目次:
- あなたがすでにダイエットをしているのに、なぜ体重を減らすのが難しいのですか？
- 1.体重がすぐに下がらない
- 2.常に毎日ストレスを感じる
- 3.睡眠不足
- 4.ミルクとその製品の過剰摂取
- 5.運動が適切に行われていない
- 6.薬物使用
- 7.あまりにも頻繁に「チート」
- 8.重要なことは、食事のどの部分に関係なく、低炭水化物です
多くの人が低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに効果的だと言います。あなたがすぐに体重を減らすことができることを期待して、あなたがこの食事療法を試すことに興味があるように。しかし、残念ながら、減量しようとすると、かなり長い間このダイエットをしていても、減量するのは困難です。それで、あなたがすでにダイエットをしているのに、何が体重を減らすのを難しくしているのですか？
あなたがすでにダイエットをしているのに、なぜ体重を減らすのが難しいのですか？
1.体重がすぐに下がらない
ある日あなたがそれを量り、結果が実際に上がるならば、あなたが体重を減らすことができなかったのであなたの食事療法が機能していないとすぐに思い込まないでください。通常、2週間ダイエットすると体重が減るので、これは正常です。
多くの人が低炭水化物ダイエットで最初の週に体重を減らしますが、それは実際には水分量の減少によるものです。これはダイエット中の減量の初期段階であり、その後、体重計の数値は減少し始め、ゆっくりと減速します。
あなたの体重が減らなければ、それはあなたの食事療法が失敗したという意味ではありません。筋肉量が増加し、最終的に体重計が変わらなくなる可能性があります。
体重が下がっていないときに実際に何が起こるかを確認するには、体重計以外の別の測定装置を使用する必要があります。たとえば、巻尺を使用して胴囲を測定したり、脂肪の正確な測定ツールを使用したりします。あなたはあなたの現在の体脂肪率レベルが何であるかを知るために医者に相談することができます。
2.常に毎日ストレスを感じる
意識的または無意識的に実際にストレスを感じている場合は、軽く服用しないでください。これにより、食事の円滑な実行が妨げられる可能性があります。体重を減らしたいときは、体が適切に機能していて、ホルモンレベルが安定していることを確認してください。
あなたが常にストレスを経験するならば、あなたの体はコルチゾールのようなストレスホルモンの生産を増やします。まあ、このホルモンはまた、空腹感を刺激し、食欲を増進させることができます。
これが起こった場合、もちろんあなたの食事療法は失敗する可能性があり、最終的に体重を減らすことは困難です。ですから、体を落ち着かせリラックスさせるような活動をすることで、ストレスをうまく管理することが最善です。
3.睡眠不足
睡眠は、全身の健康を維持するために非常に重要です。ヘルスラインのページで報告された研究によると、睡眠不足は肥満と関連していることが示されています。
これは、睡眠不足により、空腹感、倦怠感、運動意欲の低下を引き起こす可能性があるためです。
睡眠は健康の柱です。すべてを正しく行っても、よく眠れないと、期待した結果が自動的に表示されません。体重を減らすことができない場合があります。
不眠症などの睡眠障害がある場合は、食事に支障をきたさないように医師の診察を受けてください。睡眠の質を改善する方法もいくつかあります。
- 午後2時以降はカフェインを避けてください。
- 暗い部屋の明かりで眠る
- 就寝前の最後の数時間は飲酒を避けてください
- 寝る前にリラックスしたことをしてください。
- 毎回同時に寝るようにしてください。
4.ミルクとその製品の過剰摂取
炭水化物は少ないですが、ミルクを飲みすぎると問題が発生する可能性があります。これは、ミルクとその製品に含まれる高タンパク質が体内のエネルギー代謝に影響を与える可能性があるためです。
ミルクとその製品に含まれるタンパク質は、炭水化物と同じようにインスリンスパイクを増加させる可能性があります。時間が経つにつれて、これはエネルギーの蓄積と体内の漏れを引き起こす可能性があります。ですから、ダイエットをしていても減量するのは難しいです。
5.運動が適切に行われていない
適切な種類の運動は、体重を減らし、筋肉量を増やし、気分をリフレッシュするのに役立ちます。したがって、スポーツだけでなく、正しい運動をすることが非常に重要です。例はこのスポーツシリーズのようなものです：
- 重量挙げ
- インターバルトレーニング
- 低強度の運動
適切な種類の運動は、最適な成功を収めて食事をするのに役立ちます。
6.薬物使用
特定の薬は体重増加を刺激することが知られています。薬の副作用の1つが体重増加である場合は、医師に相談してください。体重を増やす効果なしに同等に効果的な他の薬があるかもしれません。
薬を止めても体重が減らない場合は、別の病状で体重が増えている可能性があります。これが改善されない場合は、すぐに医師に相談してください。
7.あまりにも頻繁に「チート」
ダイエットをしている人にとっては、時々ダイエットをするかどうかは関係ありません。ただし、作成されたダイエット計画を破棄するほど頻繁に「ごまかす」ことは望ましくありません。
あなたが経験する頑固な体重減少は、あなたが訓練されておらず、いつチートするか、いつチートしないかを正確に決定するためです。週に一度だけ、あなたの「自由」のスケジュールを設定してください。不正行為は許可されていますが、自分自身を制御できる必要もあります。
8.重要なことは、食事のどの部分に関係なく、低炭水化物です
低炭水化物ダイエットとは、単に炭水化物の少ない食品を選び、他の食品を自由に食べることを意味するものではありません。もちろん、たんぱく質の多い食品を食べすぎると悪影響を及ぼします。
タンパク質食品源には脂肪も含まれていることを忘れないでください。脂肪は、消費しすぎると体重に影響を与える可能性があります。ですから、食べ過ぎないように気をつけてください。そうすれば、理想的な体重を達成することができます。
バツ
