減量と雄牛のモチベーションを構築し維持するためのヒント。こんにちは健康

もちろん、体重を減らそうとしているときに多くの誘惑に遭遇したときに、魂のジレンマですべてを戦うとき、それはもはや新しい問題ではありません-あちこちの料理ツアーのための友人の影響を受けているかどうかにかかわらず、あなたの夜の空腹を支えますインスタントラーメン、またはお気に入りのファーストフードレストランでの新しいメニューの誘惑。結局、食事療法は惨めに失敗しました。

実際、体重を減らすにはコミットメントとプロセスが必要なため、ダイエットは簡単なことではありません。したがって、ダイエットで体重を減らしたい場合でも、夢の目標に到達するまでコミットメントを維持する必要があります。

ここにあなたの減量のための動機の火を燃やし続けるのを助けることができるいくつかの秘訣があります。

体重を減らすモチベーションを維持するためのヒント

1.ゆっくり開始します

体重を減らすには、ライフスタイルを変える必要があります。一方、私たちのライフスタイルを変えることはあなたの手を回すほど簡単ではありません。したがって、ウォーキングや ジョギング 毎日数分。重いウェイトを持ち上げたり、クロスフィットしたりするなどの難しいことからすぐに始めると、疲れてすぐに諦めるからです。

2.現実的な目標を設定する

週に10kg減量するなど、目標を設定しすぎた人も少なくありません。あなたがそれを知らなくても、それが達成されていないので、空の高さの目標はすぐにあなたを絶望させます。したがって、達成できる現実的な目標を設定し、体重を減らすことについてのモチベーションを維持します。たとえば、1週間で1kgを減らします。

3.リマインダーとしてあなたの目標と進捗状況を書き留めます

あなたがダイエットを始めるためにあなたがすることができる簡単なことはあなたがしようとしていることの長いリストを書き留めることです。文章はあなたへのリマインダーとして役立ち、評価の材料になることができます。また、毎日得た進捗状況を書き留めることもできます。

4.一緒にダイエット/運動する友達を探す

些細なことのように思えますが、ダイエットやエクササイズのパートナーを一緒に見つけることで、体重を減らすモチベーションをさらに高めることができます。ダイエット/エクササイズパートナーは、体重を減らす動機が薄暗くなったり「オンとオフ」になったりしたときに、お互いに思い出させて励ますことができます

5.体育の授業を受ける

ダイエット中に友達を作る1つの方法は、エアロビクス/ヨガ/ピラティスなどのエクササイズクラスを受講することです。クラスを受講する利点は、それぞれの分野の専門家である友人やコーチを獲得できることです。さらに、特定のクラスに参加することで、定期的に実行するスケジュールが設定されるため、多額の費用を費やしたためにクラスをスキップする理由がなくなります。

6.懐かしさに巻き込まれないでください

多くの場合、あなたがダイエットをするとき、あなたはあなたの過去と現在の体を比較します。実際、これら2つのことを比較することはできません-あなたが体重を増やすようにあなたが得るあなたの年齢と身長を考慮してください。

7.実行しているダイエッ​​トプログラムを教えてください

これは、あなたが実行しているダイエッ​​トプログラムをあきらめたり忘れたりしたときにあなたに思い出させることができる誰かがいるようにするために行われます。

8.食事の見方を変える

研究によると、「私は食べ物を食べなかった」というフレーズは、「その食べ物を食べられない/食べてはいけない」というフレーズよりも、食事の目標を達成する能力を向上させる可能性が高いことがわかっています。したがって、運動が必須であるという仮定を含めて、あなたの食事療法の見方を変えるようにしてください。代わりに、運動はあなたの体をより健康で健康にすることができる楽しいルーチンであることをあなた自身に植え付けてください。

9.自分に贈り物をする

ダイエットはとても大変な仕事です。したがって、減量のモチベーションを維持/向上させるために、ジョギング、新しい服の購入、休暇など、以前に設定した目標を達成できたときに自分に報酬を与えることができます。

10.ただリラックスしてください

あなたが体重を減らさなければ、あなたは焦りを感じるかもしれません。しかし、どんな状況であっても、ダイエットは一晩ではうまくいかないかもしれないライフスタイルの変化のプロセスであるため、ストレスを感じることなくリラックスする必要があります。最適な結果を達成するために、あなたはあなたの食事療法プログラムを実行することにおいて勤勉で持続可能であり続けなければなりません。

バツ