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頻繁に再発する片頭痛を持つことは疲れます。心配しないでください、あなたは実際に特定の食物を食べることによって片頭痛が戻るのを防ぐことができます。はい、健康的な食事は実際に片頭痛の症状からあなたを解放することができます、あなたは知っています。それでは、片頭痛が再発しないように何を消費する必要がありますか？
片頭痛の予防に役立つ食品のリスト
片頭痛を防ぐには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質などの生鮮食品を食べることからなる健康的な食事をとる必要があります。生鮮の未加工食品には、グルタミン酸ナトリウム（MSG）などの香料が含まれていない傾向があります。その理由は、一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性のある成分の中に香料が含まれているためです。摂取できるさまざまな片頭痛予防食品は次のとおりです。
1.濃い緑色の葉野菜
濃い緑色の葉野菜は栄養素が非常に豊富です。ほうれん草、ケール、レタス、ブロッコリーは、片頭痛を防ぐために摂取できる最も健康的な野菜の1つです。たとえば、ほうれん草には、片頭痛を軽減することが示されているビタミンB2、B6、オメガ3が豊富に含まれています。ビタミンB2またはリボフラビンは、片頭痛を含む頭痛の頻度と期間を減らすのに効果的であることが示されています。
2.シードとナッツ
種子とナッツは片頭痛を含む頭痛を防ぐのに役立ちます。予防から引用された研究によると、片頭痛や群発性頭痛に苦しむ人々は、体内のマグネシウムレベルが低くなる傾向があります。
しかし、マグネシウムサプリメントを摂取した後、片頭痛発作の頻度は41％減少しました。したがって、ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど、マグネシウムが豊富なナッツや穀物の製品を摂取することをお勧めします。
3.赤身の肉
不健康に見えますが、アメリカ神経学会とカナダ頭痛学会は、赤身の肉が片頭痛の予防に役立つと述べています。赤身の肉は、牛、山羊、水牛などの動物に含まれる色素のために赤い色をしている肉の一種です。
赤身の肉には、体内の天然化合物であるCoQ10とビタミンB2が豊富に含まれています。 CoQ10または補酵素10は、ヒト細胞の発達に必要な抗酸化物質です。さらに、これらの化合物は、終わらない頭痛の解決策など、有害な分子によって引き起こされる損傷から体を保護するのにも役立ちます。
ただし、National Headache Foundationは、実際に片頭痛を引き起こす可能性があるため、乾燥、発酵、漬け物、塩漬け、または燻製など、新鮮ではない肉製品を食べないことを推奨しています。
4.卵
卵は栄養豊富な食料源です。卵に含まれる栄養素の1つは、ビタミンB2を含むビタミンBです。前述のように、ビタミンB2は、頭痛の頻度、強度、持続時間を減らすのに非常に効果的です。
2つの大きな鶏卵には、通常24％のリボフラビンが含まれており、毎日の栄養摂取量を満たすことができます。したがって、卵は片頭痛を防ぐのに役立つ栄養豊富な食品と見なされます。
5.全粒穀物
全粒穀物は、おそらく不可能だとは思わなかった頭痛の治療法の1つであることをご存知でしたか。全粒穀物は、加工も粉砕もされていない穀物の一種です。したがって、シード自体のすべての部分がまだ含まれています。したがって、食物繊維、ビタミンB群、鉄、銅、セレン、カリウム、マグネシウムなどの栄養成分はまだ完全です。
全粒穀物に含まれる食品グループは、小麦、オートミール（全粒麦）、玄米、玄米、黒米、そしてソルガムです。
