睡眠衛生から薬まで、過度の睡眠に対処する方法

不眠症だけでなく、健康に悪影響を与えるリスクがあります。過度の睡眠、別名過眠症は、あなたを疲れさせ、集中するのを難しくし、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります。幸いなことに、寝坊の問題に対処する方法はいくつかあります。

過度の睡眠を克服するためのさまざまなトリック

過眠症は多くの要因によって引き起こされる可能性があります。睡眠不足、薬の副作用から始まり、しばしば眠くなる特定の病気まで。

治療をより効果的にするためには、まず原因を知る必要があります。

原因に基づいて過度の睡眠の問題に対処するいくつかの方法は次のとおりです。

1.健康的な睡眠対策を実施する

これは最も簡単な方法ですが、過度の睡眠を克服できるように強いコミットメントが必要です。

健康的な睡眠または 睡眠衛生 通常の睡眠サイクルを回復するために定期的に行う必要があるいくつかの方法で構成されています。

引用 国立睡眠財団 実行できる方法はいくつかあります。

• 睡眠と目覚めを同時に行うことに慣れてください。
• 昼寝は1日20〜30分以内に制限してください。
• 就寝前にカフェイン、ニコチン、アルコール、ソフトドリンク、揚げ物、辛い、高脂肪、酸性の食品を摂取しないでください。これらの食べ物や飲み物は、睡眠中に消化器系を刺激する可能性があります。
• 寝室の環境を確保することは、睡眠をサポートします。たとえば、照明を暗くしたり、柔らかい枕やボルスターを使用したり、室温が暑すぎたり寒すぎたりしないように調整します。
• 寝る前にリラックスすること。たとえば、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、ストレッチしたりします。

2.認知行動療法（ 認知行動療法 またはCBT）

この1つの方法は、心理的な問題による過度の睡眠に対処するために使用できます。

この治療法は、患者が過眠症になりやすい思考パターン、感情、反応、行動を変えることを目的としています。

CBTは、セラピストとのいくつかのセッションで行われます。セラピストは、患者が問題をいくつかの部分に分解し、解決策を見つけるために協力するのを助けます。

合意された解決策は、次のカウンセリングセッションで進歩をもたらすことが期待されています。

3.覚醒剤を服用する

覚醒剤は、脳と体の間の信号の伝達を加速する薬のクラスです。

この薬はあなたを目覚めさせ、活力を与え、さらに自信を持たせることができます。最も一般的な覚醒剤の例は、メチルフェニデートとモダフィニルです。

この方法は、原因がわかっているかどうかに関係なく、過度の睡眠障害を治療するために非常に一般的に使用されています。

覚醒剤は効果的ですが、歯、心臓、行動に副作用があるため、長期的に服用しないでください。

もう一度、安全のために、飲む前にまず医師に相談してください。

4.非覚醒剤を服用する

他のいくつかのクラスの薬も、覚醒剤としては機能しませんが、あなたをより目覚めさせることができます。

正確なメカニズムは不明ですが、これらの薬は脳内のドーパミン化合物の生成を増加させると考えられています。

ドーパミンの生産が増えると、メラトニンの生産は減少します。その結果、眠くなりにくいです。

5.オキシベートナトリウム薬を服用する

過度の睡眠を克服するのに効果的であると考えられている別の方法は、薬のオキシベートナトリウムを服用することです。

この薬は通常、過度の眠気、幻覚、活動中の突然の睡眠を特徴とする重度の睡眠障害であるナルコレプシーの治療に使用されます。

過眠症の治療に対するオキシベートナトリウムの有効性は完全には証明されていません。

しかし、ジャーナルの研究 睡眠医学 オキシベートナトリウムが過眠症患者の71％の眠気を軽減することを発見しました。

過眠症は、一般的に健康的な睡眠対策を採用することで軽減できます。

しかし、他の医学的原因による眠気や過度の睡眠習慣には、より深刻な治療が必要です。

場合 睡眠衛生 十分な睡眠時間が取れない場合は、医師に相談してください。主に上記の薬の消費に。

さらなるテストは、あなたが現在直面している過度の睡眠の問題に対処するための最も適切な方法を決定します。