホルモンのアドレナリンとコルチゾールのラッシュを放出することによって反応します。

これらの2つのホルモンは、速い心拍、筋肉の緊張、血圧の上昇、さらに速い呼吸など、体に反応を引き起こす可能性があります。この反応は「戦うか逃げるか」、別名ストレス反応と呼ばれます。

最悪の場合、この心理的および肉体的ストレスは、自分自身を守るためにあなたの体をさらなる力にさらす可能性があります。たとえば、事故を避けるためにブレーキを踏むように勧めます。

間接的に、この心理的および肉体的ストレスは、あなたが緊急で危険な何かに身を守ろうとする可能性があります。

しかし、この精神的ストレス状態が十分に長く続き、継続的に続く場合、それは精神疾患を引き起こし、身体の健康を攻撃する可能性があります。

この状態はどのくらい一般的ですか？

ストレスは誰もが時々直面する状態です。短期的には1回、長期的には繰り返し発生する可能性があります。これは、次のようなストレスがあなたの人生に存在するためです。

• 学校に関連する日常的なストレス、悪い職場環境からのストレス、家族の問題、そして日常の責任。
• ストレスは、あなたやあなたのパートナーが仕事を失ったり、離婚したり、特定の病気にかかったりするなど、突然の否定的な変化に関連しています。
• 事故、自然災害、または人を危険にさらす暴行などのイベントの結果として経験する外傷性ストレス。

しかし、ストレスへの対処法は人それぞれ違うので、すぐに乗り越えられる人もいれば、時間がかかる人もいます。

ストレスの種類

Medline Plusによると、一般的に知られているストレスには主に2つのタイプがあります。

急性ストレス

急性ストレスは、すぐに消える短期的なストレスです。何かにぶつかりたいときに急ブレーキをかけるなど、危険な状況に直面したときにこの状態を感じるでしょう。

慢性ストレス

慢性ストレスは、おそらく数週間または数ヶ月の長い間続くストレスです。たとえば、不幸な家庭生活を送る上で経済的な問題やストレスに直面しています。

あなたは慢性的なストレスに慣れてしまい、それを問題として認識すらしないかもしれません。ストレスを管理する方法が見つからない場合、それは健康上の問題につながる可能性があります。

ストレスの兆候と症状

慢性的なストレスは、体の自然な防御を損ない、さまざまな身体的兆候や症状を引き起こす可能性があります。以下は、一般的に発生するストレスの兆候と症状です。

• めまいがして、特定の状況から抜け出したい。
• 筋肉や関節の痛みや緊張を経験している。
• 歯を食いしばったり、あごを食いしばったりします。
• あなたが問題について考え続けるので頭痛。
• 下痢、便秘、潰瘍などの消化不良の症状。
  食欲は急速に増加するか、劇的に減少します。
• 不眠症などの睡眠障害を経験している。
• 心臓の鼓動が速い。
• 寒くて汗をかいた手のひら。
• 体が震えて疲れている。
• セックスの問題がある。

上記に記載されていない兆候や症状がある可能性があります。特定の症状について懸念がある場合は、医師に相談してください。

いつ医者に診てもらうべきですか？

問題が発生し、上記の兆候や症状が発生している場合は、すぐに医師の診察を受けるか、心理学者に相談してください。特に条件が以下を示す場合：

• 急速な呼吸と激しい心拍を伴うパニックを感じる。
• ストレスは、家庭と職場の両方で活動を麻痺させます。
• ストレスは、あなたがコントロールできないという恐れを生み出します。
• 以前に経験したトラウマ的な出来事。

ストレスの原因

ストレスの原因はたくさんあり、それは通常、次のような人の生活の中で起こるさまざまなことによって引き起こされます。

• 多くのストレスにさらされています。
• 大きな変化に直面しています。
• 何かを心配しています。
• 状況をあまりコントロールしていない。
• 非常に重いと思われる責任があります。
• 仕事、活動、人生の変化がない。
• 不確実性に直面しました。

ストレスを引き起こす大きなものが1つあるかもしれませんが、それから他のストレスが蓄積して、人がストレスに対処するのを難しくします。

危険因子

誰もがストレスを経験する可能性がありますが、他の人よりもストレスを経験するリスクを高める可能性のあるいくつかの要因があります。

• 以前にストレスを経験したことがあるか、精神疾患を患ったことがあります。
• 過去にトラウマ的な出来事を経験したことがあります。

ストレスの合併症

長期的に発生するストレス（ストレス）は、次のような悪影響を引き起こす可能性があります。

• 心理的圧力による高血圧。
• 重度のストレスは心臓病を引き起こす可能性があります。
• 糖尿病。
• 摂食障害を引き起こす可能性があるため、肥満や大幅な体重減少。
• うつ病または不安障害。
• 生殖能力の問題。
• にきびや湿疹などの皮膚の問題。

あなたがすでに特定の健康上の問題を抱えている場合、得られるストレスの悪影響はあなたが経験している状態や症状の悪化です。

ストレスの診断と治療

提供される情報は、医学的アドバイスに代わるものではありません。常に医師に相談してください。

医師は一般的に、あなたが経験している外傷性の出来事や症状についていくつか質問することによってストレス障害を診断します。健康上の問題、薬物乱用、医学的副作用、およびその他の精神障害などの他の原因は考慮されません。

症状の物理的原因を完全に除外するには、ラボテストまたはその他の診断テストが必要になる場合があります。

これらの検査と医師の診察の結果が正常である場合、医師は他の専門家に相談して、あなたの状態をさらに評価し、治療することがあります。

ストレス治療とは何ですか？

ジョンホプキンスからの報告によると、ストレスを和らげるために推奨される治療法のいくつかは次のとおりです。

瞑想療法

瞑想療法は、不安やうつ病の管理に効果的であることが示されています。この治療法は、患者をよりリラックスさせ、呼吸と身体の認識を制御することに集中することによって行われます。

この療法は、ストレスを和らげるのに役立つだけでなく、記憶力、集中力を向上させ、感情をよりよくコントロールするように訓練し、良好な人間関係を築くことができます。

認知行動療法（CBT）

認知行動療法は、精神医学的問題を抱える人々が通常受ける心理療法の一種です。このセラピーを通して、セラピストはしばしば直面するネガティブな考えや不安感について質問し、患者がそれらを克服するのを助けます。

薬を服用する

薬を服用すると副作用が生じる可能性があります。したがって、以前のストレス管理方法が機能しなかった場合、ストレス治療は通常最後の手段です。

処方薬は通常、あなたが持っているかもしれない精神疾患に合わせて調整されます。処方ストレス薬のいくつかには、抗うつ薬と抗不安神経症が含まれます。

在宅ストレス治療

診療所や病院での医師の治療に加えて、ストレスを経験している人は、自宅でさらに治療を行うように求められます。自宅でできるストレス（ストレス）を和らげるのに役立つさまざまな方法は次のとおりです。

上記の方法とは別に、この状態を克服するために次のことを行うこともできます。

健康的な食べ物を食べる

多くの人はできるだけたくさん食べることでストレスを解消しているので、食べる食べ物に注意を払わないことがあります。あなたが健康であるかどうかにかかわらず、重要なことはあなたの心の圧力が食べた後に治まるということです。

ストレスがたまっている場合でも、健康的な食事をする必要があります。あなたはアボカドを食べることができます、 ベリー 、カシューナッツ、ヨーグルト、またはオレンジをコンセントとして使用します。

これらの健康食品は、めまいやうつ病を防ぐのに役立ちます。

さらに、これらの食品には、エネルギーを高め、コルチゾールレベルを下げ、ホルモンのセロトニン（幸せなホルモン）のレベルを上げることができることが示されている優れた栄養素が含まれています。

リラックスすることを学ぶ

リラクゼーションはストレスを和らげる方法であると信じられています。リラクゼーション法は、温かい気持ちと穏やかな思考を特徴とする生理学的状態であるリラクゼーション反応を引き起こす可能性があります。これは「戦うか逃げるか」の反応の反対です。

リラクゼーション法はまた、不安や心配を減らすことができます。この方法は、精神的にも肉体的にもストレスの多い状態に対処する能力を同時に高めることができます。

リラクゼーションにより、脳への血流が増加し、脳波は、ベータリズムを表示するアラートからリラックスしたアルファリズムに移行します。

一般的なリラクゼーション法には、腹式呼吸、瞑想、心を落ち着かせる音楽の鑑賞、ヨガや太極拳などのアクティビティが含まれます。

あなたの友情を拡張します

孤独はあなたが心理的ストレスを管理することをより困難にします。友人の広範なネットワークを持つ人々は、そうでない人々と比較して、平均余命が長いだけでなく、多くの種類の病気のリスクが低くなります。

ストレス（ストレス）を和らげる方法の1つとして、人間関係を広げたり、友達と話したり、愛する人と時間を過ごしたりして、心理的なストレスからすぐに回復するようにしてください。

十分な休息

睡眠と十分な休息はストレスを和らげる方法です。実はこれは心身のストレスを感じにくい予防策です。

多くの研究は、睡眠不足が混乱を招く可能性があることを示しています 気分 だけでなく、脳のパフォーマンス。精神的ストレスを経験し、十分な睡眠が取れていない場合、あなたの体は病気から身を守るためにますます圧倒されます。だから、毎晩十分な睡眠を取り続けるようにしてください。

定期的な運動

定期的な運動は、ストレスの管理を含め、健康的な生活の鍵です。さまざまな種類の運動は、体がエンドルフィンを放出するのを助けるため、ストレスを和らげるのに効果的であることが示されています。エンドルフィンは、気分を良くし、幸せにし、前向きな姿勢をとる脳内の化学物質です。

ストレス予防

ストレスはあなたが防ぐことができない状態です。それでも、あなたが経験するストレスは対処できなければなりません。そうすれば、ストレスが蓄積して状態が悪化することはありません。

自分でストレスに対処するのに苦労している場合は、遠慮なく医師または心理学者に助けを求めてください。