オフィスで一日中働くには、一日中テーブルに座る必要があります。実際、毎日長時間座っていると、喫煙に匹敵する健康上のリスクが生じ、癌、2型糖尿病、肥満、心血管疾患などのさまざまな病気を引き起こします。
さらに悪いことに、長時間座っていることによる悪影響は元に戻せず、良い習慣で補うことはできません。この健康上のリスクを回避する唯一の方法は、1日あたりの座り方を減らして活動的になることです。
ウォーリック大学の研究者は、時間をかけて座っていることの悪影響を元に戻すには、11 km歩くか、7〜8時間立つ必要があると報告しています。あなたはできる？
ほとんどの人にとって、1日11キロ（または10,000歩）歩くことは不可能に思えます。ただし、オフィスにいる間に積極的に移動を開始できる簡単な方法はいくつかあります。
- 散歩に行くか、1時間ごとに少なくとも3〜4分間ストレッチします
- スタンディングデスクで作業する
- 歩きながら会議を開く
- 徒歩圏内で昼食や午後のおやつを買う
- 徒歩でオフィスから少し離れた喫茶店でコーヒーを買う
- 車やバイクをオフィスビルの入り口から遠くに駐車します
- Skypeの電話、チャット、または電子メールではなく、オフィスで互いに通信するためにお互いにアプローチします
- おしっこをしたいときは、階段を上り下りして、オフィスの上下1階にあるバスルームを選びましょう。
- 階段を上り下りしてオフィスの床に着いたり、休憩してロビーでコーヒーを買ったり、昼食をとったりします。
- エレベーターまたはエスカレーターでオフィスの下の2〜3階に行き、残りを階段を上って続けます
- 血行を良くするために足を軽くたたくか、足首を回転させて足を揺らします。
- 机から最も遠いゴミ箱/プリンター/ファックス/コピー機を使用してください
- 会議やプレゼンテーション中に立ち上がる
- 昼食後や遅れて到着したときは、オフィスビルを歩き回ってください。
- 購読するバスの前の1つの停留所でバスを降り、オフィスまで歩いてください
- 電話をかけるときは部屋の中を歩き回る
- 座位や姿勢をできるだけ頻繁に変えてください
- 何時間も入力した後、手首、腕、首の筋肉を伸ばします
- コーヒーマシンが淹れるのを待つ間、片足でバランスを保持しながら、半分スクワット、少しジャンプ、または交互に行います
- 飲料水を得るためにできるだけ頻繁に行ったり来たりします
長い一日の仕事の後にジムに行く時間、エネルギー、または野心を誰もが持っているわけではありません。あなたのそれらのために、あなた自身が仕事をしている間より活発になることを奨励するために毎日多くの簡単なヒントを適用するようにしてください。
バツ
