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簡単そうに見えますが、ランニングとは、足を上げて地面を超高速で通過することだけではありません。走る前にウォームアップしないと、たくさんのことが起こる可能性があります。ランニング前にウォームアップしない場合、すぐに横の痛みや倦怠感が最も一般的な結果の例です。ランニング中の怪我を防ぐために、ランニング前に適切にウォームアップする方法は次のとおりです。
実行する前に実行できるウォームアップにはどのようなものがありますか？
歩く
ウォーキングはあなたが考えることができる最も簡単なウォームアップです。ウォーキングでは、体がランニングと同じように機能する必要がありますが、筋力は低くなります。ゆっくり歩くと、心拍数が上がり、筋肉が活性化され、体温が上がり、血流が改善されます。ウォーキングは、特に最近怪我から回復したランナーにとって、ランニングを始めるのに良い方法です。走る前に適切な呼吸法を適用しながらリラックスして3〜5分間歩くことは、体に最適なウォームアップです。
ストレッチ
ストレッチ（または動的ストレッチ）は、ウォームアップ方法として最も多くの脚の動きを使用します。脚を使ったエクササイズはたくさんありますが、主なものは次のとおりです。
- ハッキーサック： 右膝を曲げて 右足を胸に向かって持ち上げます。背中をまっすぐに保ちながら、左手を右足の内側に触れます。これを両側で10回行います。
- ハイニーステップ： 右膝を曲げて、角度を90度に保ちます。これを両側で10回行うと、数メートルのジョギングを前後に追加できます。
- バットキック： かかとが膝腱に触れるように、足をしっかりと後ろに振ります。これを両側で10回行い、直立姿勢を維持することを忘れないでください。この演習をと組み合わせることができます ハイニーステップ、 たとえば、各動きの半分を実行することによって。
- コウノトリのストレッチ： かかとがハムストリングスにほぼ触れるまで膝を後ろに曲げてから、手を使って膝腱を10カウント保持します。両側で3〜5回行います。ただし、足を押し戻しすぎないように注意してください。引っ張るのを感じるまで足を伸ばすだけで、痛みや不快感はありません。
- ふくらはぎレイズ： 脚を地面から持ち上げると太ももの筋肉が収縮することが多いため、太ももはランニング時に重要な役割を果たします。つま先でつま先立ちをしてから、ゆっくりとかかとを下げます。太ももを引っ張る感じがします。この位置をしばらく保持して、もう一度繰り返します。あなたはそれの終わりに立っているはしごを使うことができます。必要に応じて手すりを握ることができます。
上記の方法以外にも、実行前のウォームアップが多数あります。いずれにせよ、良いウォームアップはあなたをより活気づけ、あなたの体に厳しい地形に備える機会を与えます。適切なランニング前のウォームアップはまた、あなたの体があなたのランニングルートを完了するように動機付ける「バトル」モードに入る準備をします。
ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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