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うつ病は、日常生活に支障をきたす感情的および肉体的症状を伴う気分障害です。うつ病の経験は人によって異なります。一部の人々は夜にうつ病の症状の増加を経験するかもしれません。夜間のうつ病はまた、あなたをより長く目覚めさせたり、眠りにつくのをより困難にすることによって、不眠症を悪化させたり悪化させたりする可能性があります。
夜間のうつ病の原因
夜間のうつ病につながる可能性のある原因はたくさんあります。
一般的な原因の1つは、夜間の活動不足です。日中は、仕事、学校、その他の社会活動で忙しくすることができます。しかし、夜、あなたが眠るとき、あなたとあなたの考え以外の何物もありません。
研究者たちは、夜間の抑うつ症状を改善することができる他のことを調べました。動物実験によると、夜の明るい光（特に青と白）は目を覚まし続けるだけでなく、うつ病の症状を増加させる可能性があります。
この研究では、暗い部屋にテレビを置いても、動物のコルチゾールレベルが上昇し、海馬に変化が生じ、どちらもうつ病の症状を改善する可能性があります。
また、体内時計が乱れていることが原因の疑いもあります。うつ病の症状は非常に簡単に現れ、悪化する可能性があります。ある研究によると、夜間に頻繁に長時間光にさらされると、体内時計が妨げられ、気分が悪化する可能性があります。
夜のうつ病にどう対処するか？
進行中のうつ病を治療したり、夜間のうつ病の症状を軽減したりするには、さまざまな方法があります。うつ病の症状については、それらが現れる時間に関係なく、あなたはあなたの医者によって処方された治療計画に固執しなければなりません。これには、気分が良くても定期的に薬を服用することが含まれます。
最近うつ病の症状を経験した場合、または薬を服用していない場合は、すぐに医師の診察を受けて診断を受け、適切な治療法を見つけるのを手伝ってください。
夜間のうつ病を管理するために、症状を改善するためにこれらの方法のいくつかを試すことを検討するかもしれません。
- 就寝の少なくとも2時間前にリラックスしてください。 これはあなたの体が減速し、睡眠の準備を始めることを可能にします。良い睡眠はあなたの体の全体的な健康にとって重要です
- ストレス解消活動を行います。 ヨガや瞑想などのストレスを和らげるリラクゼーション活動は、就寝前のストレスを和らげるのに役立ちます。
- 明るい画面は避けてください。 就寝前の少なくとも2時間は明るい画面を見ないようにし、薄暗い照明を使用してください。
- アルコールとカフェインの消費を制限します。 これらは両方とも、うつ病の症状を増加させる可能性があります。日中のカフェインも睡眠を妨げる可能性があります。
- 睡眠スケジュールを設定します。 毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。
- 睡眠ルーチンに入ります。 読書や就寝前の入浴などのリラックスできるアクティビティを含めます。ニュースを見ることはリラックスしたルーチンではありません。
- 定期的な運動。 運動はうつ病を和らげるのに役立ち、あなたを疲れさせ、深い睡眠につながる可能性があります。
- 毎朝太陽の下で出てください。これは、体内時計を調整するのに役立ちます。
- 眠れないなら起きなさい。ベッドに横になって天井を見つめているだけでなく、ベッドから出て、疲れを感じるまでしばらく静かな活動をしてください。
