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果物が体に無数の健康上の利益をもたらすことは否定できません。毎日定期的に果物を食べることで、さまざまな病気や健康上の問題からあなたを守り、体を健康にし、体重をコントロールするのに役立ちます。したがって、インドネシア保健省がバランスの取れた栄養ガイドラインを通じて、健康的なライフスタイルをサポートするために果物の消費を増やすように国民に警告していることは驚くべきことではありません。世界保健機関もこの推奨事項に同意し、1日あたり少なくとも400グラムの果物と野菜を食べるようにすべての人にアドバイスしています。
健康のために果物を食べることの利点
健康的な食事は、他の主食のバランスをとるだけでなく、より多くの新鮮な野菜や果物を食べることです。健康のために果物を食べることの利点のいくつかの例はここにあります：
- 砂糖、繊維、ビタミン、ミネラルのシンプルな供給源。たとえば、葉酸、ビタミンC、カリウム。
- 脂肪とカロリーが少ない
- 果物の繊維は、血中コレステロールを下げるのに役立ち、排便をスムーズにするのに役立ちます。そのため、便秘を避け、結腸がんのリスクを減らすことができます。
- 果物には、フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。抗酸化物質は、体内や体外から発生するフリーラジカルから体を保護し、ガンなどの病気を防ぐのに役立ちます。
- 果物は体の細胞を損傷から保護するのに役立ち、また体内の細胞や組織を若返らせるのに役立ち、それによってあなたが老化するのを防ぐのに役立ちます。
したがって、毎日定期的に果物を食べることはあなたの体をより健康にし、その豊富な栄養素と栄養成分のおかげで、糖尿病、心臓病、脳卒中などのさまざまな病気や深刻な健康問題のリスクからあなたを守ることができます。
果物の繊維はあなたをより長く満腹に保つことができるので、あなたが一日に食べる量を減らすことができるので、定期的に果物を食べることも体重を減らすための良い方法と考えられています。
もっと果物を食べたいですか？方法は次のとおりです
あなたが果物をめったに食べないタイプの人なら、あなたは一人ではありません。だからこそ、私たちはさまざまな確実で楽しいヒントを以下にまとめたので、毎日新鮮な果物をもっと食べることができます。
- 手始めに、あなたはあなたの好きな果物の在庫を増やすことによって最初にそれを試すことができます。
- 果物や野菜をテーブルの上、またはあなたが頻繁に見ることができる場所に置きます。頻繁に見るほど、果物を食べる可能性が高くなります。
- 新しい果物を試してみてください。次回果物屋や市場に行くときは、昨日とは違う果物を選んでください。カラフルな果物を選んで、見て食べて楽しんでください。
- 果物（および野菜）をお気に入りの食品に取り入れます。たとえば、ヨーグルトや朝食用シリアルにバナナやイチゴを混ぜたり、スライスしたイチゴやブルーベリーをパンケーキのねり粉に追加したり、トッピングとして使用したりします。
- すぐに果物を食べることに飽きたら、それを作り始めることができます。ジュースやアイスキャンディー（フルーツシャーベット）で果物を食べることができます。ルジャクと自家製ピーナッツソースを混ぜることもできます。どんな果物を作るにしても、砂糖を過剰に加えないでください。
- 新鮮な果物を間食するのにうんざりしている場合は、缶詰または冷凍の果物を試してください。このパッケージ化されたフルーツには、新鮮なフルーツと同じ利点があります。しかし、砂糖の含有量に注意を払うことを忘れないでください。
- ドライフルーツを選ぶことを躊躇しないでください。レーズン、ナツメヤシ、アプリコット、桃、プルーンなどのドライフルーツは、まだ食物繊維が豊富です。この乾燥は果物の水分含有量を減らし、実際にビタミンと栄養素の割合を増やします。
体が得ることができる果物の非常に多くの利点で、 行きましょう 、これから果物を食べることを躊躇しないでください。果物を食べるのに最適な時期はありません。朝、午後、夕方、食事の前後、運動の前後など、いつでも摂取できます。あなたの体はあなたの新しい趣味から利益を得るでしょう。しかし、果物の利点は、新鮮なときに丸ごと食べるのが最善であることを忘れないでください。
バツ
